Сколько нужно задерживать дыхание: дыхательные упражнения

Не так давно я задумалась над тем, чтобы начать тренировать свое дыхание. Слышала, что задержка дыхания на определенное время очень полезна для организма. Но как именно это работает? Сегодня редакция «Так Просто!» попробует выяснить, на сколько нужно задерживать дыхание, чтобы оставаться здоровым.

Сколько нужно задерживать дыхание

Индийский мудрец Горакша говорил: «Дыхание подобно огню, который сжигает последствия поступков. Вдох наделяет силой, контролирующей тело, задержка дыхания успокаивает мысли и дарит долголетие, а выдох очищает».

Согласно индийской йоге, дыхательные практики связаны с жизненной энергией человека. И чем хуже развито дыхание, тем чаще люди болеют. Поэтому нужно обращать на это больше внимания. Очень важно, дышишь ты носом или ртом, одной ноздрей или двумя.

В дыхательной гимнастике выделяют фазы: вдох, выдох, задержка, пауза. От их длительности и мощности зависит результат. Кроме того, дышать можно в разном ритме и темпе. Например, если задерживаешь дыхание на вдохе, кислород в легких усваивается лучше. Такое упражнение служит для омоложения организма и лучшего контролирования мыслей.

Кроме того, можно дышать, медленно вдыхая воздух и очень быстро и энергично выдыхая его. Этот метод хорош тем, что он сразу же бодрит и приводит организм в тонус.

Благодаря полному глубокому выдоху ты сможешь помочь своим мышцам полностью расслабиться. А долгое и глубокое дыхание ртом (2–3 часа) может привести к чему-то схожему с состоянием транса. Такая практика помогает людям, страдающим от стресса и других более серьезных расстройств.

Кстати, часто дыхательные упражнения используются во время работы с логопедами и фониаторами. Например, такая техника: вдох носом, задержка, удлиненный выдох ртом с сопротивлением. При этом мышцы живота активно напрягаются и расслабляются на выдохе. Эта практика способствует тонизации дыхательных мышц.

Опыт Вима Хофа

Вим Хоф — сверхчеловек современности, которому подвластны любые вершины. Он смог проплыть целых 66 м подо льдом и в одних только шортах покорить Эверест. Мужчине удалось пробежать марафон в пустыне без воды и многое другое. Но как же у него это получается?

View this post on Instagram

A post shared by Wim Hof (@iceman_hof)

Всё дело в постоянных тренировках и изучении своего организма. Особое внимание Хоф уделяет именно дыханию. Более того, мужчина выработал свою технику, которую практикует регулярно. Причем ее эффективность была доказана даже учеными.

Дыхательный метод Вима Хофа заключается в следующем. Тебе нужно сесть в максимально удобную для тебя позу. Затем сделать очень глубокий вдох через рот. Попробуй захватить как можно больше воздуха. Далее следует спокойный выдох без усилий. Не стоит выдыхать весь воздух, просто дай лишнему выйти, расслабившись.

Повторяй этот этап до 30 вдохов, однако следи за своим самочувствием. Возможно, у тебя начнет кружиться голова или ты ощутишь легкое покалывание в пальцах. Не пугайся!

Следующий шаг: выдохни воздух максимально, насколько это возможно. А затем задержи дыхание. Хоф уверен, что на этом этапе человек может не дышать до 2 минут. Но мы советуем тренировать свое дыхание постепенно. Начни с 30 секунд и увеличивай время раз за разом. Пока ты не дышишь, можно помедитировать.

После задержки дыхания ты будешь нуждаться в кислороде. Резко сделай очень глубокий вдох, а затем задержи дыхание на 15 секунд. После этого снова вернись к первому этапу и повтори всё с самого начала 3 раза. Благодаря этой технике ты почувствуешь внутри себя спокойствие и умиротворенность.

Совет от редакции

Если ты страдаешь от одышки, обязательно практикуй дыхательные техники. Подробнее об этой теме ты прочитаешь по ссылке в нашей статье «Одышка у человека». Чем чаще ты будешь выполнять упражнения, тем быстрее поймешь, сколько времени нужно задерживать дыхание конкретно в твоем случае.