Согласно статистическим данным, около 40 % населения планеты испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита . Много это или мало? Каким бы ни был твой ответ, редакция «Так Просто!» искренне не хочет, чтобы ты попал в эти 40 %, и уже подготовила для тебя специальные упражнения.
С их помощью ты сможешь укрепить поясничный отдел и предотвратить (или остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняй упражнения ежедневно — и боли в спине тебя точно не побеспокоят!
Упражнения для профилактики радикулита
- Встань лицом к сиденью стула. Согни правую ногу в колене и поставь ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положи левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверни корпус вправо.
Сделай несколько глубоких вдохов и продержись в этой позе 30 секунд. Повтори упражнение для левой ноги.
- Лежа на спине прижми одно колено к груди, а другую ногу держи прямо. Сделай несколько глубоких вдохов. Следи, чтобы плечи были на полу. Повтори по 30 секунд для каждой ноги.
- Исходное положение то же. Раскинь руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверни оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону. Дыши глубоко и свободно. Повторяй упражнение по одной минуте на каждую сторону.
- Ложись на спину и сформируй телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согни другое колено под углом 90°, поставь противоположную руку на колено. Повернись лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дыши глубоко и свободно, уделяй по одной минуте на каждую сторону.
- Встань прямо и сделай шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедини ладони и поставь руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайся удержаться в такой позе 30 секунд.
- Сядь на пол. Согни правую ногу в колене и закинь ее за левое бедро. Положи правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивай корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении.
Если получится — попробуй постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудь поменять ноги.
- Стань на колени, ладони прижми к полу. Выгни спину и подними грудь. Почувствуй, как растягиваются плечевые мышцы. Дыши спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгни спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке.
Снова задержись на 10 секунд и вернись в исходное положение. Делай упражнение одну-две минуты.
- Самая простая поза в этом списке. Сядь на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опусти на пол, вытяни руки прямо перед собой и расслабься, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как тебе хочется. Главное — не заснуть. В противном случает ноги тебе этого не простят.
Если ты работаешь в офисе, ведешь малоподвижный образ жизни или начинаешь замечать, что периодически болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.
Расскажи своим друзьям об этих позах. Лучший способ побороть радикулит — профилактика!
будьте любезны и мне пришлите
Пожалуйста,вышлите видео с упражнениями.Заранее благодарна
Были боли хордила на реабилитацию в центр, под наблюдением ревматолога на медицинских тренажерах делала занятия по 45 минут 10 сеансов через день. Первые три дня были болезненными, потом боли ушли, вспомогательно растиралась бальзамом окопник 911. Содержит два активных компонента способных оказывать лечебное воздействие на воспаленные суставы и ткани это экстракт окопника и хондроитин
Пожалуйста , если это возможно ,вышлите и мне видео с этими упражнениями !
Пожалуйста , если это возможно ,вышлите и мне видео с этими упражнениями !
вышлите пожалуйста мне видео с этими упражнениями.попробовала-хочу и дальше эти упражнения делать. заранее большое спасибо