Белки — вещества, необходимые для строительства новых клеток, синтеза гормонов и различных ферментов, отвечающих за обмен веществ. Белки (они же протеины) наш организм не способен накапливать, поэтому они должны регулярно поступать с пищей.
Принцип белковой диеты заключается в том, что переваривание белковой пищи — это длительный и напряженный процесс. Белок способствует утолению голода, укреплению мышц и заставляет организм «сжигать» отложившиеся жировые запасы, особенно на животе и боках.
Белковая диета для похудения
«Так Просто!» предлагает сразу две схемы похудения по принципу белковой диеты. Их отличие от классического варианта в том, что углеводы в данном случае полностью не исключаются из рациона, чтобы не навредить работе организма.
Схема белковой диеты № 1
- Утром, сразу после пробуждения, выпей натощак 250 мл теплой воды. Этот прием запускает обмен веществ в организме.
© DepositPhotos - Через 30 мин. можешь завтракать: 1 вареное яйцо.
© DepositPhotos - На протяжении первой половины периода диеты на обед, полдник, ужин ешь отварное куриное мясо.
© DepositPhotos Готовить его следует таким образом: отвари мясо до готовности во втором бульоне (первый слей сразу после закипания), воду солить не нужно. Кожу, если имеется, удали, мясо ошпарь кипятком для удаления остатков жира. Дневная норма мяса — 800 г.
- Вторую половину периода диеты посвяти чистке кишечника: ежедневно съедай в свежем виде до 1,5 кг овощей, не содержащих много крахмала.
© DepositPhotos - Можешь ежедневно готовить себе салат «Метелка».
- На протяжении всей диеты выпивай не менее 2 л воды в день.
Схема белковой диеты № 2
- На протяжении всех 10 дней пей до 2 л воды в сутки, а также отвар шиповника.
© DepositPhotos - В первый день ешь только отварные яйца: 4–6 шт.
© DepositPhotos - Второй день — рыбный. Отварную нежирную рыбу в этот день ешь в любом количестве (в разумных пределах, конечно).
© DepositPhotos - На третий день ешь только нежирный творог до чувства насыщения, но не переедания.
© DepositPhotos - На четвертый день ешь куриное мясо, приготовленное так, как описано в схеме белковой диеты № 1.
- На пятый день диеты разрешается есть углеводы. Отвари до 1 кг картофеля в кожуре. Ешь без соли.
© DepositPhotos - Шестой день посвящается отварной нежирной говядине. Ешь ее также до насыщения.
- Седьмой — день свежих овощей. Готовь салаты, ешь просто так…
© DepositPhotos - Восьмой день для тех, кто соскучился по сладенькому: весь дневной рацион состоит из фруктов.
© DepositPhotos - На девятый день пей только кефир — примерно 1,5 л.
© DepositPhotos - Десятый день — очистительный. В этот день пей только отвар шиповника и воду.
© DepositPhotos
По завершении диеты раз в неделю устраивай белковый разгрузочный день. Выбирай себе продукт из любого дня диеты. Результаты будут весьма впечатляющими. Тем не менее у этих диет есть противопоказания: любые расстройства пищеварения, склонность к запорам, язвенная болезнь, любые хронические заболевания.
Поделись этой статьей с подругами, чтобы вместе пребывать в прекрасной форме!
Мне не понравилась белковая диета. Лучше уже простое голодание. А для того что б не ощущать голод, достаточно при диете принимать 7-slim. Я именно его выбрала, так как перепробовала множество припаратов, и он мне очень хорошо подошел. Нет тяги к еде, самочувствие очень хорошее, и энергии хоть отбавляй. А килограммы уходят быстро и эффективно. В недюлю улетает минус 3 кг. Этот припарат лучшее из того что я пробовала.
А потом после того,как пройдёт 10 дней,сядь и налупись всего,на что смотрят глаза)))
Я за доробное питание-реально убирает вес.У меня жкб,не всякая белковая диета мне подходит.А вот то что мне можно кушать в разумных пределах я ем дробно, не переедаю.Была 110 кг два месяца назад,уже 99.200
Всем хорошего дня!!! Кто нибудь пробовал,у кого есть сахарный диабет,напишите буду рада.
Вот бы еще все понимали, что белок этот нужно разумно тратить потом. Белок необходим для наращивания той же мышечной массы. Обычно перед тренеровкой ем протеиновые батончики от турбослим, в них белка уйма, но иногда сижу и на белковой диете, но это в те периоды, когда я усердно подкачиваюсь к лету например
1. Учитывая, что диета содержит довольно много белков, стоит придерживаться определенного режима питания: не ешьте слишком поздно, чтобы не подвергать организм перед сном лишней нагрузкой.
2. Очень удобно — нарисовать или распечатать таблицу рецептов — так вы точно не забудете свой рацион на ближайшие 2 недели.
3. Для успешного результата каждый день придется выпивать не меньше 1.5 л минеральной воды без газа.
4. Для закрепления успеха после такого меню нужны физические упражнения: отчасти поэтому белковая диета рекомендована молодым и активным людям, которые занимаются спортом и следят за собой.
Считается, что труднее всего будет соблюдать меню белковой диеты на 3-й, 4-й, 5-й день, а также в последние 2-3 дня. Но зато, преодолев себя и увидев результат, вы почувствуете себя победителем.
Самое главное правило в белковой диете для похудения – максимально точное соблюдение режима питания, ибо только в этом случае произойдет перестройка обмена веществ. Никаких замен или перестановок продуктов. Это создаст лишь дополнительную нагрузку на ваш организм и помешает процессу похудения.
Правда, возможно послабление – вы можете слегка изменить количество потребляемых продуктов. Половина курицы – слишком много? Отварите четвертинку. Возьмите не большой кабачок, а средних размеров, и вместо 3-х вареных морковок сьедайте 2.
Нельзя следовать белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.
Спасибо огромное. Минус 5 кг. Чувство легкости и в тоже время нет чувства голода.