Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.
Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.
Мы в редакции «Так Просто!» знаем, насколько важен хороший и качественный сон, а потому с радостью расскажем, как избавиться от бессонницы и уснуть без задних ног за 2 минуты! Срабатывает на ура.
Что делать, если не можешь уснуть
Шаг № 1
Ляг на спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, глубоко и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины на лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, чтобы рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, затем язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им обмякнуть в глазницах.
Шаг № 2
Опусти плечи как можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий вдох, а на выдохе отпусти всё напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей упасть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна казаться мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, как тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.
Шаг № 3
Расслабив верхнюю часть туловища, перейди к ногам. Расслабь мышцы правого бедра, икру, щиколотку, ступню и пальцы. То же самое проделай с левой ногой, не забывай глубоко и размеренно дышать. Если тебе сложно расслабить какую-то часть тела, можешь сначала напрячь ее, а потом уже расслаблять. Таким образом легче почувствовать, как она релаксирует.
Шаг № 4
После физического расслабления необходимо очистить разум. Приостанови поток мыслей, забудь о тревогах, сожалениях и проблемах. Постарайся ни о чём не думать на протяжении 10 секунд, а затем представь себе следующее.
Образы для расслабления
- Представь, как ты покачиваешься в каноэ, плывя по спокойным водам озера, а вокруг ничего, кроме чистого неба. Сконцентрируйся на этой картинке и не давай другим мыслям тебя отвлечь.
© DepositPhotos - Представь, что лежишь в огромном уютном гамаке посреди темной комнаты.
© DepositPhotos - 10 секунд мысленно повторяй слова: «Не думай, не думай, не думай». Старайся избавить голову от мыслей. Дыши медленно и глубоко. Засыпай.
© DepositPhotos
Радует, что такой трюк применим не только в моменты бессонницы, но и в стрессовых ситуациях, когда необходимо расслабиться в короткие сроки. Когда испытываешь тревогу или хроническую усталость, воспользуйся техникой физического расслабления, не подключая расслабление ментальное. Вот увидишь, спустя несколько недель ты научишься релаксировать в любом месте и в любой ситуации, а сон станет именно таким, о котором ты мечтал.
Попробуй расслабиться и погрузиться в сон, если у тебя выдалось пять минут в транспорте или во время перерыва на работе. Такой короткий отдых освежит ум и подарит заряд бодрости. А если тебе понравилась наша статья, не забудь поделиться ею с друзьями!
Проблемы со сном и у меня были долгое время…тут самое важно ЦНС свою в спокойное состояние привести, только тогда можно будет прогресс заметить. Мне помогли пустырник форте эвалар и то, что стала перед сном йогой заниматься. Нервишки стали покрепче, а вместе с ними-и сон))
Бред полнейший
Мне помогает такой способ-ложусь на спину,потянулся,закрыл глаза,сделал очень-очень медленный вдох(до 30 сек. и более),выдохнул,подумал о том,сколько часов буду спать и во сколько встану,и всё получается даже без будильника.Хорошо,если кому-то пригодится такой способ.
Я использую немного иной способ-ложусь на спину,закрываю глаза,думаю о том,сколько часов буду спать,делаю очень-очень медленный вдох(30 сек. и более) и затем выдох.Мне помогает,причём просыпаюсь в загаданное время без будильника.Может быть, кому-то пригодится.
Неплохая методика — медитация перед сном, к ней можно добавить еще от бессонницы проще освободиться, если к этому добавить несколько важных деталей: 1 — заставить спать ложиться в одно и то же время- до минут. 2 — свежая простынь, наволочка ежедневно, пока сон не восстановится, 3- увлажнять воздух в комнате. Еще мне прекрасно помогали записи мои психолога, гипнолога — Марты Гариной — » Сладкий сон» или «Целебный сон», » На все хорошее,»и т.п. Когда ее мягкий тихий голос слушаешь, просто не думаешь о другом. Я со смартфона слушаю (запись на диктофоне), засыпаю, а потом по окончанию смартфон выключается сам. У меня есть ее записи на моей почте. Кому нужно пишите, скину на вашу почту, естественно без оплаты.
Вера! Ваш коммент к стайте Кристины Миронюк » Как быстро уснуть» с предложением поделиться аудизаписью со страдающими бессонницей , позволил обратиться к Вам с просьбой поделиться » убаюкивающим голосом»! Спасибо!
Буду рад получить эти волшебные записи. Не могу сказать, что всегда трудно засыпаю, хотя иногда бывает и такое, но также, зачастую, проснувшись ночью, долго потом не могу уснуть..
Пробовала техники дыхания, не помогает. Для меня главное позу удобную найти, перед сном чашечка мятного чая не помешает. А если у вас бессонница в системе советую эваларовскую усиленную формулу сна, мне очень помогает уснуть и выспаться хорошо.
Что есть Эваларовская Усиленная Формула Сна?
Много есть причин бессонницы. Разбираться надо в этих причинах. На то она и бессонница — практически ничего не помогает.
Хороший метод !!! Есть еще и другие методы,например:в сочетании с этим методом..прогонка полного дыхания..с выдыханием через ноги и руки..