Эта диета для сжигания жира кажется парадоксальной. Еще бы, ведь для похудения придется питаться в основном жирами! Но результат… Потеря лишнего веса, отличное самочувствие, отсутствие приступов голода и укрепление здоровья: вот о чём говорят люди, которые воспользовались ею.
Low Carb High Fat («мало углеводов, много жиров») — система питания, главный принцип которой прост: нужно употреблять минимум сахара и крахмала и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами.
Диета на жирах
Это настоящая революция в еде! Высокожировая диета приобрела сумасшедшую популярность в Швеции, а затем о ней узнал и весь мир.
Главное преимущество LKHF — человека совсем не терзает чувство голода! Похудение проходит с легкостью, потому что жирные блюда полностью насыщают. Уровень сахара в крови остается стабильным, и нет желания в безумных количествах поглощать пищу.
Перейдем к меню. Указанные продукты рекомендуется есть в разумных количествах. Даже если поначалу ты будешь съедать чуть больше, не страшно. Через пару дней организм перестроится, и насыщение будет происходить очень быстро.
Что можно есть
- Мясо, рыба, птица, морепродукты
- Яйца
- Бекон, ветчина, шейка, корейка, грудинка, хамон, сало
- Сосиски, колбасы — только очень качественные с минимумом добавок, главное, чтобы в состав не входил крахмал
- Сливки 30–40%-й жирности
- Сметана — только самая жирная
- Самый жирный творог
- Сыры и твердые (пожирнее), и мягкие: горгонзола, бри, камамбер, моцарелла
- Всевозможные жирные соусы без добавления сахара
- Авокадо
- Овощи, растущие над поверхностью земли: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, листовой салат и всевозможная зелень
- Редис
- Маслины, оливки
- Лимон, лайм
- Грибы
- Тофу
- Сливочное масло
- Растительные масла c низким содержанием омега-6 жирных кислот: кокосовое, льняное, оливковое, рапсовое (холодного отжима)
- Низкоуглеводные семена и злаки: чиа, лен, кунжут
- Из напитков: вода с газом и без, чай, кофе — без сахара, кофе со сливками
Что можно употреблять в ограниченном количестве
- Ягоды, лучше кислые
- Орехи
- Тыква
- Натуральные сахарозаменители: эритритол, стевия, изомальтоолигосахариды
- Сухое вино
- Водка, виски, джин, коньяк, ром, текила
Что есть нельзя
- Молоко, кефир
- Морковь, свекла, лук
- Зеленый горошек
- Шоколад
- Подсолнечное масло
- Сахар
- Мучные продукты
- Крупы и все каши, овсянка, гречка, кукуруза, мюсли и хлопья, сухие завтраки
- Рис
- Макароны, лапша, паста
- Фасоль (красная, белая)
- Сухофрукты
- Сладкие йогурты и творожки
- Картошка
- Кетчуп, кисло-сладкий соус и прочие соусы с добавлением сахара
Представим примерное меню высокожировой диеты! Ах, это же объедение… Выходит очень плотный, питательный рацион на день. Уверяю, спустя несколько дней такой диеты ты захочешь уменьшить порции вдвое и при этом будешь чувствовать себя отлично! А килограммы начнут с позором уходить прочь.
Примерное меню на день
- Завтрак
Яичница из 3 яиц с помидорами, грудинка, сыр сулугуни, зелень, огурец, сельдерей. - Второй завтрак
Кофе со сливками (35%-й жирности), творог со сливками и сметаной. - Обед
Куриная грудка, цветная капуста на сливочном масле, салат из свежих овощей со сметаной. - Ужин
Куриная печень, тушенная в сливках, жареные кабачки, салат из помидоров, лука, сельдерея, грецких орехов со сметаной. Чай со сливками.
Такая диета, чтобы убрать жир с боков, живота и бедер, чрезвычайно эффективна! Покажи друзьям волшебное меню, они будут рады.
Указано, что ЛУК не следует употреблять.. но в примере меню на ужин — салат из помидоров, лука.
Лук можно зелёный и репчатый в сыром виде. Так как в поссерованном луке больше сахара.
Эта диета только для женщин. Потому что женщинам противопоказаны углеводы по сравнению с мужчинами. И наоборот мужчинами противопоказаны жиры
Я скинул 16 кг на этой диете за полгода.
Здравствуйте,
А почему статья называется для тех кто весит больше 65 кг.? Я до начала диеты весила 73 кг. Начала диету примерно год назад. За пол года сбросила около 8 кг. И теперь стою на месте: 64-65 кг. Что делать?
Добавьте физ нагрузки или уменьшите каллораж. Уже доказали, что и на этой диете нужно считать каллории
Марсель, а Вам не надо питаться 6 раз в день. Просто отпадет потребность так часто есть. Жиры насыщают надолго. Мне достаточно 2-х приемов пищи(обед и ужин), плюс кофе без сахара на протяжении дня(пару чашек). Погуглите, много информации найдете. И разнообразие-сумасшедшее. Рыба, стейки, котлеты (без муки), всякие куры-гриль… Яйца в любом виде, бекон, сыры, сливки жирные. Я и мечтать не могла, что, употребляя все это, можно худеть!!!
Очень симпатичная диета. Для мужчин. Но я не люблю готовить. Какие блюда можете предложить для шестиразового питания на работе? Т.е. чтобы с вечера приготовить универсальный набор продуктов и в течение дня комбинировать. Посоветуйте схему для холостяков.
Уважаемая Александра,
Случайно нарвался на Вашу статью, и, полностью разделяя низкоуглеводный подход :), имею целый ряд вопросов и недоумений с несогласиями :). Собственный опыт — за полгода ушел с 116 до 93кг и не собираюсь останавливаться. Если тема Вас еще интересует, то могу напрячься и сформулировать свои соображения.
С уважением, Константин :)
Добрый день) Буду очень благодарна Вам за описание собственного опыта)
мой сын сидит на диете по Дюкана первый раз удалось похудеть но теперь проблема у меня такая ж самая ситуация если можно поделитесь своим опытом
Расскажите пожалуйста как похудеть
Константин, было бы интересно попробовать Ваш способ избавиться от лишних килограммов)))) . Спасибо!