Сегодня у нас для тебя особый подарок. Это расписанное до мелочей меню на день! Устраивая такие разгрузочные дни 2 раза в неделю, ты быстро похудеешь. Напиши в комментариях, понравился ли тебе этот план, будем благодарны за любые отзывы!
У Джессики Джонс степень магистра в области питания. Она шикарно выглядит и знает, как держать в норме свой вес. «Настоящий диетолог должен не только уметь подобрать правильное меню для других людей, но и сам стараться жить по принципам здорового питания», — считает Джессика. Не важно, хочешь ли ты похудеть, избавиться от гипертонии и высокого уровня холестерина или просто питаться с минимальной нагрузкой на внутренние органы — всё равно диета необходима. Цель: питаться настолько здорово, насколько это возможно!
Джессика чувствует себя уверенно, занимаясь диетологией: ей всегда хотелось иметь отличную фигуру, и она этого достигла. Теперь женщина помогает обрести идеальные формы другим.
Консультант по питанию — это призвание. Еда часто является для людей чем-то очень интимным. Указывая человеку, что есть, ты берешь ответственность за него — ведь от еды зависит здоровье, самочувствие, внешний вид… Джессика расскажет о своем дневном меню без прикрас.
Диетическое меню на день
Первый этап начинается сразу после пробуждения.
Увлажнение организма изнутри после сна.
«Утром я выпиваю 2 стакана воды с мятой и огурцом. Воду с нарезанным огурцом и травами я кладу в холодильник на ночь, и утром готов чудесный напиток. Иногда для разнообразия я добавляю в него лимон или нарезанные мелкими кусочками фрукты — яблоки и персики. Мяту я выращиваю возле дома. Обожаю зелень!»
«Через некоторое время после выпитой воды утром я готовлю зеленый коктейль. Очень вкусно и так полезно!»
Ингредиенты для зеленого коктейля
- 2 чашки шпината (витамины)
- 1/2 чашки ананаса, яблок, груш (клетчатка)
- 2 чашки обезжиренного греческого йогурта (белок)
- 2 ст. л. семян чиа (полезные микроэлементы)
- 1 ч. л. корицы (для стабилизации уровня сахара в крови)
- 1 ч. л. куркумы (противовоспалительное средство)
- щепотка мускатного ореха (энергия и привлекательность)
Ты можешь готовить зеленый коктейль по любому другому любимому рецепту!»
«Люблю брать с собой этот коктейль. Когда носишь любимую еду в сумочке, не хочется покупать разную гадость для перекусов».
«Перекус перед обедом — обязателен. Чем чаще я перекусываю, тем меньше в итоге я переедаю. Фруктовый салат отлично подходит для того, чтобы сбить голод и насытиться витаминами».
Ингредиенты для фруктового салата
- 1 чашка обезжиренного йогурта
- 0,5 чашки черники
- 1 ст. л. семян граната
- 0,5 чашки клубники
Очень вкусно и некалорийно!
Время обедать!
«В обеденное время я люблю потренироваться — без физической нагрузки не проходит ни дня. После тренировки можно смело приступать к наслаждению обедом».
«Тушеные овощи на пару с сыром — то что надо!»
«Я всегда добавляю множество специй для улучшения вкуса и вида блюд. Наслаждаюсь едой по полной! Очень вкусно есть с овощами арахисовое, миндальное и льняное масло. Это полезно для кожи».
«Через пару часов после обеда я перекусываю яблоками, присыпанными корицей. Люблю апельсины, часто комбинирую их с яблоками».
Что у нас на ужин?
«На ужин я готовлю необычную лазанью. Кабачки, томатная паста, помидоры, болгарский перец, сыр рикотта, сыр пармезан, моцарелла. Всё так же, как в обычной лазанье, но вместо теста — сыр! Вкусно невероятно, но не опасно для фигуры. Запеченные овощи прекрасно гармонируют с базиликом».
Только посмотри, КАК это выглядит… Можно проглотить язык. Диетическая еда должна быть вкусной!
Неожиданность: вечерний десерт. Клубника с виноградом и пюре из тыквы, яблока, корицы и взбитых сливок. М-м-м…
С орешками еще вкуснее…
«Мой диетический план на сегодняшний день содержал всего 1 619 калорий. Я всегда их подсчитываю. Так мало калорий и так много аппетитных блюд! На снимке я со своей подругой Венди. Мы помогаем друг другу отыскивать необычные рецепты блюд здорового питания, иногда вместе тренируемся и проводим время на природе. Меню играет важную роль в жизни женщины: внешний вид неразрывно связан с тем, что ты ешь…»
День диетолога завершается исцеляющей йогой, способствующей быстрому засыпанию. Эта девушка засыпает с легкостью и без всякого чувства вины: так приятно осознавать, что за день ты не съела никаких вредных продуктов. И при этом совсем не испытывала голод! Покажи подругам это подробное описание меню на день.
Если иногда устраивать подобные разгрузочные дни, ты быстро похудеешь! Тебе понравился этот продуманные план питания? Пожалуйста, оставь нам свой отзыв, это важно для нас!