Япония — первая страна в мире по количеству долгожителей. На сегодняшний день в стране живут более 30 тысяч человек старше 100 лет. Почему японцы доживают до такого преклонного возраста и как повторить их опыт?
Чтобы прожить много лет и при этом чувствовать себя хорошо и гармонично, необходимо придерживаться некоторых правил. Неважно, сколько тебе лет. Начав соблюдать эти принципы прямо сейчас, ты встанешь на путь здоровья, счастья и долголетия.
Долголетие человека
- Больше двигайся
Японские бабушки и дедушки не менее часа ходят пешком, умеренно занимаются повседневными хлопотами, поэтому меньше подвержены болезням сердца и риску получить инсульт. Физическая активность благоприятно влияет на вес и помогает бороться с инфекциями.Кроме того, достоверно известно, что занятия аэробикой и силовые тренировки снижают риск появления рака и диабета. А вот отсутствие физических нагрузок отнимает у человека почти четыре года жизни. Отдыхай активно, а не на диване перед телевизором. В любом возрасте делай зарядку по утрам, бегай, катайся на велосипеде, занимайся плаванием, танцами.
- Забудь обиды
Совсем непросто забыть человека, отравившего тебе жизнь. Изменить свое отношение — очень серьезная и сложная работа. Гнев, боль, желание отомстить — этих эмоций достаточно, чтобы лишить тебя сил и радости жизни. Если обида вывела тебя из равновесия, считай, твой обидчик одержал над тобой победу.Прощение — это миф, ведь внутри всё равно остаются и боль, и чувство несправедливости. Чтобы исцелиться, прощать обидчиков совсем необязательно. Душевно здоровые люди не прощают никого, потому что никого не обвиняют. Нет смысла злиться на град, поколотивший твою машину. Или на угол шкафа, о который ударился пальцем.
В самом древнем трактате китайской медицины говорится: «Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет».
© DepositPhotos - Больше общайся
Проблема наших пожилых людей в том, что они большую часть времени проводят за просмотром телевизора и пренебрегают общением с людьми. Престарелые люди зациклены на себе, думают только о своих болезнях и проблемах. Почему мы не берем пример с японских пенсионеров? Им тоже приходится несладко, но они ежедневно проводят время с дорогими и интересными для них людьми: друзьями, родственниками, соседями, коллегами по работе.В компании приятных людей человек получает достаточно внимания и доброжелательного отношение к себе. Это улучшает настроение и психологическое состояние, что положительно влияет на здоровье. Расширяется круг интересов, жизнь становится ярче и интереснее, человек чувствует себя нужным и не страдает от одиночества.
- Высыпайся
Сон необходим для восстановления сил и психического здоровья. Если человек плохо спит, то не может восполнить силы для следующего дня. При недостатке сна можно забыть о здоровой и долгой жизни. Любопытно, что не только короткий, но и чрезмерный сон способен украсть годы жизни.Психиатры советуют спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом огромное значение имеет и качество сна. После пробуждения человек должен испытывать бодрость и прилив энергии, а не усталость и разбитость. Чтобы хорошо высыпаться, за пару часов до сна не включай ТВ и компьютеры, проветривай комнату, пей травяной чай, используй беруши против раздражающего шума.
- Питайся правильно
Пожилым нельзя есть ту же еду, что и молодым. Престарелые японцы не употребляют в пищу мясо, так как считают его слишком вредной и тяжелой пищей. Разрешается только белое мясо 2–3 раза в неделю. Продукты из белой муки — это убийство организма.В преклонном возрасте японцы не употребляют больше 1 ч. л. соли в день, избегают слишком горячей пищи, так как она провоцирует рак желудка. Кроме того, среди японцев-долгожителей практически нет курящих.
Сладости имеют прямое отношение к инсультам и диабету. Отказавшись от конфет, пирожных, тортов, ты улучшишь работу мозга и память. В меню долгожителя — клетчатка, злаки, свежие овощи и фрукты. Чтобы избежать хрупкости костей и переломов, нужно больше пить и есть кисломолочных продуктов для поддержания нормального уровня кальция в организме.
- Учись и развивайся
Многочисленные исследования показали, что живут дольше те, кто общается, путешествует, работает, постоянно тренирует мозг, изучает новые языки. Чтобы не состариться прежде времени, перестань думать и жить по инерции. Не делай каждый свой день похожим на предыдущий. Мозгу нужно постоянно подкидывать новую информацию к размышлению — так ты выберешься из бытовой рутины.Читая книги не менее часа в день, ты сохраняешь ясность ума и не даешь мозгу «застаиваться». Попробуй освоить компьютерные технологии — это на самом деле гораздо проще, чем кажется.
- Строй планы
Когда дети вырастают, большинство родителей покорно выбирают для себя единственный путь — состариться и одряхлеть. Это в корне ошибочное и вредное мышление, при котором даже плохие условия жизни перестают беспокоить человека. Ученые-геронтологи в ходе недавних исследований выяснили, что целеустремленные люди доживают до 90-летнего рубежа, причем они болеют гораздо меньше людей, которые не ставят перед собой целей и не строят планов.Долго и счастливо живут только те люди, у которых есть амбиции и большое желание самореализоваться в жизни, помимо заботы о детях и внуках. Всегда ставь перед собой серьезную цель и стремись ее достичь — тогда психика заставит организм работать на долголетие. Никогда себя не жалей, равняйся на лучших, следуй за высшими ценностями и не гонись за материальными.
© DepositPhotos
Помни, что люди умирают не от возраста, а от пренебрежения важными вещами. Японские долгожители уделяют особое внимание тому, что они едят каждый день.
Быть настроенным на позитив, получать новые знания, яркие эмоции и оставаться молодым можно в любом возрасте. Двигайся, занимайся, расширяй кругозор, старайся получать новую информацию — вот тебе простые рецепты долголетия, чтобы не превратиться в жалкую развалину на старости лет.
Здоровое долголетие зависит только от тебя. Перестань унывать и бери пример с японцев, ведь в жизни еще столько всего неизведанного и интересного!
А среди твоих родных есть долгожители? В чём их секрет? Обязательно поделись своей историей в комментариях.
Меньше ешь — здоровее будешь. Это правильно. Мне 70 лет. Мясо люблю. Но никогда не переедаю. И не только мяса. Курение бросил много лет назад. Амосов — мой кумир. Однажды, очень давно, в интервью по ТВ его спросили: можно ли пить и курить. Николай Михайлович ни на мгновенье не задумываясь ответил сразу: курить вредно. Потом подумав секунду — другую сказал, что в общем пить можно, но исключительно в меру. Это и подвигло меня бросить курить. Физические упражнения — ежедневно. Страсть к путешествиям не преходяща. Считаю, что общение, это главное, чем человек просто не имеет права пренебрегать. И в заключении: к врачам обращался много лет назад, может 20, может 30. Убежден на 100%, что в жизни главное: не переедать, общаться с разными людьми, на нести всеуничтожающую обиду на кого бы то ни было, иметь реальную и посильную ежедневную физическую нагрузку и… Хоть кем-то быть любимым всегда.
Мне 62! Не ем мясные продукты 12 лет! Лекарства не употребляю! В больницу обращался 30 лет назад! Из моей практики вывел одно правило — меньше ешь, здоровее будешь!
Сколько наблюдаю за японцами, соглашусь лишь с тем, что они не сидят дома, а много гуляют и общаются, но… много едят, включая мясо (говядина японская очень хороша), много пьют и курят (даже женщины).
В нашей современной жизни необходима дополнительная помощь организму в виде добавок,я принимаю карнозин(от эвалар)+омега-3 жири и витамины группы B,благодаря этому поддерживаю свой иммунитет и сохраняю молодость кожи и органов,ощущаю себя всегда энергичной и сильной)
Ещё японцы говорят — есть три правила долгожителей: 1. Ни о чём не жалеть. 2. Никому не завидовать. 3. Иметь родителей долгожителей. В последнем случае это не только гены… Ты должен сделать всё для того, что бы твои родители прожили дольше…
Все по разному. Моя бабушка была егоисткой, нененавидела людей, была хапугой, ныла все время.не любила родствеников и близких и прожила 104 года. Да вон Молотов сталинский прихвост, поубевавший миллионы без малого, 100 лет.
нет правил — без исключений…
По поводу питания — наш рацион да и качество продуктов оставляет желать лучшего, поэтому обязательно нужно добавлять хорошие витаминные комплексы, лучше если с полипренолами (например Тайга8) — они способствуют восстановлению клеток, то есть фактически работают на омоложение организма.
Никто не пишет и не говорит о главной вещи.Это генетика,то есть наследственность. Все рекомендации правильны,но можно жить обычной жизнью,без явных вредных привычек ,просто быть сдержанным в еде,не курить( иногда можно и нарушить,как и с алкоголем),много гулять. Имея в роду много долгожителей и соблюдая минимум,написанный выше, можно рассчитывать на долголетие.
Да, еще одно и не менее важное — получайте хорошую сосудистую инъекционную терапию 1 раз в год после 55 лет.
Моей бабушке Шуре уже 100 лет,у неё до сих пор отличная память.Дай Бог ей доброго здравия!
Есть Истина в этом, первое что нужно сделать это не умирать, и не наносить вред самому себе сознательно! думая вон дед Петька курит и бухает) прожил 80) еще мы находимся среди тех людей с которыми не хочем находится, а вынуждены. вот это люди энергетические вампиры. всем мир) Зож выбор за Вами)
Очень важно питание. Японцы едят много рыбы и зелени
Это правила перехода с одного состояния в другое высшее состояние. К этому придут все и для кого то это будет слишком поздно.
В этом мире все абсолютно справедливо. Что заслужил, то и получил. Это касается и здоровья.
Некоторые могут возразить, а дети в чем виноваты?
Предки! Если предки были педофилами, убийцами, ворами, извергами, то их потомки не могут быть счастливыми в принципе. Тяжелая, черная карма передается по наследству, как и болезни, характер…
Все это мы знаем и без вас….ну если у пожилого человека проблемы со здоровьем-то засуньте ваши рекомендации себе в жопу
Болезнь человеку в наказание. А это повод для переосмысления своего образа жизни. Так что, всё справедливо Алинушка в этой жизни.