Эрнестина Шепард начала активно заниматься спортом в 56 лет. Обычное желание привести себя в форму переросло в нечто большее. Женщиной овладел настоящий азарт, и, несмотря на столь зрелый возраст, она начала свою спортивную карьеру. Чего сумела достичь смелая американка, читай в сегодняшней статье.
Эрнестина Шепард
Эрнестина Шепард родилась в далеком 1936 году. Женщин ее возраста в наших широтах принято называть бабушками. Однако, если взглянуть на эту даму, язык не поворачивается говорить такие слова. Американка выглядит значительно младше своих лет. Но куда более важно, что и ощущает она себя молодой.
У Эрнестины нет никаких секретов долголетия. Она считает, что всем людям нужно уяснить простую истину. Старость наступает тогда, когда ты перестаешь ей препятствовать.
Говорят, движение — это жизнь. На собственном примере американка доказывает, что так и есть. Шепард начала заниматься спортом, будучи уже достаточно зрелой женщиной. Ей было 56 лет. Однако это не помешало ей добиться немалых успехов.
По словам Эрнестины, чем больше человек активничает, тем лучше в организме вырабатываются гормоны. Именно благодаря им можно поддерживать моложавый внешний вид и крепкое здоровье.
Как Эрнестине Шепард удается держать себя в форме
Героиня уверяет, что никаких специальных препаратов она не принимает. Всё весьма банально. Женщина соблюдает строгий режим дня и тренировок, качественно спит и сбалансированно питается.
Правда, способ жизни Эрнестины подойдет далеко не каждому. Например, она просыпается в 3 часа ночи, хотя ложится около 22 часов вечера. То есть спит спортсменка не больше 5 часов. Причем, чтобы проснуться, женщине не нужен даже будильник.
После пробуждения спортсменка молится. Она искренне верит в Бога и регулярно ходит в церковь. Затем вместе со своим мужем она отправляется на утреннюю пробежку, которая ежедневно составляет 10 километров.
После пробежки Шепард завтракает. Обычно это 10 яичных белков, горсть орехов, рис и овощи. Эрнестина весит 59 килограммов при росте 169 сантиметров. В теле спортсменки практически нет жира. От общей массы он составляет всего 10 %.
Система питания и тренировок
Рацион Эрнестины не превышает 1700–1800 ккал. При этом она ест 7 раз в сутки, разделяя всю еду за день на маленькие порции. Последний прием пищи происходит не позже 18–19 часов вечера.
Спортсменка питается яичными белками, бурым рисом, бататом, курицей, индейкой и рыбой. Также в ее питании есть орехи, авокадо, овощи, зелень и протеин без добавок. Шепард не ест абсолютно ничего из сладостей.
Кроме спортивного питания в виде протеина Эрнестина принимает добавки магния, селена и цинка. Также она пьет витамины группы В, С и А. Чтобы поддерживать опорно-двигательную систему, женщина использует добавки из хряща акулы.
В спортивный зал героиня приходит в 6–7 утра. Силовыми тренировками она занимается через день. Затем она тренирует других людей. Обычно в день Эрнестина проводит 2 групповых занятия для людей разных возрастов.
В спортивных кругах Шепард очень уважают. За всё время развития своей карьеры она ни разу не получила ни одной травмы. К занятиям она относится со всей серьезностью. После каждой силовой тренировки женщина выполняет комплекс упражнений на растяжку.
Что советует Эрнестина Шепард
Эрнестина Шепард попала в книгу рекордов Гиннесса как самая зрелая женщина-бодибилдер. Несмотря на то что она начала заниматься спортом в 56 лет, ей удалось завоевать немало титулов и получить большое количество наград.
Сейчас спортсменка продолжает вести здоровый образ жизни. Она участвует в забегах на длинные дистанции, а также тренирует людей. Всем, кто хочет изменить свою жизнь, она советует просто начать это делать. Совершенно не обязательно изнурять себя силовыми тренировками.
Важно отыскать тот вид спорта, который подойдет именно тебе. Попробуй начать с обычной ходьбы. Когда организм привыкнет к нагрузке, увеличивай ее. А если ты планируешь ходить в спортивный зал, лучше всего заниматься под руководством опытного тренера. У тебя всё получится!
Расскажи: сколько тебе лет и каким видом спорта ты занимаешься?