Диетологи предупреждают, что насыщение приходит через 20 минут после еды. Следовательно, чтобы уберечь себя от переедания, надо вставать из-за стола немного голодным. Хороший аппетит после рабочего дня и стихийных перекусов заставляет нас есть в два раза больше пищи, чем нам необходимо. После этого мы виним себя за лишние килограммы, но есть еще несколько способов схитрить и не дать себе переесть.
Хороший аппетит
Мой любимый украинский фитнес-тренер каждый день делится своими знаниями в соцсетях. Виктор Мандзяк постоянно изучает новые исследования и зарубежные статьи. А на своей страничке в Фейсбуке Виктор рассказывает простым языком в юмористической форме о правильной технике выполнения упражнений и, конечно, о питании.
По словам тренера, питание — это львиная доля успеха в гонке за стройной фигурой. Недавно Виктор опубликовал пост в Фейсбуке со словами: «Мы едим кашу с детства ложкой, и не какой-нибудь ложкой, столовой. Было проведено исследование, в котором выяснилось, что люди, которые едят кашу чайной ложкой, съедают на 8 % меньше еды, чем те, кто использует десертную ложку, что уже говорить о столовой.
У сытости короткие ноги, я не шучу. Человеку трудно распознать сытость. Он продолжает поглощать ложку за ложкой, хотя давно удовлетворил потребность организма в еде. Когда мы используем чайную ложку, то процесс трапезы растягивается во времени, и тогда ощущение сытости приходит своими короткими ногами вовремя», — рассуждает Виктор.
Тренер настаивает, что переедание — это глобальная проблема человечества, любые хитрости будут кстати. Чайная ложка — один из способов контролировать свой аппетит. Также спортсмены делятся своим опытом и говорят, что есть еще несколько принципов контроля веса.
Например, теплая вода. Когда человек пьет недостаточно воды, обменные процессы в организме замедляются. Но аппетит приходит к нам тогда, когда суточная норма калорий съедена и забыта. Что делать, если ты не можешь уснуть? Выпей стакан теплой воды. Организму покажется, что он съел тарелку борща.
Как обмануть голод
Спешка, усталость, стресс заставляют нас поглощать еду в больших количествах. И чаще всего это не каши на воде, а сладкие торты, калорийные и жирные блюда в ночное время. Один из способов изменить свое тело — следить за питанием именно в ночное время, так считает Денис Семенихин. На своем канале Денис делится полезными рецептами низкокалорийных блюд и рассказывает, как можно вкусно и сбалансировано питаться без вреда для фигуры.
Диетолог Андрей Ковальков советует съедать на ночь яичный белок. А его коллега Сергей Обложко говорит, что важен объем порции. Ранее мы рассказывали о метаболической точке, которая помогает облегчить массу тела, об этом и других лайфхаках рассуждает на своем канале Сергей Обложко.
Сейчас популярны приложения, которые подсчитывают норму калорий для человека и калорийность блюд. С помощью элементарной фиксации съеденной еды в таком приложении можно понять, какие продукты отдаляют тебя от легкой летящей походки.
Не забывай, что именно дефицит калорий помогает достичь результата, а спорт улучшает физические показатели, форму и аппетит. Важно поставить перед собой цель. Ведь стать легче на несколько килограмм можно и без спорта, но без него не будет красивого рельефного тела. Только размер одежды станет меньше.
Возвращаясь к теме поедания чего бы то ни было чайной ложкой, хочется отметить, что это действительно эффективный способ не переедать. Некоторые шутят, что кашу надо есть вилкой, а еще лучше — бамбуковыми палочками. А как ты контролируешь количество съеденного за день?