Климакс — это не болезнь, а такой же переходной период, как и подростковый возраст. Хотя многие женщины считают менопаузу катастрофой, жалуясь на ухудшение состояния здоровья.
Каждая женщина в зрелом возрасте переживает менопаузу. Для всех она протекает по-разному. У некоторых симптомы проявляются мягко и проходят быстро. Другие же страдают от частых приливов и перепадов настроения, бессонницы и проблем с сосудами.
Как облегчить климакс
Есть хорошая новость: физические нагрузки помогают организму справиться с изменениями в теле, избавляют от неприятных симптомов, которые мешают жить полной жизнью. Многих женщин беспокоит вопрос, как облегчить приливы при климаксе. Но стоит только пойти в спортзал — и потливость, сердцебиение, приливы прекращаются. Улучшается и настроение, и самочувствие.
Преимущества физических упражнений во время менопаузы
- Снижается вес
Женщины, как правило, теряют мышечную массу и накапливают брюшной жир во время менопаузы. Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний (США), женщины должны уделять умеренной аэробной активности как минимум 150 минут в неделю. - Уменьшается риск развития рака
Поддерживая здоровый вес благодаря упражнениям, ты обеспечишь защиту от различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия. - Укрепляются кости
Упражнения замедляют потерю костной массы во время менопаузы, что снижает риск переломов и остеопороза. - Снижается риск возникновения других заболеваний
Часто женщины 45–50 лет страдают от выраженного ожирения. Известно, что оно влечет за собой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение углеводного обмена и сахарный диабет. Регулярные занятия спортом помогают противостоять этим рискам. - Повышается настроение
Физическая активность высвобождает в организме ряд химических веществ и гормонов, таких как эндорфины, которые дают ощущение благополучия и радости. Они поднимают настроение и улучшают психологическое здоровье на любом этапе жизни. Физически активные женщины имеют низкий риск депрессии и потери умственных способностей.© DepositPhotos
Есть 3 типа упражнений, которые помогают на переходном этапе жизни женщины.
Типы упражнений при менопаузе
- Кардио-упражнения — это упражнения, которые задействуют много мышц и повышают сердечный ритм. Занимайся плаванием, танцами, пилатесом, бегом трусцой, аэробикой и ездой на велосипеде.
- Силовые упражнения. Сохранить костную ткань во время климакса чрезвычайно важно. Остеопороз — серьезная опасность, силовая тренировка положительно влияет не только на поддержание тонуса мышц, но еще и на плотность костей. Поэтому силовой тренинг у женщин после 40 должен быть на первом месте.
Это не значит, что нужно взваливать на себя штангу весом 100 кг. Силовые упражнения бывают разные, лучше всего подобрать индивидуальный комплекс упражнений для всех групп мышц с утяжелением.
- Йога и растяжка. Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежнюю резвость и хорошее настроение.
Климакс и йога — обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Йога помогает снять стресс, раздражительность, усталость, уменьшить приливы.
Как облегчить состояние при климаксе
Образ жизни женщины при климаксе тоже должен быть максимально здоровым. Чтобы легко пережить гормональную перестройку организма, следуй этим простым правилам.
Правила жизни при климаксе
- Полноценный сон
- Избегание стрессов
- Отказ от вредных привычек
- Полноценное питание
Женщины, которые занимаются аэробикой, зарядкой, физкультурой, йогой при климаксе, упражнениями для разных групп мышц и ведут здоровый образ жизни, говорят о том, что приливы снизились у них почти в два раза. А если приступы и случаются, то они проходят гораздо менее болезненно.
Продлить красоту и молодость более чем реально. Многие женщины получили желанную фигуру именно после 40 лет. Всё в твоих руках. Менопауза — важный период в жизни женщины. Главное — осознать, что возраст это не приговор, а стимул к действию.
Пусть период менопаузы и возраст тебя не пугают. Благодаря физической активности ты примешь климакс как очередной этап своей жизни и найдешь в нём много хорошего. Помни: климакс и спорт — неразрывно связаны между собой!
А как ты поддерживаешь себя в тонусе? Рассказывай в комментариях о своем опыте преодоления симптомов климакса и жми «Поделиться на Facebook».
Меня климакс не миновал. Пошла к врачу для подтверждения , и таки да. Приливы стали чаще. жар, потом меня кидает в холодный пот. Врач на гормоны меня сразу. Я не стала их даже покупать, в аптеке взяла фитоэстрогены Климафит Твинс Тэк. Да я хоть стала нормально высыпаться, приливы уже не мучают. Пью курсами. предотвращает развитие остеопороза.
Да, это все понятно, но если женщина не вела активный образ жизни всю жизнь, то вряд ли она станет заниматься с спорт зале. Вот ходить побольше не помешает это точно. Я бы еще порекомендовала поливитаминный комплекс ледис формула менопауза. В составе витаминны группы В, микроэлементы, селен, который играет роль антиоксидантного агента в организме, и показан в целях профилактики онкологических заболеваний.
Соглашусь что упражнения могут привести в норму,но нужен более комплексный подход,меня когда колбасило я начала принимать циклим капли и занялась йогой,все эти меры помогли привести свое состояние в норму и почувствовать себя нормальным человеком)
Хорошие советы даны в статье, я тоже их выполняла. Еще дополнительно от приливов пила таблетки Клималанин, теперь организм не колбасит то и дело.
Интересно))Вообще мне в этот период очень помогла йога в сочетании с курсом ледис формулы менопауза. Симптомы ушли, но занятия йогой не забросила, это стало моим хобби, которое помогает всегда сохранять хорошее настроение!)
Физ. нагрузка — классно, но я бы все-таки добавила пинеамин – эффективное средство при менопаузе, но которое можно назначать пациенткам, которым противопоказана гормональная терапия. Облегчает приливы и сводит их на нет, и помогает прийти в нормальное психо-эмоциональное состояние.
Что-то как-то подозрительно все один и тот же препарат принимают)))А я вот обхожусь только поливитаминным комплексом(ледис формула менопауза) и настойками на шалфее. Приливы не мучают, бессонница тоже, не «колбасит» от нервов, как говорится))…Но прежде всего я думаю любой женщине лучше в первую очередь проконсультироваться с врачом, а потом уже выбрать-что ей принимать для избавления от симптомов.
Алла, Мне Ци-Клим пока назначили на три месяца, потом снова к врачу. Препарат полностью натуральный, на фитоэстрогенах и имеет накопительный эффект. Улучшения заметила где-то недели через три.
Стараюсь спортом заниматься, но не всегда это помогает справиться с симптомами климакса. Иногда без лекарств не обойтись. Хорошо Ци-Клим помогает. Это негормональное лекарственное средство. Он и с приливами хорошо справляется. и головная боль становится меньше, да и бессонница уходит.
Как понимаю эффект после Ци-клима вы не сразу чувствуете. Через сколько дней-недель может быть легче? Курсами пьете или его надо постоянно принимать?
Полезная статья, спортом обязательно нужно заниматься в любом возрасте. от себя могу добавить, что еще от климакса хорошо помогают травяные настои шалфея, он уменьшает симптомы климакса, розмарина, еще неплохи фитоэкстрогенные препараты типа циклима с аланином, а от обычного раздражения и бессонницы должны помочь известные всем ромашка и мята.
Правильно все, только за суетой мы забываем о себе и ничего не делаем из приведенных советов. Я стала каждый день гулять с внуком и зарядка и движение. Еще циклим аланин пью, хорошо помогает приливы уменьшить, сон нормализовался, стала более сдержанной. От питания многое зависит, стараюсь чтоб было все сбалансировано.