Последствия проигнорированного желания сказать «нет» всегда катастрофичны. Мы предпочитаем избежать внутреннего дискомфорта при отказе и согласиться, а ведь потом приходится всё расхлебывать самому. Почему нужно знать, как правильно отказать и зачем стоит делать это вовремя?
Как правильно отказать
Психологи давно выяснили, что многие ментальные проблемы связаны с нашей боязнью отказа. Нехватка времени на себя, ссоры в семье и разрушенная дружба… Всё это является результатом нашего неумения правильно отказывать. За примером далеко ходить не нужно. Как часто бывало такое, что в парикмахерской тебе делали не ту стрижку, а ты просто соглашалась, не могла набраться смелости, чтобы высказать мастеру свое мнение и уйти?
Почему мы так плохо себя чувствуем, отказывая? Есть несколько причин. Во-первых, мы боимся обидеть человека и испытываем чувство вины. Во-вторых, мы хотим, чтобы нас любили, и нам кажется, что отказ точно снизит уровень этой любви. Зачастую тут замешана низкая самооценка. В-третьих, нам всё детство внушают, что мы обязаны быть «удобными» и помогать всем вокруг.
Я думаю, ты уже поняла, что все эти причины лишены и доли объективности. С ними можно и нужно бороться, если не хочешь стать жертвой манипуляций. Как же это сделать?
Как научиться правильно отказывать
- Внутренняя установка
Внимательно перечитай все причины, указанные чуть выше. Пойми, что ты никому ничего не обязана. Не обязана помогать, быть «удобной» и хорошей. Ты обычный живой человек со своими потребностями и чувствами, которые окружающие должны учитывать.
- Хороший старт
Просто начни отказывать. Да, поначалу будет казаться, что весь мир ополчится против тебя, а потом просто рухнет. Однако ты увидишь, что ничего подобного не произойдет. Люди поймут, что ты не ездовая лошадь, которой можно помыкать. А какое ты испытаешь чувство облегчения, когда не придется, к примеру, идти на праздник к нелюбимой родственнице. Ведь ты набралась смелости и сказала «нет».
- Удобный способ
На первых порах, когда отказывать всё еще боязно и тяжко, выбери любой удобный для тебя способ это делать. К примеру, напиши отказ в сообщении, если боишься говорить лично. Например, тебе звонят с какой-то совершенно неуместной просьбой. Скажи, что нужно переговорить с мужем/женой по этому поводу, а затем напиши письмо.
- Отсутствие оправданий
Научись отказывать четко, лаконично и без тысячи извинений или оправданий. Если будет нужно, можно указать конкретную причину спокойным голосом. Не стоит «стелиться» перед человеком или открывать фонтан извинений. Порой можно отказать и сразу предложить альтернативу, которая будет удобна тебе самой.
Отказывая, ты действительно будешь испытывать не самые приятные эмоции на первых порах. Однако, поверь, количество досады, связанное с выполнением всего нехотя обещанного, будет гораздо больше. Цени себя и свое время.