Тебя беспокоят боли в спине и ты уже сделал всё возможное, чтобы от них избавиться? Тогда тебе стоит испробовать способ, описанный ниже. Для этого тебе не понадобятся никакие лекарства и продукты.
Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, разработал простую дыхательную гимнастику, которая помогает облегчить боли в спине. Она может помочь уменьшить боль, а в долгосрочной перспективе, если ты будешь заниматься регулярно, может понизить чувствительность к боли.
Как справиться с болью в спине
Выполнение
- Ляг или сядь в удобном тебе положении и помести кончик своего языка за верхними зубами. Выдохни через рот, производя слегка свистящий звук.
- Закрой рот и выдохни через нос. Задержи дыхание на 5–7 секунд.
- Выдохни через рот, опять производя свистящий звук. Делай выдох в течение 6–8 секунд.
- Сделай вдох и повтори 3 предыдущих шага не более трех раз.
В следующий раз, когда тебя будет беспокоить спина, не беги сразу к аптечке, попробуй эту гимнастику, и ты оценишь, насколько она результативна.
Не забудь рассказать о ней своим друзьям!
я тоже не поняла… а вдыхать когда?
Непонятно: п. 1 выдох, п. 2 опять выдох, и п. 3 снова выдох!
Выдохи частичные? Или между ними нужно быстро вдыхать?
Или … ???