Наше тело — это сложная биологическая система, о которой нужно постоянно заботиться. На здоровье каждого человека влияет множество факторов. Для наилучшего самочувствия мы должны обращать внимание на все составляющие, не фокусируясь на чём-то одном. «Так Просто!» расскажет, как укрепить организм и что нужно делать, чтобы оставаться преисполненными энергии и сил.
Как укрепить организм
Не следует идти на поводу у маркетологов и хватать с полок магазинов яркие упаковки с позитивными слоганами. Зачастую такие продукты имеют мало общего со здоровым питанием. Если присмотришься к составу, то найдешь там больше сахара и вкусовых добавок, чем чего-то питательного. А ведь еда — это топливо для нашего организма. Это необходимый строительный материал, который наше тело использует для восстановления и создания новых клеток и тканей.
Выбирай полезные продукты
Каждый день наш организм нуждается в более 90 различных витаминов, минералов, а также макро- и микроэлементов. Их нет в сухих завтраках, батончиках, соусах, колбасных изделиях и белом хлебе, как и во многих других продуктах.
Чтобы организм получал из пищи всё необходимое, делай ставку на свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, кисломолочные продукты без добавок, яйца, рыбу и птицу. Старайся покупать продукты, которые не содержат сахара и непонятных составляющих со страшными названиями. Обращай внимание на стандарты качества ISO2200, HACCP, GMP — их указывают на упаковке.
Пей чистую негазированную воду
Каждый взрослый человек примерно на 65–75 % состоит из воды. Она жизненно необходима для регуляции важнейших процессов в организме. Суточная норма воды составляет 40 мл на 1 кг веса, то есть примерно 2–3 литра на одного человека. Из продуктов питания мы получаем в среднем около литра в день. Это значит, что ежедневно наш организм нуждается в 1–2 литрах чистой негазированной воды.
Когда наш организм чувствует недостаток воды, в мозг поступает сигнал, что нужно утолить жажду. Но многие люди часто путают чувство жажды с голодом и вместо стакана чистой воды выбирают перекус. Кстати, с возрастом люди всё реже испытывают жажду, хотя вода им по-прежнему необходима. Люди в возрасте часто твердят, что им «не хочется пить», хоть их организм на самом деле очень сильно нуждается в животворной жидкости. Обезвоживание организма приводит к головным болям, усталости, стрессам, сухости кожи, преждевременному старению. А ведь исправить ситуацию так просто: всегда носи с собой бутылочку чистой воды и пей по небольшому глотку в течение дня. Твое тело скажет спасибо.
Больше двигайся
Регулярные физические нагрузки так же важны для нашего организма, как правильное питание и чистая вода. Конечно, многие люди понимают это, но всё равно мало двигаются, объясняя это недостатком времени. Но ведь необязательно покупать абонемент в спортзал или наматывать круги вокруг дома. Даже обычной ежедневной зарядки длительностью 5–10 минут будет достаточно для поддержания тонуса организма и улучшения самочувствия.
К тому же всегда можно совместить приятное с полезным и подобрать интересный вид физической активности. Пригласи друзей на велосипедную прогулку или в бассейн. На выходных устрой длительную пешую прогулку по парку или за городом. Между прочим, очень помогает система укрепления здоровья Николая Амосова — больше полезного о специальной методике доктора смотри здесь.
Движение укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает мускулатуру, помогает поддерживать фигуру. Но самый приятный бонус в том, что физическая активность способствует улучшению эмоционального и психического состояния, помогает избежать нервного перенапряжения и справиться с депрессивными состояниями.
Придерживаясь этих базовых рекомендаций, ты сможешь укрепить организм и обеспечить себе продуктивность, жизнерадостность и отличное самочувствие. Помни, что важна гармония и баланс во всём. Если ты будешь пить много воды, но при этом плохо питаться и мало двигаться, то вряд ли что-то кардинально изменится. Желаем, чтобы каждый день был наполнен здоровьем и позитивной энергией!
Согласна, вода творит чудеса. Но на сегодня бассейна закрыты! Пандемия. Поэтому остается только ванна с пеной или морской солью. Еще хорошо и благотворно на нервную систему влияет кружечка ароматного терпкого чая. Я люблю из трав. Нравится БИО чай эвалар Успокаивающий вечерний. Он с седативным эффектом и ароматом бергамота. Он хорошо расслабляет и успокаивает. Спится с ним крепче.