Помня о всех системах организма, человек иногда забывает о лимфатической, о том, что в нём циркулирует не только кровь, но и лимфа.
В организме содержится от 2 до 4 литров лимфы. Основная функция лимфы — возвращение белков, воды, солей, метаболитов и выведение токсинов из тканей в кровь.
Лимфатическая система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Но в отличие от кровеносной системы, она незамкнутая и не имеет центрального насоса.
Как улучшить обмен веществ
Лимфатическая жидкость движется за счет сокращения окружающих мышц и наличия в лимфатических протоках клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы. Вот почему так важно как можно больше двигаться.
Движение — это жизнь. Оно запускает работу лимфатической системы и помогает наладить обмен веществ, а при интенсивной трате энергии и похудеть. В любом случае идея необходимости прохождения 10 тысяч шагов в день не выдумка и имеет под собой основания.
Также очень полезной для поддержания здоровья и правильной циркуляции лимфы является поза плуга, или халасана в йоге. Совсем не сложная, но очень эффективная.
Ток лимфы происходит снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока. Эта поза помогает его наладить.
- Ляг на спину. Вытяни руки вдоль тела. Ноги подними вверх и заведи за голову. Пробудь в этом положении несколько минут.
В зависимости от силы мышц пресса и растяжки задней поверхности ног, можно поднимать и уводить за голову ноги либо выпрямленные, либо согнутые в коленях.
- Стопы должны быть опущены на пол. Ноги сведены вместе. Копчик тяни вверх, увеличивая вытяжение позвоночника.
Давление на шею не осуществляется, вес тела приходится только на плечи и лопатки. Лопатки, по возможности, должны быть сведены вместе.
- Спину старайся держать прямой, если тяжело — поддерживай ее руками под лопатками. Руки держи параллельно друг другу, ладони либо прижаты к полу, либо соединены в замок.
Поза плуга в йоге используется не только для улучшения лимфотока. Она имеет и ряд других преимуществ. Практикующие считают, что регулярное пребывание в халасане вытягивает весь позвоночник, улучшает кровоснабжение головы, обеспечивает массаж органов брюшной полости, стимулирует работу гормональных желез, укрепляет нервную систему, снимает головные боли и усталость, помогает при бессоннице.
Замедление лимфотока, которое происходит из-за нарушенной статики шеи, приводит к отечности и оплывшему овалу лица. Человек начинает опухать и выглядеть гораздо старше своих лет. Поза плуга во многом помогает в решении этой проблемы, избавляя от сутулости, привычки вдавливать голову в плечи, снимает напряжение с задней поверхности шеи.
Больше полезных асан ты найдешь в наших статьях. Переходи по ссылкам.