Для чего оно нам, весьма неприятное чувство тревоги? Оказывается, тревога способна мобилизовать психические силы организма для преодоления опасной ситуации. Если есть реальная опасность, чувство тревоги будет крайне полезным и даже необходимым. Другое дело, когда тревожность становится хронической или возникает необоснованно. Тогда от нее срочно нужно избавляться! Сегодня мы расскажем как.
Если у тебя бывает бессонница, а постоянные страхи не дают спокойно жить, прочти наши рекомендации. Надеемся помочь тебе хоть немного!
Как успокоиться и перестать нервничать
- Подыши
Глубокое диафрагмальное дыхание активизирует деятельность парасимпатической нервной системы и помогает организму перейти в состояние расслабленности и спокойствия.© DepositPhotos - Будь осознанным
Чувство тревоги — это всего лишь чувство, как и любое другое. Можно поработать с ним на психологическом уровне: осознать его, принять и решить его не испытывать.Если не испытывать не получается, останься на стадии принятия. Отношение к тревоге как к естественной реакции избавляет нас от необходимости бороться с ней. В борьбе с самим собой, с мыслями о том, как быстро успокоиться, человек обычно начинает еще больше нервничать.
- Не накручивай себя
Негативные мысли вызывают тревогу. Получается, еще ничего не произошло, но ты уже переживаешь.Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает в связи c этим следующий случай: «К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр и спокойным голосом сказал ему, что всё это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился и всё прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».
Вот до чего можно себя довести, если вовремя не понять, что это просто самонакручивание. Мозг коварен.
© DepositPhotos - Проанализируй ситуацию
Иногда объективная оценка проблемы помогает ее решить или хотя бы избавиться от вызываемых ею эмоций. Задай себе следующие вопросы:Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, в этом будет моя вина?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
- Визуализируй
Представь себе положительный исход ситуации. Представь его в картинках: себя радостного, радующихся за тебя окружающих. Подумай, как должна выглядеть твоя победа и что ты почувствуешь, достигнув ее. Это поможет поверить в то, что всё будет хорошо, и снизит уровень тревоги за будущее. - Переключись
Подумай о предстоящем отпуске, о праздниках, выходных. Можешь посмотреть на свой любимый цвет, на красивые картинки, просмотреть короткий смешной ролик. Если ты меланхолик, помогут эфирные масла с любимым ароматом, просто нанеси пару капель на кожу. А если холерик, попробуй совершить пробежку или сделать уборку в доме. - Занимайся привычными делами
Как ни странно, рутина очень успокаивает. Когда ты делаешь то, что и делал бы, если бы тебя ничего не беспокоило, приходит осознание того, что жизнь продолжает идти своим чередом, несмотря ни на что. Оставаться в обычном ритме жизни или заниматься тем, что приносит удовольствие, гораздо лучше, чем отложить всё в сторону и погрузиться в собственные страдания.
Может, ты знаешь действенные методы, как успокоиться после стресса? Что-то испытанное на личном опыте. Напиши в комментариях, будем благодарны.
Фото на превью depositphotos.
Способы и правда хорошие))Но для меня самый лучший вариант-восстановить нервы при помощи комплексной терапии, чтобы вообще не психовать лишний раз. Недавно вот принимала формулу спокойствия триптофан, к психологу ходила, медитациями занялась-нервная система подвосстановилась и теперь не нужно к быстрым способам прибегать)