Мы привыкли думать, что с возрастом умственные способности снижаются, память становится хуже и нам всё сложнее вести полноценный образ жизни.
Однако это просто миф: ученые уверены — мы можем быть умными до последнего вздоха, а интеллектуальные способности зависят от нашего образа жизни.
Следуй этим простым советам — и ты сохранишь свой мозг здоровым до глубокой старости и даже увеличишь эффективность его работы!
Как увеличить эффективность работы мозга
- Каждый день тренируй интеллект.
Кроссворды, головоломки и другие интеллектуальные задачки — то, что нужно нашему мозгу. Это сродни физическим упражнениям для тела: когда мы нагружаем мозг, то укрепляем нейроны, то есть становимся умнее и сообразительнее.Ученые доказали, что высокообразованные люди и те, кто часто потребляет пищу для ума, меньше подвержены болезни Альцгеймера и другим когнитивным нарушениям.
- Каждый день старайся есть меньше жиров, больше углеводов.
Самые актуальные исследования доказывают: интеллект и питание тесно взаимосвязаны. Если ты ешь много углеводов и совсем мало здоровых жиров — опасайся заболеваний мозга.
Все мы заблуждаемся, когда думаем, что жиры и холестерин вредны. Эти вещества нужны нашему мозгу.
Конечно, вредные трансжиры тоже существуют. Однако бывают и очень ценные, необходимые организму, в том числе и холестерин.
Ошибочно полагать, что есть жирную пищу и быть тучным — одно и то же. В действительности ожирение никак не связано со здоровыми жирами. Его причина — слишком много углеводов на нашем столе.
- Каждый день занимайся спортом (хотя бы 15 минут).
Любое движение гораздо полезнее, чем самая сложная головоломка или мудреное математическое уравнение. Кроме того, они влияют на «гормон роста» мозга и на «гены долголетия».
Невероятно, но регулярные физические упражнения могут возвращать память пожилым людям, способствуя обновлению нейронов.
Чем чаще мы двигаемся, тем умнее становимся.
- Каждый день употребляй меньше калорий для здоровья мозга.
Чем меньше калорийной пищи ты ешь, тем крепче мозг. Чтобы доказать это, ученые исследовали две группы людей в возрасте — одни употребляли на 30% калорий меньше, чем обычно, а другие могли есть всё что угодно.
В результате исследования выяснилось: те, кто ел, сколько душе угодно, стали хуже запоминать, а у тех, кто уменьшил количество калорий, память улучшилась.
По норме женщины должны потреблять около 2000 калорий в день, а мужчины — 2550. Однако сегодня мы едим гораздо больше — из-за обилия сахара во всех продуктах.
- Каждый день старайся включать в рацион полезные жиры.
Наш организм может самостоятельно вырабатывать внутренние антиоксиданты, и они гораздо лучше искусственно синтезированных добавок из аптеки.
Чтобы запустить естественный процесс их генерации, мы должны лишь помочь организму: стимулировать гены, способные защитить наш мозг.
Для этого нужно включить в ежедневный рацион правильные жиры: омега-3 жиры, экстракт зеленого чая, брокколи (в нем содержится полезный сульфорафан), рыбий жир, куркумин и самый обычный кофе.
Все эти продукты помогают бороться с вредными свободными радикалами.
- Следи за массой тела.
Работа нашего мозга напрямую связана с массой тела. В 2005 году ученые решили выяснить, связан ли объем талии с изменениями мозга. Они пригласили для исследования около 100 человек. Результаты удивили всех: оказалось, чем шире талия, тем меньше гиппокамп (центр памяти мозга). То есть, каждый новый килограмм уменьшает наш мозг.
- Каждый день старайся высыпаться.
Чем хуже ты спишь — тем глупее становишься. Психиатр из Калифорнийского университета Кристин Йоффе много лет изучала людей, склонных к развитию умственных расстройств.
И у всех обнаружила общий симптом — они все плохо спят по ночам и часто просыпаются без видимых причин. В итоге весь день выглядят измотанными и нуждаются в дневном сне.
Кроме того, Йоффе доказала, что люди, у которых бывают проблемы с дыханием во сне, в два раза больше других подвержены слабоумию.
Эти простые советы помогут тебе сохранить хорошее самочувствие и остроту ума на долгие годы.
Только это все нужно делать в комплексе. Я всегда любила кроссворды и головоломки, занималась аналитической работой. В последнее время еще и карнозин пью, для помощи мозгу. Обязательно здоровый сон, когда вы сонные то и мозг дремлет, от того и работает с перебоями.