Йога сукшма-вьяяма — это комплекс упражнений, направленный на проработку энергетических каналов. Это набор несложных в выполнении асан и дыхательных техник, которые влияют на физическое тело посредством воздействия на энергетические потоки. Простой комплекс асан йоги способен творить настоящие чудеса.
Редакция «Так Просто!» рассказывает о тонкостях йоги сукшма-вьяяма и показывает пару самых популярных асан.
Как заниматься йогой
Сукшма-вьяяма — сокровище для всех, кто хочет постичь суть йоги, совершенствующих свое тело и сознание. Комплекс помогает укрепить мышцы, а также исцелить организм. Асаны из этого комплекса помогают расслабить ум и тело с помощью воздействия на нервную систему.
Благодаря этому воздействию человек обретает внутренний баланс и гармонию, устраняя негативные процессы, вызванные стрессом и перенапряжением. Не меньше плюсов и на физическом уровне: выполнение комплекса позволяет устранить блоки и зажимы в мышцах, укрепить мышечный корсет, увеличить гибкость, а также укрепить иммунитет.
Этот комплекс еще называют йогой для суставов. Всё потому что комплекс исцеляет суставы, укрепляет их и останавливает воспалительных процессы. Выполнять асаны можно в любом возрасте, лишь бы было желание. Давай перейдем к упражнениям.
Сукшма-вьяяма: упражнения
- Очищение горла
Чтобы начать упражнение, встань в тадасану (стоя, руки вдоль тела, ноги вместе, спина прямая), подними подбородок на несколько сантиметров выше ключичной ямки. Затылок потяни назад.В такой позе выполни дыхание бхастрика: глубоки и интенсивные вдохи и выдохи. Сильно и быстро вдыхай и выдыхай без пауз. Если сложно выполнять эту технику, тогда просто глубоко дыши. Сконцентрируй внимание на голосовых связках. Достаточно сделать 10–20 циклов дыхания.
Если ты не знаком с техникой дыхания бхастрика, ниже будет видео, в котором наглядно показано ее выполнение. Эта асана помогает прочистить горло и укрепить голосовые связки.
- Укрепление разума
Исходная позиция — тадасана. Голову откинь назад, глаза широко раскрыты. Выполни дыхание бхастрика, только в этот раз концентрируй внимание на макушке головы. Так же 10–20 циклов дыхания, если ты новичок. Со временем количество циклов можно увеличивать. - Укрепление памяти
Исходное положение то же. Голова расположена прямо, макушка тянется вверх. Взгляд сосредоточь на точке на полу, удаленной от пальцев ног примерно на полтора метра. Зафиксировав эту позицию и сконцентрировав внимание на макушке головы, дыши глубоко. Задержись в позе на 10–20 циклов дыхания.Это упражнение хорошо подходит для тех, кто занимается умственным трудом. Оно помогает снять стресс, а также улучшает память и концентрацию.
- Укрепление интеллекта
Теперь глаза закрыты, подбородок опущен максимально близко к ключичной ямке. Концентрируй внимание на углублении в верхней части шеи (под затылком). Теперь дыши так, как и в предыдущих упражнениях.В верхней части шеи, под затылком, расположен центр ментальной энергии человека. В китайской медицине эту точно еще называют точкой Конфуция. Это упражнение стимулирует ее и улучшат приток крови к голове, активизируя работу мозга.
© Depositphotos - Укрепление зрения
Запрокинь голову назад как можно сильнее. Глаза раскрыты, взгляд скошен в точку межбровья. Концентрируйся на точке межбровья и старайся не моргать. Если глаза начинают слезиться, можно сделать короткий перерыв, а после вернуться к выполнению. Побудь в позе как можно дольше.Это упражнение улучшает зрение, очищает слезные каналы и помогает снять нервное упражнение. Его очень полезно делать тем, кто много работает за компьютером.
- Укрепление плечевого пояса
Та же тадасана, руки вдоль туловища, ладони сжаты в кулаки, большие пальцы рук внутри ладоней. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание, подтягивая подбородок вниз. Глаза прикрыты. Теперь интенсивно поднимай плечи вверх и опускай вниз. Задерживай дыхание максимально долго.Когда захочется вдохнуть, открой глаза, расправь плечи и подними голову, делая глубокий вдох. Повтори упражнение несколько раз. Это упражнение приводит в тонус плечевой пояс и всю верхнюю часть тела, а также улучшает кровоснабжение.
- Проработка грудной клетки
Встань в тадасану, руки вдоль туловища, ладони направлены назад. На вдохе поднимай руки вверх и назад за голову. Вслед за руками старайся прогнуться всем корпусом, прогибаясь в пояснице. На выдохе возвращайся в исходное положение. Повтори 5 раз.Это упражнение развивает грудную клетку и помогает при заболеваниях легких и сердца.
© Depositphotos - Укрепление спины
Расставь ноги широко, поставь ладони на таз так, чтобы большие пальцы смотрели вперед. На вдохе прогнись назад насколько можешь, а затем на выдохе склонись вперед и попытайся коснуться макушкой пола. Повтори 5 раз.Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие, а также помогает проработать мышечный корсет. Для позвоночника оно незаменимо!
Здесь, как и обещали, видео с техникой дыхания бхастрика.
Это лишь некоторые упражнения из комплекса сукшма-вьяяма, их гораздо больше. Если тебе понравился этот чудесный комплекс упражнений, обязательно поделись им с друзьями, а также смотри видео, в котором еще больше асан из сукшма-вьяямы.
А еще недавно мы делились с тобой прекрасным комплексом утренней йоги, которая поможет зарядит тело энергией на весь день!
Да обыкновенно,йога великолепно подходит людям с проблемами суставов,я тому живой пример,именно из-за суставов я и начала йогой заниматься,главное выполнять все максимально правильно,еще в добавок к этому я пользуюсь хондой кремом,все это и помогает мне снимать боль в суставах и чувствовать себя гораздо лучше)
спасибо!