Многие наверняка и не слышали о науке под названием кинезиология. А ведь эта дисциплина помогает развивать умственные способности и налаживать физическое здоровье путем специальных двигательных упражнений. Довольно интересные практики, после которых и самочувствие улучшается, и концентрация на работе усиливается. А потому опробовать их точно стоит.
Концентрация на работе
Любопытно, что кинезиологических упражнений придумано много. Однако для знакомства с этой столь многообещающей наукой мы решили отобрать только те, которые можно выполнять без специальных приспособлений. К тому же многие из них можно проделывать, даже не вставая из-за компьютера. И, похоже, что упражнения действительно помогают.
- «Зеркальное рисование»
Для работы потребуется только чистый лист бумаги и два карандаша. Нужно попросту начать выводить левой и правой рукой одновременно буквы, цифры. Попробуй со временем переходить к рисункам. Такие действия со стороны кажутся простыми, но хорошо задействуют оба полушария мозга.Специалисты советуют также чаще задействовать «неудобную» руку. Ведь когда правши начинают, например, расчесываться, чистить зубы или рисовать «неудобной» рукой, то это активизирует участки мозга, которые раньше почти не использовались. В результате образуются новые нейронные связи. Стоит попробовать это упражнение и с ребенком.
© Depositphotos - «Слон»
Упражнение помогает сконцентрировать внимание, пробуждает мозг. Для начала следует прижать ухо к плечу. Затем вытяни руку перед собой в форме хобота и рисуй ею восьмерку, расположенную горизонтально. При этом непрерывно следи глазами за кончиками пальцев. Смени руку, проделай то же самое. Затем прижми другое ухо к плечу и повтори. Главное — всё делать медленно и спокойно. - «Энергетизатор»
Упражнение, которое помогает сбросить усталость после долгой работы за компьютером. Для начала положи руки на стол, скрести их. Прижми подбородок к груди. Прочувствуй, как растягиваются мышцы спины и расслабляются плечи. Глубоко вдохни, запрокинув голову назад. Прогни спину и расслабь грудь. Причем на выдохе опусти подбородок к груди.Эти движения разминают мышцы шеи и плечевого пояса, активизируют работу вестибулярного аппарата. Да и просто погоняют кровь по организму, что очень даже хорошо. Проделывать это упражнение рекомендуют хотя бы несколько минут, лучше 5–10. Работаться после этого будет легче.
- «Руки-крюки»
Упражнение поможет снять напряжение и успокоиться, позволит прогнать лишние мысли. Для этого следует сесть на стул, скрестив ноги. Причем лодыжка левой ноги должна размещаться на лодыжке правой. Теперь следует скрестить руки таким образом, чтобы запястье правой руки оказалось на запястье левой. Затем соедини руки в замок.Следует аккуратно вывернуть замок перед собой, чтобы соединенные пальцы смотрели вверх. Кончиком языка нужно касаться нёба, а также смотреть вверх. Посиди в такой позе несколько минут до зевка.
Кинезиологи уверены, что такая поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле она стимулирует процессы, которые помогают активизировать как оба полушария мозга, так и средний мозг, находящийся над твердым нёбом. Это помогает человеку лучше концентрироваться на обучении и быстрее реагировать на происходящее вокруг.
- «Колечко»
Упражнения, в ходе которого задействуются только пальцы и кисти рук. Нужно занять удобное положение. Руки разместить перед собой. Затем поочередно соединять в кольцо с большим пальцем поочередно указательный, средний, безымянный и мизинец. Затем в обратном порядке. Сначала проделывай упражнение на каждой руке по отдельности, а затем синхронно. Под конец действия следует проделывать как можно быстрее. - «Свеча»
Это дыхательное упражнение, которое помогает сконцентрироваться. Причем рекомендуется делать его в сидячем положении. Для начала представь, что тебе нужно задуть свечу. А потому глубоко вдохни и сильно выдохни перед собой. Затем вообрази, что перед тобой ряд из 5 свечек. Снова глубоко вдохни и задуй каждую отдельной маленькой порцией воздуха. - «Снеговик»
А тут нужно представить себя снеговиком. Затем вообрази, что пригрело солнышко и снеговик начал таять. Вот у него безвольно повисла голова, затем опустились плечи, потом расслабились руки. А потом нужно и вовсе лечь на пол, воображая себя лужицей воды. Такое упражнение отлично подходит для детей. Оно расслабляет и снимает напряжение, помогает с новыми силами включиться в работу.© Depositphotos - «Дерево»
Для этого упражнения нужно присесть на корточки. Спрячь голову в колени и обхвати ее руками. Нужно представить, что ты — семечко, которое медленное превращается в дерево. Максимально медленно поднимайся на ноги, затем распрямляй туловище. Потом вытяни руки вверх. Вытянись, насколько это возможно, и раскачивайся из стороны в сторону, словно дерево на ветру. - «Крылья»
Нужно занять вертикальное положение, ноги поставить чуть шире обычного, плечи расслабить. Встряхни руками, согни их в локтях. Левой рукой рисуй воображаемую горизонтальную восьмерку слева, правой — справа. В такт движениям рук вращай подбородком. Проделай несколько раз, чтобы прочувствовать полет.Затем начинай парить. Для этого руки должны быть открытыми и свободными. На вдохе подавайся вперед, становясь на носочки. На выдохе отклоняйся назад. Вдохни и выдохни несколько раз.
Упражнения для офисных работников
Расслабляющие упражнение
Довольно интересные телодвижения, после которых и концентрация на работе усилится, да и настроение точно поднимется. Хороший способ попробовать что-то новое и заодно открыть неизведанные возможности своего организма. К тому же при желании можно найти много других кинезиологических упражнений. А потому почему бы не познакомиться с этой увлекательной наукой?
Спасибо за интересные,полезные упражнения. Немного времени нужно для сохранения тонуса мозга,с удовольствием присоединюсь.