Ни для кого не секрет, что сон — одна из главных составляющих здоровой жизни. Однако многие по-прежнему игнорируют то, что ночью нужно спать. Люди поздно ложатся или вообще не следуют какому-либо графику. А ведь от этого зависит и твое состояние на следующий день, и продуктивность во время работы, и желание жить в целом.
Чем качественнее сон, тем легче человеку находить мотивацию и проживать каждый новый день с пользой для себя. Редакция «Так Просто!» не раз рассказывала о том, как нужно спать. И сегодня мы еще раз напомним тебе о самых главных правилах сна.
Ночью нужно спать
Ночью нужно спать — это известно всем. Причем важно, чтобы ночной сон был полноценным. Если ты ложишься поздно, то с большой вероятностью наутро будешь чувствовать себя неважно. К слову, это первый тревожный звоночек, подсказывающий, что со сном у тебя явные проблемы.
Подобное случается даже с теми, кто соблюдает режим сна. Если ты не чувствуешь бодрости после пробуждения и нуждаешься в стимуляторах (например, кофе), чтобы прийти в себя, самое время пересмотреть свои отношения со сном.
Консультант по сну Ника Бельская говорит, что быть бодрым абсолютно каждое утро просто невозможно. У каждого бывают тяжелые дни или даже целые периоды. Кто-то очень зависим от погоды и так далее. Но в целом большинство дней в неделе должны начинаться одинаково: ты выспалась.
Качество сна
То, как сон влияет на человеческий организм, начали изучать еще в 40-х годах прошлого века. За это время ученые успели выяснить, что качество сна влияет на работоспособность нашего организма в целом. Кроме того, от сна зависит долголетие человека. Согласись, это достойная причина задуматься о том, достаточно ли ты спишь.
К слову, об этом. Нормальная продолжительность сна составляет 7–9 часов. Ника Бельская также говорит, что это плавающая норма: допустимо 6 и 10 часов. Да, действительно есть люди, которым нужно целых 10 часов, чтобы выспаться. В этом вопросе важно знать, какая норма сна конкретно у тебя.
Люди, пренебрегающие здоровым сном, могут столкнуться с рядом проблем. Во-первых, им будет сложнее избавиться от лишнего веса из-за нарушенного метаболизма. Во-вторых, не за горами проблемы с гормональной системой. На фоне нарушенного сна любой недуг может прогрессировать значительно быстрее.
На качество сна влияет множество факторов. Первый — световое загрязнение. В идеале спать нужно в кромешной темноте. Однако мы привыкли ложиться спать со включенным телевизором, заряжать у кровати гаджеты, а кому-то и вовсе приходится работать, пока кто-то из домочадцев спит рядом.
Второй фактор — стресс. Гормон стресса кортизол отвечает также за ощущение бодрости по утрам. Чем больше ты стрессуешь на протяжении дня, тем больше кортизола выработает твой организм к утру. Причем ты можешь проснуться и в 4, и в 5 часов, а заснуть еще раз будет очень проблематично.
Хронотип
Также на качество сна влияет непонимание своего хронотипа. Если ты игнорируешь свои потребности и не понимаешь, сколько часов тебе нужно спать, скорее всего, тебя ждут проблемы со сном.
Люди делятся на сов, жаворонков и тех, кто находится посредине этой условной шкалы. Их называют голубями. Первые привыкли поздно ложиться спать, поскольку вечером и ночью они наиболее продуктивны. Таким людям тяжело рано просыпаться, а утренняя мозговая активность дается им с трудом.
Жаворонки рано ложатся и рано встают. Их продуктивность, наоборот, к вечеру снижается. Лучше всего они могут учиться или работать в первой половине дня. Голуби же способны подстраиваться под ранние подъемы без вреда для себя, если того требует учеба или работа.
Сон и кофе
Есть люди, которые могут выпить чашку кофе и с легкостью уснуть. Но это вовсе не означает, что бодрящий напиток не меняет качество сна. Кофе негативно влияет на чередование фаз сна (быстрый и медленный сон), меняя их продолжительность. Из-за этого сон становится более поверхностным. Чтобы обезопасить себя, лучше не пить кофе после 15 часов дня.
С едой действует одно простое правило: последний прием пищи должен быть минимум за 2–3 часа до сна. Кроме того, если ты страдаешь от изжоги, исключи из ужина продукты, которые могут ее спровоцировать.
Совет редакции: простые правила сна
- Запомни: спать нужно в полной темноте. Лучше всего повесить на окнах шторы с эффектом блэкаут. Они сделаны из очень плотной ткани, которая блокирует проникновение любого света в комнату. Если такой возможности нет, используй маску для сна.
- Постарайся избавиться от звуковых раздражителей. С этой проблемой можно справиться, используя беруши. Однако не всем удобно в них спать. В таких случаях стоит подумать о приобретении специального генератора или лампы белого шума. Благодаря такому девайсу ты будешь спать будто бы в вакууме, не слыша никаких посторонних звуков.
- Гигиена сна важна не только ночью, но и днем. Утром нам нужен бодрящий бело-голубой свет. А вечером стоит окружить себя теплым желто-красным светом. Это касается также и гаджетов, которые к вечеру нужно обязательно переключать на ночной режим.
- Не засыпай под телевизор или YouTube-видео. Это нарушает здоровый сон, влияя на его продолжительность и качество. Если тебе трудно засыпать, обязательно обратись к специалисту, а не придумывай очередную уловку для организма, которая кажется тебе удачной.
© Depositphotos
Если ты хочешь жить долго и ощущать, что каждая клеточка твоего тела здорова, обрати особое внимание на сон. Правильное питание, физическая активность и сон — 3 фундаментальных аспекта долголетия. Начни с малого: запомни простые правила сна и следуй им в повседневной жизни. Удачи!
Все так. Довольно непросто отказаться от телефона на ночь, иногда это единственное время, чтоб «позалипать» в сетях, в течение дня просто не до этого. Плюс работаю удаленно и частенько засиживаюсь до поздна, хотя стараюсь избегать этого. Вроде бы, все ясно, что делать, но на деле в будние дни выспаться непросто))