К психотерапии и психотерапевтам у нас продолжают относиться насторожено. Почему-то считается, что оказание психологической помощи — это совсем не обязательная мера даже в критических ситуациях. А к специалистам подобной отрасли обращаются разве что капризные богачи или те, кто серьезно болен.
Хотя помощь специалиста необходима даже самым обычным и нормальным людям, которые оказались в кризисной ситуации. И сегодня редакция «Так Просто!» предлагает познакомиться с рекомендациями практикующего специалиста, который точно знает, как помочь человеку при стрессе.
Оказание психологической помощи
Медицинский психолог Елизавета Готфрик считает, что в кризисной ситуации нужно сначала помочь себе, а только потом пытаться помочь другим.
«Первым делом окажись вне зоны катастрофы, найди безопасное пространство. Затем постарайся максимально объективно оценить происходящее, оцени обстановку», — советует специалист.
«Первое, в чём нуждается человек, который пережил шок, это в тепле. Его нужно согреть и следить, чтобы его температура была в норме. Дать плед, можно закутать в свою куртку, предложить воды либо горячего чая (пить только мелкими глотками). Даже крепкие напитки лишними не будут».
«Конечно, если есть физические повреждения, то первым делом нужно обратиться за скорой помощью и вовремя принять все доврачебные меры вроде остановки кровотечения, фиксации переломов, наложения повязки и прочего. Сделать всё, что необходимо, помимо самой психологической помощи».
Правильное дыхание при стрессе
Елизавета советует применить и «антистрессовое» дыхание. Этому стоит научиться самому, а затем обучить и других людей. Суть упражнения заключается в том, что нужно сначала медленно сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на пике, а потом медленно выдохнуть ртом. При этом нужно представлять, как ты избавляешься от напряжения, будто и правда «выдыхаешь» его.
Можно прибегнуть и к мышечной релаксации. Для этого следует расслабить мышцы лба и подбородка, опустить уголки рта и облизать губы. Затем расслабь плечи, покрути головой, поверни ее в разные стороны. Встряхни руками. Помни, что лицо и положение тела отражают текущее душевное состояние.
«Нужно осмотреться, провести визуальную “инвентаризацию”, даже если хорошо знаешь место, где находишься. Постарайся мысленно фиксировать, что происходит рядом вроде “вот береза растет” или “вон собака пробежала”. Если находишься в доме, то перебери в голове предметы интерьера. Это здорово отвлекает от внутреннего напряжения, переключает внимание».
«Если в ступоре находится незнакомый человек, то следует подойти ближе, взять за руку и начать разговор. Спроси, как его зовут, всё ли с ним в порядке, помнит ли он свой адрес или номер мобильного. Поинтересуйся, можешь ли помочь. Если реакцией в ответ будут слезы — пугаться не следует. Эмоциональные выражения лучше ступора», — говорит специалист.
Простые приемы, чтобы успокоиться
«Простое утверждение вроде “успокойся, тряпка” вряд ли сработает. Но можно помочь себе, если заземлиться и сбросить лишнее напряжение. Для этого стоит попробовать мое излюбленное упражнение “5–4–3–2–1”».
«Суть упражнения заключается в том, что в момент чрезмерного волнения нужно оглядеться вокруг и мысленно назвать 5 цветов, 4 звука, 3 запаха, 2 ощущения в собственном теле и вспомнить одно свое самое сильное качество».
«Невозможно расслабиться, просто этого пожелав. Но можно убрать волнение с помощью физической нагрузки. Отлично помогают мелкие прыжки (хотя их нужно сделать не меньше полусотни). Можно и просто потрястись, имитируя диких животных. Попросту представь, что в этот момент ты “стряхиваешь” напряжение с рук, ног, тела и головы», — советует специалист.
Конечно, в сложный период жизни лучше обратиться к психотерапевту, ведь тогда оказание психологической помощи будет максимально точным. Но универсальные рекомендации (какими бы странными они ни казались) позволят и самому себе быстро помочь в трудный момент. Так почему бы не попробовать?