Если ты хотя бы раз в жизни хотела избавиться от ненавистных лишних килограммов, то наверняка знаешь, что такое отказ от сахара. Кому-то он дается легко, потому что тяга к сладкому была не очень сильной. А вот истинные сладкоежки буквально бросают себе вызов. Правда, не все из них осознают реальные причины своей привычки.
А кроются они, как правило, в психологической зависимости и других более серьезных проблемах. Об этом очень подробно рассказывает когнитивно-поведенческий психотерапевт Эв Хазина. Женщина с головой окунулась в данную тему и на своем примере показывает, как отказ от сахара изменил ее жизнь.
Отказ от сахара
Расстройство пищевого поведения (РПП) — одна из главных проблем, которые изучает Эв Хазина. Чтобы углубиться в эту тему, она участвует в собственных экспериментах с едой. Например, когда-то она отказывалась от мясных и молочных продуктов. А последний ее опыт — отказ от сахара. Для начала она решила ограничить себя на 1 месяц. Что же из этого вышло?
Изменения произошли как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Во-первых, женщина стала лучше спать. В течение дня она не ощущала усталости, а была, наоборот, энергичной. Во-вторых, ее сознание будто прояснилось, а концентрировать внимание стало намного проще.
Но самое главное открытие для Эв произошло позже. Она осознала, что зависима от сладкого. Более того, психолог сравнила сахар с банальным обезболивающим для человека. При помощи сладостей женщина подавляла свои эмоции, от которых страдала. Уверены, что эта проблема знакома многим.
Как отказаться от сахара
Психологу было тяжело отказаться от сладкого в один момент. Причем сложности возникли в физическом плане. Несколько дней она чувствовала себя так, будто заболела. Всё выглядело буквально как «ломка». Так продолжалось целых 6 дней, после чего наступило полное просветление.
Женщина действительно боялась, что сорвется. Поэтому она мотивировала себя познавательными фильмами о вреде сахара, подпитывала свой боевой дух. И сработало! Эв спокойно продержалась месяц, ощутив на себе все прелести жизни без сладкого. После этого она решила вернуть сахар в свой рацион, но употреблять его дозированно.
Однако в какой-то момент она поняла, что снова заедает сладким свои проблемы либо, наоборот, поощряет себя. Другими словами, психологическая зависимость осталась. Тогда психолог бросила себе новый вызов: она решила отказаться от сахара на целый год. Результат ее приятно удивил.
Во-первых, у нее в принципе пропала тяга к сладкому, изменились вкусовые предпочтения. Во-вторых, она открыла себя по-новому. Женщина осознала, какие проблемы сидели глубоко внутри нее. Она вдруг поняла, как часто жалела себя и боялась критики. Всё это она заедала когда-то сладостями.
Кроме того, боясь критики со стороны, она постоянно критиковала себя сама. Всегда пыталась быть идеальной, а когда не выходило, на помощь приходил сахар. Он же составлял компанию, когда казалось, что ее никто не может понять. Женщина закрывалась в себе и заполняла свою жизнь ненужными пустыми занятиями.
После отказа от сладкого жизнь Эв кардинально изменилась. Она открыла для себя новые занятия, стала более продуктивной. Наладились отношения с мужем и детьми, они начали проводить больше времени вместе. Но самое главное изменение — осознание истинной причины пищевого расстройства.
В чём причина пищевого расстройства
Не зря говорят, что все психологические проблемы взрослых людей родом из детства. Во время эксперимента с сахаром Эв Хазина вспомнила, как ходила на балет в 4-летнем возрасте. Занятия не нравились ей, потому что преподаватель буквально издевался над девочкой.
В памяти женщины всплыло воспоминание, в котором учитель выгоняет ее из зала в раздевалку. В полном одиночестве она сидит на холодной деревянной скамейке и заедает свою обиду и боль глазированным ванильным сырком. Эв уверена, что именно этот период стал отправной точкой пищевого расстройства женщины.
Марафон Эв Хазиной
Конечно, Эв не могла не поделиться своим опытом с другими людьми. Когда психолог поняла, что тема вызывает острую заинтересованность, она попробовала запустить бесплатный марафон. Его суть заключалась в том, чтобы отказаться от сладкого на 1 месяц. Женщина не ожидала, что это вызовет такой ажиотаж. В результате ее идею поддержало 172 человека.
Эв сделала работу над своими же ошибками. Поэтому в ее марафоне были определенные правила. Прежде всего она учила участников марафона, что от сладкого нужно отказываться постепенно. Начни тщательно изучать состав продуктов питания, заменяй сладости природными источниками сахара.
Кроме того, тебе нужен стимул, мотивация. Психолог называет это желанием, которое подкрепляется волей. Мало просто захотеть, куда важнее тренировать свою силу воли. Перед тем как начать делать что-либо, подумай о том, что ждет тебя в результате. Это действительно помогает.
Для Эв Хазиной отказ от сахара продлился еще на 2 года. Она продолжает открывать новые грани собственного Я, заново знакомится с собой. Более того, такой необычный эксперимент с едой изменил ее работу. Психолог начала больше интересовать своих клиентов, будто бы она оголила перед ними то, что раньше скрывала и от себя самой. Невероятный опыт!
Расскажи, какие у тебя отношения со сладким? Бывало ли такое, что тебе приходилось заедать свои переживания и проблемы? Знаем не понаслышке, насколько эта тема актуальна. Поэтому оставляй свои комментарии, будем обсуждать ее вместе!
Фото в статье Getty Images.