Уже давно известно, что всё в нашем организме взаимосвязано. Поэтому сейчас всё больше набирает популярности кинезитерапия, или по-простому лечебная физкультура. Доказано, что если у человека слабые ноги, то и сердце тоже будет барахлить в работе. Ведь сердце — это мышца, которая выполняет своего рода роль насоса, но ему также помогают в кровообращении и другие мышцы, особенно мышцы ног. Именно они, по мнению специалистов, влияют на скорость кровообращения.
Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, почему именно приседания благотворно повлияют на твое сердце, как и сколько их нужно делать.
Польза приседаний
Приседания хороши не только для ягодичных мышц. Они помогают проработать бедра, голени, стопы. Они отлично подходят для лечения ишемической болезни сердца и аритмии. Выполнять можно 2 техники приседаний — с опорой и без. Но заметим сразу: если у тебя есть заболевания коленных суставов, то выполнять упражнения можно только после консультации с врачом.
Приседать нужно с прямой спиной. Лучше всего приседы делать с петлями TRX или их самодельными аналогами (можно прикрепить резинки к шведской стенке). Это поможет выключить мышцы спины и прорабатывать мышцы ног в полной мере. Главное условие лечебных приседаний — разгибая колени, то есть поднимаясь, делать выдох «хаа». Попробуй сначала присесть 10 раз, но не сильно глубоко. Ягодицы должны останавливаться на уровне коленей.
Если на следующее утро у тебя не будет боли в мышцах, то смело увеличивай количество до 20–30 или делай большее количество подходов. В первые дни у физически ослабленных людей может наблюдаться повышенное давление или даже температура. Поэтому всё нужно делать постепенно и поначалу не делать больше трех подходов по 10 приседаний.
Приседания можно выполнять каждый день. Если ты выполняешь их через день, то, естественно, можно увеличить количество повторений. Одним из физических показателей достаточной нагрузки является легкое печение четырехглавой мышцы бедра. После приседаний желательно растянуть мышцы ног и ягодиц. Если ты не делаешь растяжку, то нужно на 5–10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем хорошенько растереть их полотенцем.
Также очень полезно выполнять приседания в бассейне или море. Такой вариант подойдет даже для людей со слабыми суглобами. Главное — слушай свое тело. Не нужно выполнять их слишком много или быстро, ведь твоя задача — помочь своим мышцам и сердцу, а не перенапрячь их.
Также ранее мы рассказывали об упражнении для одновременного укрепления мышц спины и живота.
Расскажи нам комментариях, какие упражнения позволяют тебе чувствовать себя лучше. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!
Фото на превью depositphotos.