Андрею Беловешкину всего 32 года, а он уже помог похудеть многим людям. В прошлом врач-анестезиолог, сейчас Беловешкин ведет собственный блог, в котором старается научить своих читателей вести здоровый образ жизни.
Сегодня редакция «Так Просто!» собрала для тебя самые полезные принципы здорового питания, которые проповедует Беловешкин.
Принципы рационального питания
Андрей Беловешкин выделяет семь основных принципов питания, которые помогут тебе с легкостью похудеть, не считая ни одной калории.
- Завтрак — это самый важный прием пищи. Многие люди пропускают завтрак, поскольку с утра у них нет аппетита и им совершенно не хочется есть. Зачастую так происходит потому, что мы очень поздно ужинаем и, как результат, остаемся сытыми еще долгое время.
Доктор Беловешкин советует изменить этот ежедневный моцион и начать рано завтракать. Желательно, чтобы завтрак был самым существенным и объемным приемом пищи. Ужин же, наоборот, стоит сделать поменьше. Таким образом утром ты будешь гораздо голоднее.
- Доктор настоятельно рекомендует питаться не чаще 3–4 раз в сутки. Всё дело в том, что привычка есть от 5 раз в день и больше, приводит к беспорядочному питанию и постоянным перекусам.
Беловешкин рассказывает, что долгожители в большинстве своем питаются два раза в сутки, ведь один прием пищи оставляет тебя сытым на 4 часа, в остальное же время твой организм омолаживается с помощью гормона роста.
- Беловешкин не только советует сытно завтракать, но и настоятельно рекомендует делать это при ярком свете или возле окна, для того чтобы наш организм проснулся и запустил все необходимые пищеварительные механизмы.
© Depositphotos
- Основные принципы рационального питания по Беловешкину касаются не только частоты приемов пищи, но и составляющих этой самой пищи. Беловешкин убеждает употреблять в пищу цельные продукты, максимально сокращая число консервантов.
Лучшие продукты для правильно питания, по мнению доктора, это овощи, фрукты и крупы. А вот к консервантам Андрей относит так называемые порошковые продукты, такие как мука, соль, сухое молоко.
- Принципы организации рационального питания затрагивают то, как человек должен распределять количество еды на протяжении дня.
Завтрак должен составлять около 50 % всего суточного рациона. Он должен содержать много белков и жиров. Таким образом ты понизишь количество инсулина и не будешь хотеть всяких нехороших вкусностей на протяжении дня.
- Обед, по мнению доктора Беловешкина, это время для углеводов. Многие диетологи советуют есть каши с утра, а вот Андрей Беловешкин утверждает, что нет ничего лучше каши на обед. Еще он советует налегать во время обеда на супы-пюре и салаты.
- Как мы уже обозначили выше, количество еды на ужин следует сократить до минимума. А еще желательно ужинать настолько рано, насколько ты можешь. Это сохранит не только твою фигуру, но и здоровье.
Возможно некоторые советы доктора Беловешкина покажутся тебе очень знакомыми, а некоторые станут настоящим открытием. Попробуй следовать им хотя бы пару месяцев, и ты обязательно заметишь результат.
Напоминаем тебе также о том, что пусть даже количество порций еды в день и небольшое, однако не стоит делать объемы этих порций гигантскими. Обычно человеку достаточно еды, которая приблизительно размером с его кулак.
Как бы ты ни питалась — не забывай пить много воды. Вода не только ускорит твой метаболизм, но и сохранит молодость кожи.
Мне пошел 92 год. Я питаюсь 2 раза в день (7 — 17). Главный рацион на пустой желудок — УТРОМ. в 17.00. съедаю 1/3 завтрака: ночью сплю как убитый.
Так что, доктор Беловешкин малость опоздал…