Иногда случается так, что краски вокруг тускнеют и привычная жизнь становится в тягость. Ничего не радует, ничего не хочется. Если подобные ощущения не уходят и мешают наслаждаться жизнью, пора задуматься. Возможно, дело в эмоциональном выгорании. Эта статья поможет тебе распознать главные признаки выгорания и вовремя заняться собой.
Признаки выгорания
Если заметишь за собой хотя бы половину из нижеописанного — значит, пора что-то в своей жизни менять. Здоровая психика не менее важна, чем здоровое тело.
Все задачи кажутся невозможными
Если каждая мелочь в твоем списке дел вызывает тревогу и ощущение, что ты не справишься, это верный признак эмоционального выгорания. Мотивация, энтузиазм и вдохновение теряются, а вместо них приходит лень и постоянное чувство усталости. Если твоя продуктивность постоянно снижается — значит что-то идет не так.
Вкусы и запахи тускнеют
Даже изысканная еда кажется не такой вкусной, а любимый кофе не радует своим ароматом? Музыка, которая всегда вдохновляла, звучит как-то сухо? Когда мы эмоционально выгораем, переживать позитивные эмоции становится намного сложнее для нашего мозга. Удовольствие и комфорт не ощущаются так ярко, как раньше.
Ты становишься слишком чувствительным
А вот с негативом всё наоборот. Выгорание может усиливать такие чувства, как грусть, одиночество и разочарование. Если тебе не свойственно плакать в кино или переживать из-за плохих событий в новостях, но вдруг реакция изменилась и эмоции начали брать верх, задумайся.
Конечно, дело не в мрачном сюжете фильма. На самом деле, негатив вызван стрессом на работе или в отношениях. Просто твой мозг ищет любые способы от них избавиться и снять напряжение.
Ты не укладываешься в сроки
Если раньше тебе всегда удавалось придерживаться дедлайнов и делать работу вовремя, но в последнее время на тебя трудно положиться, виной тому может быть выгорание. Когда нет мотивации и продуктивность снижена, сложно укладываться в сроки. Если объем работы не изменился, но ты чувствуешь огромную нагрузку и забываешь об отдельных задачах — это тревожный сигнал.
Ты можешь вспылить на ровном месте
Одно дело, если ты вспыльчивая личность по своей натуре. Но если раздражительность тебе не свойственна, и вдруг мелкие недоразумения начинают мгновенно выводить из себя, спроси себя: почему так? Возможно, эмоциональное истощение так сильно расшатывает твоё терпение.
Дело не в самих событиях, которые так раздражают. Просто стресс и негативные эмоции накапливаются внутри, ищут выход наружу, так что их становится сложно контролировать.
Тебе сложно сфокусироваться на чём-либо
Эмоциональное выгорание заставляет перепрыгивать с одного задания на другое, не доводя до конца ни одно из них. Не получается сконцентрироваться на чём-то одном, мысли словно разбегаются в разные стороны. Дело в том, что истощенный мозг плохо справляется с дисциплиной и самоконтролем.
Проявляется такое поведение не только в работе. Когда ты не можешь перестать переключать телевизионные каналы или каждый день начинаешь новую книгу, не прочитав и 20 страниц предыдущей, пора обратить внимание на свое состояние.
Если ты замечаешь за собой большинство пунктов, пора пересмотреть свою жизнь и найти источник негативных эмоций, которые истощают тебя. Это может быть стрессовая работа, изжившие себя отношения или банальный недостаток отдыха.
Не забывай вовремя отдыхать, заниматься любимым делом, проводить время с приятными людьми, которые тебя вдохновляют, а также наедине с собой. Если знаешь, как предотвратить эмоциональное выгорание, обязательно поделись в комментариях!