Современный ритм жизни и непрекращающиеся стрессы не лучшим образом влияют на работоспособность и продуктивность нашего мозга. Отсюда рассеянность, снижение эффективности работы, неспособность сосредоточиться.
Если мозг отказывается работать, мысли разбегаются и в голове туман, значит, пришла пора пересмотреть рацион. 10 супер-продуктов, которые предлагает «Так Просто!», помогут тебе отвлечься от посторонних дел и сконцентрировать всё внимание на работе или учебе.
Продукты для мозга
- Черника
Чернику не зря называют «ягодой для мозга» (на английском – brain berry). Она не только вкусная и красивая, но и заряжает нас бодростью, способствуя повышению концентрации внимания и увеличению мозговой активности. - Темный шоколад
Темный шоколад с максимальным содержание какао и минимальным содержанием сахара поможет тебе сконцентрироваться перед важной работой.Во-первых, он поднимает уровень серотонина и эндорфина, которые напрямую связаны с уровнем концентрации внимания. Во-вторых, он содержит кофеин, помогающий стимулировать активность мозга.
© Depositphotos - Овсянка
Овсянка — прекрасный источник витаминов группы B, без которых немыслима нормальная работа центральной нервной системы. Кроме того, овсянка снабжает нас пищевыми волокнами, которые очищают наш организм от шлаков и делают ум ясным, а действия последовательными и осмысленными.© Depositphotos - Авокадо
Еще один суперфуд — авокадо. Содержащиеся в нём вещества повышают эластичность сосудов. А высокое содержание пищевых волокон помогает регулировать уровень сахара и контролирует чувство голода.В авокадо также содержатся витамины A, B6, C и K, магний и калий. Витамин B6 положительно влияет на память и улучшает работоспособность, а витамин C улучшает настроение.
© Depositphotos - Зеленый чай
Качественный зеленый чай поможет тебе в те моменты, когда особенно требуется четкая работа ума. Этому есть две причины: кофеин и L-теанин.Кофеин блокирует процессы торможения, повышает внимание, концентрацию, обостряет рабочую память, повышает скорость реакций.
L-теанин был обнаружен в составе зеленого чая еще в 1949 году, но только сейчас заслуженно оказался в центре внимания специалистов. Это вещество усиливает мозговую активность. За счет этого ты значительно быстрее справляешься с задачами, требующими максимальной отдачи, не допуская ошибок.
© Depositphotos - Рыба
Омега-3 жирные кислоты ученые называют «скорой помощью для ума». Установлено, что люди, страдающие от их нехватки, часто жалуются на плохую память, неспособность концентрировать внимание, депрессию и усталость.Чтобы устранить эти симптомы, почаще включай в свой рацион форель, лосось, скумбрию, сельдь и другие сорта жирной рыбы.
© Depositphotos - Семена льна
Лен называют русским суперфудом, ведь в его семенах содержится рекордное для растительного продукта количество омега-3 жирных кислот, магния и витаминов группы B. Этот продукт — прекрасная добавка к рациону людей, ведущих здоровый образ жизни. - Брокколи
Брокколи содержит холин и витамин К — вещества, незаменимые для хорошей работоспособности мозга. Капуста брокколи является источником витамина B4, который стимулирует работу мозга, рост новых клеток и нормализует уровень сахара. - Миндаль
Миндальные орехи считаются одним из самых здоровых продуктов питания, а недавнее исследование ученых из США обнаружило их способность влиять на функции мозга. Миндаль содержит антиоксиданты, которые предупреждают возрастные изменения, помогают концентрации внимания и улучшают память.
© Depositphotos - Яйца
Яйца мы в основном употребляем как источник белков, но этим их ценность не ограничивается. Они содержат холин, который регулирует ферменты.© Depositphotos
В завершение статьи я хочу привести цитату Брайана Трейси — мирового эксперта в области психологии успеха: «Если вы можете всё внимание и силы уделить одной задаче, четко понимаете, что это за задача, и думаете только о ней, пока она не будет завершена, вы сможете завоевать мир. Вы сможете добиться любой цели, преодолеть любое препятствие, стать богатым, успешным, счастливым и прожить долгую жизнь».
Правильно питание — один из столпов высокой продуктивности и концентрации, но восстановить работоспособность мозга можно и другими простыми, приятными и эффективными способами. Не стоит забывать о медитации, любимой музыке, физкультуре и прогулках на свежем воздухе.
Весна приносит с собой солнечные деньки, хорошее настроение, первую зелень и оригинальные весенние супы. Мы подготовили подборку витаминных супов, которые помогут нашим читателям перейти на более легкую и полезную пищу, чтобы укрепить ослабленный иммунитет и избавиться от набранных за зиму килограммов.
Черемша — кладезь витаминов, особенно после зимы. И сегодня «Так Просто!» расскажет тебе, что можно приготовить из этого ценного растения.