Обязательно делай растяжку после каждой тренировки. Это не только спасет тебя от опасных травм — растяжка способна укрепить мышцы на целых 10 %. Изумительная эффективность!
Упражнения на растяжку помогут тебе избавиться от болезненных ощущений, которые часто возникают в мышцах после физической нагрузки. Твое тело будет гибким и молодым, если ты будешь регулярно заниматься — не важно, как именно, хороша и статичная растяжка, и динамичная.
Эти 8 позиций для полезной растяжки достойны внимания. Попробуй поупражняться так один раз, и ты скоро почувствуешь, как тело просит тебя потянуться снова — это так приятно…
Растяжка мышц
- Глубоко присядь, достань до носков кончиками пальцев. Держи спину прямой. Отведи бедра назад, почувствуй растяжение в той области, на которой ты обычно сидишь. Задержись на 15 секунд в максимально напряженном положении, медленно выпрямись. Повтори так еще 9 раз.
- Это упражнение отлично растягивает мышцы бедер. Соедини большие пальцы и подними руки над головой. Сделай шаг вперед в выпаде так, чтобы одно колено касалось пола. Тяни руки вверх, ощущая, как растягиваются мышцы бедра. Повтори с другой ногой.
- Обопрись одной ногой о стену, как показано на картинке. Перемести вес на другую ногу, растягивая сухожилия. Следи за тем, чтобы спина была прямой, смотри прямо перед собой. Повтори так несколько раз для каждой ноги.
- Поставь ноги на ширине плеч. Подними правую руку к потолку. Подними левую ногу и тяни ее вверх, помогая себе правой рукой. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
- Главное — найти подходящее место, чтобы сделать такую растяжку. Подойдет обычный ящик в качестве спортивного снаряда. Это очень эффективное упражнение, но делать его просто.
Поставь ногу на опору в согнутом состоянии, задержись в таком положении на 10 секунд. Возможно, ты услышишь хруст суставов — не пугайся, это упражнение безопасно и помогает улучшить растяжку моментально.
- Отличное укрепление для бедер! Глубоко присядь вместе с гирей, упрись локтями в коленки. Растягивай ноги в стороны — под давлением веса это будет легко.
- Исходное положение — как при отжимании. Сделай шаг вперед правой ногой, хорошо потянись. Зафиксируй ногу правой рукой, задержись в этом положении на 5 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
- Прижмись к стене ягодицами как можно плотнее. Обмотай резинкой каждое колено, резинка должна хорошо натянуться. Сожми ноги вместе, задержись в этом напряженном положении, сколько сможешь. Расслабь резинки, отдохни. Повтори так 5 раз.
Делай растяжку как самостоятельное упражнение — от таких приятных занятий спортом еще никто не отказывался. Мышцы расслабляются, и по всему телу разливается приятное тепло. То, что нужно в конце рабочего дня!
Покажи своим близким эти полезные упражнения. Делать растяжку вдвоем — еще веселее!