Снижение подвижности суставов — нередкое явление не только среди людей старшего возраста, но и молодежи. Есть несколько причин ухудшения двигательной активности и возникновения болезненных ощущений в суставах.
Неправильное питание и нарушенный режим дня ухудшают метаболизм, из-за чего суставная ткань получает недостаточное количество необходимых полезных веществ и в результате ослабевает.
Также самыми распространенными причинами снижения подвижности суставов являются: большое количество соли в рационе, постоянные нагрузки и различные травмы.
Редакция «Так Просто!» делится советами, которые помогут восстановить и надолго сохранить здоровье суставов.
Развитие подвижности
Знакомое всем с детства упражнение «Коленные круги» — одно из наиболее полезных среди прочих. Оно помогает расшевелить тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также улучшает кровоток.
Техника выполнения упражнения «Коленные круги»
Присядь, не сгибая ноги до конца, выпрями спину и крепко прижми ладони к коленям. Колени должны находиться рядом друг с другом, руки быть ровными, плечи расправлены, а взгляд направлен вперед. Приняв нужное положение, начинай делать круги коленями: выпрями ноги, достигая задней точки и сгибай снова, делая следующий круг.
Необходимо проделывать 5 подходов по 10 кругов в каждую сторону. Если ежедневно тренироваться не получается, старайся делать упражнение хотя бы через день.
Это упражнение в целом позитивно влияет на общий тонус организма и способствует улучшению самочувствия. Попробуй выполнять его систематически хотя бы месяц, и ты удивишься результату.
Помимо физической активности, следует позаботиться и о своем питании. Для поддержания эластичности хрящевой ткани нужно употреблять продукты, в которых содержится большое количество коллагена, например натуральное фруктовое желе или заливную рыбу.
Необходимо снизить употребление сахара и соли, чтобы избежать сбоев в водно-солевом балансе, которые приводят к отекам суставов и делают костную ткань более хрупкой.
А вот от употребления алкоголя надо отказаться вовсе. Алкоголь, даже самый слабый, разрушает все антиоксиданты в организме, что крайне негативно сказывается на состоянии костей и суставов.
В дополнение к коленным кругам можешь выполнять прасариту падоттанасану — чем интенсивнее будут тренировки, тем скорее улучшится самочувствие.
Впрочем, врачи утверждают, что в некоторых случаях упражнения не нужны, ведь достаточно съедать ложку этого средства перед завтраком и обедом, чтобы восстановить суставы.
Не забудь поделиться полезной информацией с друзьями в соцсетях и расскажи в комментариях, какие ощущения вызвала первая тренировка.