У каждого человека есть своя заветная цифра на весах. Кто-то пытается похудеть, а кто-то набрать вес. Но когда цель достигнута, основная задача — удержать свой идеальный вес на всю жизнь. Для этого нужно очень грамотно и дисциплинированно подойти к своему рациону, а также вести подвижный образ жизни. Специалисты по питанию уже разработали режим питания, который помогает удержать вес, насытить организм всем необходимым и чувствовать себя полным энергии.
Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, какого режима питания придерживаться, чтобы избежать больших колебаний веса.
Режим правильного питания
Завтрак (7:00–9:00 утра)
- После пробуждения выпей 2 стакана чистой воды. Если нет проблем с ЖКТ, можешь добавлять в воду чайную ложку лимонного сока.
- Через 20 минут приступай к завтраку: овсяная каша на воде с измельченными грецкими орехами. Во время еды пить нельзя.
- После завтрака 2 часа не ешь и ничего не пей.
Перекус (10:00–11:00)
- Выпей 2 стакана воды, можно не сразу оба.
- Через 20 минут после второго стакана воды можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, обезжиренный творог или йогурт.
- После перекуса не пей воду час и ничего не ешь 2 часа.
Обед (12:00–13:00)
- Выпей 2 стакана воды. Подожди 20 минут.
- Смотри на свой вкус, главное — ничего жареного. Можно позволить себе сложные углеводы: пасту из твердых сортов пшеницы, гречку с соевым соусом, курицу или индейку с бурым рисом. Можно съесть салат или запеченные овощи.
- После обеда не ешь и не пей 2 часа.
Полдник (14:00–15:00)
- Выпей 2 стакана воды и подожди 20 минут.
- Идеальный второй перекус — это запеченное яблоко с корицей, изюмом, орехами и мёдом. Вкусно и полезно.
- Никаких напитков и еды 2 часа.
Ужин (17:00–18:00)
- Выпей 1–2 стана воды, подожди 20 минут. На ужин нужно съесть что-нибудь белковое. Если ты не сильно голодна, это может быть творог или омлет из яичных белков. Если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовь курицу или индейку с овощами на пару.
- Через час после ужина идеальное время для занятий спортом.
- После тренировки можно выпить стакан кефира.
Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, поменьше добавлять в еду соль и отказаться от жареного. Такой рацион позволит быть сытым и здоровым, а также ты будешь соблюдать питьевой режим.
Ранее мы рассказывали, как нужно питаться женщинам после 40.
Расскажи нам в комментариях, как у тебя получается удерживать вес после похудения или увеличения массы тела. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!
Фото на превью depositphotos.
Мне помогает в похудении система Венеры Шариповой.
Как по мне, так тут для каждого всё индивидуально) Я вообще вечером без сладкого не могу (и не только вечером))). Поэтому заказываю себе протеин sportexpert protein mix (комплексный) и вечером на воде его развожу, пью и успокаиваю своего слакоежку) К тому же это помогает качество тело улучшить вместе с тренировками силовыми (белок помогает мышцам восстанавливаться)