В современном ритме жизни сложно обойтись без переживаний и стресса, не всегда можно самостоятельно освободиться от них. Эмоциональному выгоранию подвержены все, независимо от возраста, рода деятельности и социального статуса. Это ощущение можно охарактеризовать фразой: «Только подумал — уже устал». Оказывается, очень многие испытывают такое чувство. Оно мгновенно опустошает и является причиной многих незаконченных дел, а еще больше — не начатых.
Стресс — это ответ организма на обстоятельства. Большинство не видит в этом проблемы: такое время, все живут по сумасшедшему графику, а для отдыха есть выходные. Обычно такие люди не воспринимают всерьез какие-то эмоциональные проблемы, считая, что плакаться свойственно лишь слабакам.
Современный образ жизни влияет на нашу возможность быть счастливыми и успешными. Каждое мгновение, каждый день, год за годом мы сталкиваемся с испытаниями, которые проверяют на прочность нашу выдержку, веру и терпение. Часто мы пассивно принимаем то, как из нас делают рабов начальство, семья, друзья и обстоятельства.
Счастье в жизни человека
Австрийский психолог Альфрид Лэнгле назвал эмоциональное выгорание симптомом нашего времени. Это состояние истощения, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой способности радоваться жизни.
Известный американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии, нейронаук и нейрохирургии Роберт Сапольски описал это состояние так: «Функция каждой клетки организма возбуждается мыслями, эмоциями и воспоминаниями. Например, физиология зебры, спасающейся от напавшего на нее льва, поразительно схожа с нашей во время размышлений о смерти, пробках на дороге, разводе или выходе на пенсию.
Вот почему у людей возникают заболевания, вызванные стрессом: мы используем классическую для млекопитающих реакцию на стресс не для спасения бегством от опасности, а когда берем ипотеку на 30 лет».
Буддийский наставник Цокньи Ринпоче более 20 лет путешествует по разным странам, обучая пониманию сути природы ума в традициях тибетского буддизма. Мастер объясняет работу разума современного человека через призму диалога между нейронаукой, психологией и буддизмом.
«Современное материальное мышление искажает чувство собственного “я”, создавая блоки в тонком энергетическом теле человека. Это приводит к тому, что, невзирая на прежнюю способность ясно мыслить, вы страдаете в самой глубине своего существа».
«В конце концов эти блоки в тонком теле истощают мыслительные способности, и человек чувствует себя рассеянным или опустошенным. Я вижу много несчастья и дисгармонии и на уровне личности, и в семьях, в обществе, на рабочих местах — это следствие того, что базовое эмоциональное здоровье нарушено».
По словам Ринпоче, эмоциональное выгорание не связано со скоростью мышления, оно связано со скоростью нашего тонкого тела. В традиции тибетского буддизма тонкое тело — это своеобразное вместилище всех наших эмоций. Оно состоит из каналов, по которым циркулирует жизненная энергия ци. Если нервная система зажата и напряжена, то энергетический потенциал сгорает и человек лишается источника радости.
Согласно наблюдениям Цокньи Ринпоче, подавляющее большинство современных горожан испытывает «высококлассное эмоциональное страдание». Скорость их жизни приводит к чрезмерному «ускорению» их тонких тел, из-за чего люди чувствуют беспокойство и перенапряжение от эмоций. Ум не может отдохнуть от постоянно колеблющегося и перегруженного тонкого тела.
Современная культура ориентирована на работу, стремление обрести финансовую безопасность. Реалии вынуждают нас работать больше, быстрее, дольше, и это просто сжигает нашу энергию. В итоге мы все испытываем постоянное давление и внутреннее чувство незащищенности. Постоянное волнение из-за надежд и страхов приводит к тому, что, достигнув карьерных высот, мы не можем насладиться успехом и радоваться результатам труда.
Часто причинами эмоционально выгорания становятся отношения с родителями в детстве, те установки и традиции, которые были приняты в семье. Если ребенка приучали не думать о себе, а лишь о достижении успеха, то во взрослом состоянии ему будет тяжело отвлечься от обязанностей, чтобы обрести счастье и смысл жизни.
Чтобы не стать жертвой эмоционального выгорания, Цокньи Ринпоче советует сначала осознать проблему, а затем видоизменить ее. Найдя нужный баланс, можно жить интенсивной жизнью, чувствуя умиротворение и спокойствие. Прежде всего нужно быть снисходительнее, добрее к себе и к сложившейся ситуации. Сказать себе, что чрезмерное усердие ведет к болезням.
Лучшее лечение блоков в тонком теле — это гармония между чувствами и рациональным мышлением. Следует регулярно спрашивать себя: «Какой в этом смысл и приносит ли мне то, что я делаю, радость, успех и счастье в жизни? Является ли это ценностью?» Когда искренен с самим собой, то появляется осознание своих самых глубинных чувств и желаний на уровне тонкого тела.
Профилактика эмоционального выгорания
- Отправь себя в отпуск, желательно подальше от привычной обстановки. Дела подождут, здоровье дороже.
- Делегируй задачи, уменьши цейтнот, раздели ответственность. Всегда найдется тот, кто сможет выполнить работу за тебя на должном уровне.
- Проводи больше времени с семьей и детьми. Гуляйте и отдыхайте вместе, не глядя на часы.
- Доверительные отношения в семье — залог полноценной и здоровой нервной системы. Одиночество и изоляция разрушают.
- Не отказывай себе в спорте и хобби. Самые успешные люди в мире позволяли себе иметь увлечения, не связанные с работой.
- Займись медитацией — это мощный инструмент для предотвращения синдрома эмоционального выгорания. Она активирует парасимпатический отдел нервной системы и восстанавливает механизмы расслабления и отдыха.
- Старайся в сутки спать не менее 7–8 часов подряд. Во время сна происходит восстановление психоэмоционального состояния организма. При недостатке сна возникают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и расстройства нервной системы.
Понаблюдай за своей жизнью: как ты себя преподносишь и как определяешь свою способность к достижениям? Рассмотри свои цели. Нет ли давления со стороны окружающих людей и культуры, в которой тебя воспитали? Пересмотри свой жизненный опыт, пока не поймешь, что ты — намного больше, чем о себе думаешь.
Постарайся ответить и на более глобальный вопрос: «Хочу ли я ради этого жить? Будет ли мне что вспомнить перед уходом из жизни?»
А каковы твои методы борьбы с эмоциональным истощением? Готов ли ты менять свою жизнь, чтобы выйти из порочного круга стресса? Поделись в комментариях своими мыслями о том, как не потерять себя в этом сложном мире.
Я тоже замечаю за собой, как только нервы на пределе или что то не получается, все жизнь не имеет смысла) Но ведь, на самом нужно радоваться тому, что имеете. Чтобы не поддаваться стрессу пью глицин форте, мне помогает снять нервное напряжение и сон налаживается. Вместо кофе, зеленый чай с мятой или ромашкой, особенно на ночь актуально.