Слышали ли вы о скандинавской диете, дорогие читатели? Спрашиваю не просто так. Лето уже совсем скоро, а потому диеты, физические упражнения и прочие способы быстрого улучшения физической формы снова обретают популярность.
Только пригрело солнышко, и понимаешь, что скоро можно будет загорать, ходить на пляж… А значит, надо будет хвастаться своим спортивным телом. Не беда, если сейчас оно не такое уж спортивное, есть же еще парочка недель…
И сегодня редакция «Так Просто!» подарит вам особую скандинавскую диету, которая поразила весь мир не только своей эффективностью, но и предельной простотой.
Скандинавская диета
Этот режим питания довольно новый. Его изобрела Сьюзи Вендель, датский диетолог. Женщина уверена, что этот способ питания не только дает реальную возможность похудеть, но и не вреден для организма, ведь она испытала его на себе.
Диета была изобретена Сьюзи в тот момент, когда она сама страстно желала похудеть. После вторых родов женщина весила больше центнера. Большой вес пугал ее и заставлял искать эффективные способы похудения. Скандинавская диета помогла женщине добиться желаемого.
«Я много раз теряла около 20–25 килограммов, но со временем набирала даже больше. Скандинавская диета позволила мне достичь отметки в 60 килограммов — я потеряла 40 лишних килограммов. А главное то, что вес стабильно держится уже 6 лет. Это ли не лучшее доказательство эффективности?»
«Данный способ питания не уловка и не чудо. Вся суть в сбалансированном рационе питания. Женщины потребляют примерно 1 500 ккал в день, мужчины — около 2 000».
Как видим, скандинавская диета для похудения подходит прекрасно. Причем она не заставляет голодать или жить неделями на стакане воды. Главными продуктами диетолог Вендель считает ягоды, мясо и рыбу. При этом заявляет, что похудеть можно примерно на 3–6 килограммов за месяц.
Если нужны более внушительные результаты, обрати внимание на военную диету.
Правила скандинавской диеты
- Дробное питание (маленькими порциями). Дневной рацион питания следует разбить на 3 основных приема пищи и 2–3 дополнительных перекуса.
- Откажись от алкоголя и фастфуда. Всё это плохо сказывается на работе желудка и печени. Просто вычеркни их из рациона навсегда.
- Обходись без булочек. Пицца, сдоба, дрожжевая выпечка, ватрушки и тому подобное плохо сказываются на фигуре. Попробуй отказаться от них хотя бы на месяц.
- Забудь про макароны. Помни, что любой сорт макарон портит талию.
- Больше витаминов. Термическая обработка уничтожает большую часть полезных свойств фруктов и овощей. Поэтому старайся употреблять их свежими или готовь на пару.
- Домашняя пища. Приготовленная дома еда на порядок полезнее и качественнее того, что ты съешь в забегаловках и столовках.
- Откажись от сливочного масла в пользу растительного.
- Живи без газировки. Куда полезнее пить соки, фреши и минералку без газа. О вреде сладких напитков мы уже рассказывали ранее.
- Минимум соли. Если и употребляешь соль, то отдавай предпочтение морской. Сомнительные приправы замени натуральными травами и специями.
Скандинавскую диету недаром любят за предельную простоту и широкий выбор дозволенных для употребления продуктов. Самая простая диета предлагает огромный перечень полезных продуктов, которые не только помогут похудеть, этот режим питания заставляет человека чувствовать себя здоровее и бодрее, чем раньше.
Разрешенные продукты
- Рыба
Скандинавские страны могут похвастаться обилием рыбы, поэтому отказываться от такого продукта было бы глупо, учитывая его полезность. Диетолог Сьюзи Вендель рекомендует в недельный рацион включить 3–4 рыбных блюда. - Мясо
Скандинавы любят лакомиться олениной и лосятиной, но у нас есть достойные постные аналоги: куриное мясо, говядина. - Ягоды
Источник огромного количества витаминов, который следует использовать круглый год. В зимнее время отдавай предпочтение не консервированным, а замороженным ягодам, ведь они сохраняют больше полезных веществ. - Овощи
Наиболее полезны корнеплоды, тыква, все виды капусты, салаты. - Злаки
Следует отдавать предпочтение культурам с большим содержанием клетчатки: ячмень, рис, рожь. Из того, что еще можно порекомендовать: овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. - Грибы
Скандинавские страны могут похвастаться щедрыми урожаями грибов. Этот продукт не только вкусный и сытный, но и низкокалорийный. - Орехи
Источник жиров и фолиевой кислоты. Незаменимое средство для перекуса. - Растительное масло
Скандинавы используют масло из рапса, но тут можно дать волю личным предпочтениям — оливковое, льняное, кунжутное. - Молоко
Около 30 % рациона должны составлять молочные продукты минимальной жирности: молоко, йогурт, твердый сыр.
Главное правило скандинавской диеты — каждый из основных приемов пищи должен вмещать 4 порции из вышеперечисленных продуктов: порция белков, порция углеводов и 2 порции овощей и фруктов. Каждая порция размером с кулак. Ничего не нужно взвешивать и высчитывать, поэтому диету так обожают за простоту.
А какие плюсы скандинавской диеты видишь ты? Почему она столь популярна во всём мире?
хочу получить меню
хочу получить меню
Хочу сбросить 10-15кл,мне сорок лет,бросала курить набрала 15 кл,опять начала курит.
Хочу получить меню