Увы, но с возрастом у людей проблем меньше не становится. Здоровье на пределе: то давление шалит, то желудок, нервная система не выдерживает — здравствуй, бессонница. Сбиваются биоритмы, нарушается режим дня.
Этот новый режим вроде бы мелочь, но мешает жить всем домочадцам. Представь ситуацию: вся семья спит, а 90-летняя бабушка поднялась ни свет ни заря! Гремит поварешками, ставит на плиту чайник, мешает спокойно спать всем домашним… И так каждый день на протяжении многих лет.
Сон пожилых
Бабушке вроде бы ничего — она же на пенсии! Может встать хоть в 5 утра, лечь в 8 вечера и поспать в обед — никто не мешает. Но у остальных родственников паника: что делать? Как объяснять, что так нельзя? Может, будить, развлекать, как с младенцами поступают, когда сбился режим?
Почему пожилые просыпаются так рано и создают ненужный шум спозаранку? Что или кто мешает взрослым родителям нормально, спокойно спать?
Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, какие факторы влияют на количество и качество сна в преклонном возрасте. Оказывается, основные причины нарушений сна у пожилых не всегда связаны с физиологическим старением.
При всём уважении к старшему поколению, в самой сложной ситуации находится так называемое «среднее звено» — взрослые дети. Они уже тоже родители, растят собственных детей и каждый день вынуждены приспосабливаться к бабушкам и дедушкам, помогать им. Ведь испортить отношения и навредить родному человеку никто не хочет.
Согласно врачебной статистике, 50 % людей пожилого возраста имеют проблемы с засыпанием и поддержанием оптимального режима сна. Но здоровый сон в равной мере необходим каждому человеку независимо от возраста. Без нормального сна снижается повседневная активность, возникают заболевания как физического, так и психического характера.
Предпринимать необходимые меры нужно в срочном порядке! В первую очередь следует признать это реальной проблемой и взглянуть на ситуацию со стороны. Критически оценить происходящее и помочь родителям, чтобы не страдать в дальнейшем.
Причины нарушения сна у пожилых
- Сбой биологических часов
Увы, но биологический ритм человека меняется с возрастом. До 25 лет организму необходим гормон роста (соматропин), который синтезируется во сне. Вот почему в молодые годы нам необходимо много времени на отдых.
К 50 годам в соматропине нет необходимости. Замедляется обмен веществ, двигательная активность сходит на нет. Организм включает такой себе режим экономии. Биологические ритмы изменяются, и пожилые начинают спать меньше, чем в молодые годы.
Режим сна носит блуждающий характер. Внезапный стресс, малейшее переживание, физическая нагрузка, смена обстановки или образа жизни могут вызвать бессонницу или чрезмерную сонливость.
- Хронические заболевания
Большая часть пожилых задолго до выхода на пенсию приобретают целый букет хронических болезней. Тут и гипертония, и проблемы с суставами, пищеварением, мочеполовой системой. Наряду с частыми походами в туалет, встать с постели заставляют мучительные боли и синдром беспокойных ног.
Кстати, на первом месте среди причин расстройства сна — нарушение дыхания. Это может быть банальный храп или обструктивное апноэ (полное прекращение дыхания на 10 секунд и больше).
Факторы риска развития этих болезней: пол (мужчины), ожирение, прием седативных препаратов, употребление алкоголя, семейная предрасположенность, курение и особенности дыхательных путей.
- Медикаменты
Чтобы облегчить течение заболеваний, пожилые вынуждены принимать лекарственные препараты. Побочным эффектом большинства из них является бессонница. - Менопауза
Нарушения сна являются одним из ключевых симптомов менопаузы. Это связано с горячими приливами и гормональными изменениями. - Тревожность и депрессия
Очень часто близкие нам люди оказываются чужими среди своих. В промежутках между работой и воспитанием собственных детей, взрослые дети забывают о собственных родителях. А им ведь многого не надо. Обычный разговор по душам способен творить чудеса.Старики очень мнительные и страдают повышенной тревожностью. Заснуть вовремя мешают навязчивые мысли даже о незначительных проблемах. Последние медицинские исследования показывают, что у 40 % пожилых людей присутствует явная депрессия или преддепрессивное состояние.
Теперь, когда основные причины нарушения сна у пожилых людей тебе известны, самое время ознакомиться со способами их решения. Прими во внимание эти рекомендации и постарайся объяснить их своим близким.
Гигиена сна у лиц пожилого возраста
- Ограничь дремоту во второй половине дня до 30 минут.
- Больше ходи пешком, делай гимнастику и простые упражнения.
- Проводи много времени на улице. Старайся не пользоваться солнечными очками, особенно после обеда. Вместо очков надевай шляпу с широкими полями или бейсболку с длинным козырьком.
- Избегай употребления кофе, зеленого чая, табака и алкоголя после обеда.
- Старайся не проводить много времени в постели. Вставай сразу после пробуждения.
- Постарайся приучить организм к режиму дня, который не будет мешать другим членам семьи. Ложись спать и вставай утром в одно и то же время.
- Если не получается уснуть — вставай с кровати.
- Не ешь и не пей перед сном. Оптимально — за 2 часа до сна.
© Depositphotos
- Обратись к врачу, чтобы облегчить течение заболеваний, которые вызывают расстройство сна, а также чтобы сменить лекарства, которые провоцируют бессонницу.
Семья, в которой несколько поколений живет вместе, — не редкость. Конечно, любить родню на расстоянии — отличный вариант. Но, увы, большинство семей вынуждены жить под одной крышей.
Чтобы избежать конфликтов, изучай особенности жизни другого поколения и находи варианты сближения. В большинстве случаев наши бабушки и дедушки нуждаются в простом общении с близкими людьми.
Напиши нам в комментариях, как нужно поступать, если молодая семья остается жить в доме ее или его родителей. Возможно, твой ответ поможет избежать конфликтов и поможет принять супругам правильное решение.
Понравилась статья? Делись с друзьями!