Крепкие ноги — залог здоровья. Они, как фундамент дома, поэтому тренировать ноги, хотя бы в домашних условиях, необходимо. Не зря китайцы говорят, что стареть человек начинает с ног. Неправильная походка, слабые мышцы ног и спины с возрастом усугубляют ситуацию и становятся причиной страданий стариков. Сегодня я расскажу тебе, как стойка на одной ноге может улучшить качество жизни.
Стойка на одной ноге
«Поза золотого петуха» — так называется упражнение, которое тренирует мышцы ног. Из-за того, что человек неправильно распределяет нагрузку при ходьбе на стопу, проблемы с позвоночником и подвижностью ног могут начаться раньше, чем ты можешь представить. Усугубляет положение и сидячий образ жизни. На стопах есть масса точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Неудивительно, что «Поза золотого петуха» включена в разные оздоровительные системы для укрепления организма.
Техника выполнения
Стоять в позе петуха лучше всего утром, после легкого завтрака, чтобы окончательно пробудить свой организм. Если у тебя плохое самочувствие или есть травмы опорно-двигательного аппарата, лучше воздержаться от выполнения упражнения. Делать упражнение надо на полу босиком, можно использовать тонкий коврик для фитнеса.
- Встань прямо. Согни одну ногу в колене и разведи руки в стороны, чтобы держать равновесие. Слегка согни опорную ногу в колене.
- Профессиональные йоги стоят в этой позе с закрытыми глазами, ведь поза золотого петуха является мощной медитацией. Но новичкам лучше начинать тренировки с открытыми глазами. Можно для начала слегка опираться на что-нибудь одной рукой, чтобы не упасть.
- Вариаций стойки на одной ноге есть много. Если не получается согнуть одну ногу полностью в колене, можно слегка приподнять ногу, чтобы опираться только на одну стопу.
- Стоять в такой позе надо как можно дольше, постепенно увеличивай время от 30 секунд до бесконечности.
- Дыши ровно, чем медленнее дыхание, тем дольше удастся держать равновесие.
- Перед стойкой и после нее надо обязательно сделать разминку и заминку, чтобы не потянуть ничего и не страдать от крепатуры на следующий день.
Зачем стоять на одной ноге
Во-первых, не нужен дополнительный инвентарь. Стоять в позе золотого петуха можно дома, на работе, во время прогулки и так далее. Упражнение тренирует владение своим телом. Чем дольше человек делает упражнение, тем больше он абстрагируется от негативных мыслей и концентрирует внимание на себе. Поза золотого петуха помогает предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тренирует вестибулярный аппарат. Помогает справиться с мигренью. Еще оно улучшает память и психическое самочувствие.
Чтобы добиться эффекта оздоровления всего организма, не прекращай тренировки. Стой на каждой ноге по минуте каждое утро, и результаты не заставят себя долго ждать. Не забывай, что медитация возможна только при закрытых глазах, но ни в коем случае не стремись выполнить сложное упражнение без опоры сразу. Будь здоров.