Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой — это же воплощенная мечта! Делая 3 упражнения в день, ты сможешь улучшить фигуру всего за месяц. Особенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног. Ориентируйся на отличный результат и приступай к занятиям, как только дочитаешь статью! Твои формы станут еще соблазнительнее, талия — ярко выраженной, а бедра — упругими.
При этом гибкость тела повысится. Не делай упражнения слишком быстро, всё должно быть плавно и постепенно. На самом деле, чем медленнее ты будешь выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект!
Упражнения для всего тела
- Стань прямо, руки подними вверх, ноги на ширине плеч. Почувствуй натяжение в мышцах рук и спины, потянись. Приготовься выполнять первое упражнение.
Приседай низко, с поднятыми руками. Следи, чтобы спина была прямой, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны. Присядь как можно глубже, медленно и как бы потянись вверх. Так же медленно вернись в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх. Именно поднятые вверх руки увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения! Начни с 20 повторений, увеличивай их каждый день на 10.
- Ляг на пол, поставь ноги на ширине плеч. Приподнимай туловище вверх за счет активного сжимания ягодиц. Следи, чтобы руки были выпрямлены, не отрывай голову от пола. Начни с 30 повторений, каждый день добавляй еще 10. Помни: выполняя эти упражнения, не стоит никуда торопиться — тогда нагрузка будет по-настоящему серьезной! Заметное уменьшение объема бедер тебя очень обрадует.
- Приседай, одну ногу закинув на стул. Это упражнение потрясающе эффективно, оно тренирует мышцы пресса, спины и бедер, способствует их росту. Начни с 20 повторений для каждой ноги. Следи за осанкой!
Я без ума от этого комплекса — дома можно провести тренировку ничуть не хуже, чем в спортивном зале. Попробуй и ты! После недели тренировок захочется смотреть в зеркало подольше… И самочувствие будет на высоте! Поделись с подругами инструкцией по формированию идеальных форм.
К последнему упражнению интересная фраза: «… оно эффективно тренирует мышцы пресса, спины и бёдер, способствует их росту,»- росту ЧЕГО? Росту бёдер?:)
Этот комплекс упражнений в режиме многоповторки в одном подходе. Если делать №1 от 60 и более 100 повторов в подходе (некоторые могут более 1500), то хорошо подсгоните жирок и прокачаете мышцы ног, ягодичные, затронете некоторые мышцы спины и пресс. В упражнении №3 угол в колене передней (опорной) ноги должен быть 90 градусов (а не острым как на фото).
На верхних трёх фотографиях известная американская штангистка Кристмас Эбботт. В рывке поднимает 125 кг, открыла свой тренажёрный зал в городе Роли (Raleigh) и является самым успешным фитнес проектом.
Спасибо большое!!! Просто и эффективно. Уже в первый раз я почувствовала, как напрягаются мышцы и немного побаливают. Времени много не нужно. Главное — система
Тело похудеет если делать эти упражнения месяц?
Эти упражнения приводят тело к похудению?
Гантельки какого веса должны быть?
По 1 кг достаточно)))
заменяет 10 ранее используемых
Спасибо. Супер.