Грустный факт: если каждый день не давать мозгу необходимую нагрузку, то от попросту разучится думать. Точно так же, как мышцы тела усыхают без тренировок, ум стареет, дряхлеет и не хочет выполнять привычные мыслительные задачи.
Не стоит отчаиваться! Ученые утверждают, что регулярные упражнения для памяти и внимания ускоряют рост клеток серого вещества мозга, помогают образовываться новым нейронным сигналам и создавать сложные функциональные связи между отдельными структурами мозга.
Редакция «Так Просто!» подобрала для тебя несколько проверенных способов для сохранения ясности ума, укрепления памяти и, возможно, для открытия новых удивительных способностей. Теперь у тебя есть чем заполнить время ожидания в очереди, поездку в транспорте или рекламную паузу по телевизору!
Упражнения для развития памяти
- Цветные слова
На картинке изображены слова, написанные разными цветами. Нужно произнести вслух не само слово, а цвет, которым оно написано. Когда дойдешь до конца текста, повтори упражнение в обратном порядке.Непростая задачка, правда? Дело в том, что твое правое полушарие пытается назвать цвет, а левое — заставляет произнести слово. Таким образом ты тренируешь оба полушария мозга, помогая установить новые связи между ними, тренируешь навыки концентрации и изменяешь объект внимания. Эта техника помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
- Таблица Шульте
Прекрасный тренажер периферийного зрения, внимания и скорости чтения! Во время выполнения упражнения таблица Шульте должна находиться на расстоянии примерно 30–35 см от глаз, как при чтении книги. Сфокусируйся на цифрах в центре, чтобы охватить всю таблицу целиком. Старайся не бегать взглядом по таблице.Находи числа в порядке возрастания от 1 до 25, без пропусков и как можно быстрее, стараясь не произносить их вслух. Очень важно не отрывать взгляд от центра и искать числа только периферическим зрением. Новички справляются с заданием за минуту, но твоя цель — найти все числа за 10 секунд.
В этом упражнении главное — не отыскать числа, а, глядя в центр таблицы, ясно видеть одновременно и центральную, и соседние цифры вокруг. Благодаря занимательной таблице ты натренируешь свой угол зрения и научишься выхватывать важную информацию в море текста.
- Знаки пальцами
Тебе нужно сложить пальцы правой руки, изобразив ими символ «мир». А пальцы левой руки в знак «ОК». Затем поменяй руки и проделай упражнение еще несколько раз. Потренировавшись складывать пальцы на руках отдельно, попробуй изобразить эти символы одновременно двумя руками.На первый взгляд кажется, будто нет ничего сложного. Но ты сразу почувствуешь, как непросто синхронно делать двумя руками разные действия. Возможно, это упражнение покажется тебе баловством, но на самом деле оно очень помогает увеличить концентрацию, внимание и способность быстро переключаться с одной задачи на другую.
- Письмо одновременно двумя руками
Говорят, что такие известные личности, как Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Пол Маккартни, Бенджамин Франклин, Марк Нопфлер и Киану Ривз, одинаково владели двумя руками. Если научиться этой технике, то можно отлично натренировать свою память.Тебе нужно взять 2 листа бумаги и по одному карандашу или ручке в каждую руку. Начинай чертить геометрические фигуры, писать буквы или слова одновременно обеими руками. Обязательно старайся двигать руками абсолютно одинаково, иначе толку от упражнения не будет. Этот трюк научит твой мозг выполнять сразу несколько задач одновременно быстро, не теряя в качестве.
Кроме того, попробуй менять руку при выполнении привычных занятий, таких как чистка зубов, бритье, расчесывание волос, нанесение кремов. Если ты пользуешься правой рукой, то начни часть действий выполнять левой. Вскоре ты заметишь, как легко и быстро сможешь переключаться с одного дела на другое.
Делать что-либо с закрытыми глазами можно не только в переносном, но и в буквальном смысле. Это очень мощная прокачка мозга и новые ощущения. Все мы в быту выполняем множество автоматических действий, над которыми даже не задумываемся. Попробуй принимать душ, мыть посуду на ощупь или зашнуровывать обувь с закрытыми глазами.
Меняй привычные маршруты перемещения, чтобы активизировать свою память. Мы писали о том, что мозгу нравится еда, богатая фосфором (горький шоколад, красная рыба, яичный желток, миндаль, молочные продукты), калием (бананы, авокадо, пророщенная пшеница, апельсины) и магнием (арахис, семечки, соя, продукты из цельного зерна).
Помни: для того чтобы оставаться молодым душой и телом в зрелом возрасте, в первую очередь нужно заботиться о своем уме и выработать правильные жизненные установки. Если тебя волнует, какими будут твои интеллектуальные способности в будущем, заведи привычку выполнять упражнения для мозга и памяти уже прямо сейчас.
Обязательно расскажи родным и друзьям о мозговой гимнастике, чтобы научить их эффективной профилактике старческого слабоумия!
Вы даёте список увлечений и хобби автора. Хотелось бы знать, кем является автор статьи: специалистом в области мозга, неврологом, психологом, гериатром-геронтологом и т.д. Или автор эти замечательные советы просто скопировал с другого сайта?
Первое впечатление от проделанной работы.Самое трудное оказалось, рисовать одновременно,не смотря на то,что я переученная левша,владею и той и другой рукой,но тяжело ИМЕННО ОДНОВРЕМЕННО,всё остальное легко и просто,но очень думающие упражнения,напрягающие мышление,я думаю эффект действительно будет,такая профилактика полезна.
Очень классные упражнения,просто надо иметь терпение ,их выполнять.Спасибо за рекомендацию,мне 70,я после инфаркта уже 10 лет ,благодаря скандинавской ходьбе и выполнению ряда упражнений в соответствии с возрастом,что бы не застаивались мышцы и кости,чувствую себя превосходно почти без таблеток,а теперь добавлю ещё и эти упражнения для мышления,подобные упражнения я делаю для глаз,тоже очень действенно,ведь глаза тоже надо очищать от мусора.
Упражнение для развитии памяти
Мне 82 года. Но я верю, что мозг нужно тренировать. Поэтому начну действовать . А читать в любом возрасте не вредно… особенно стихи любимых авторов. Запоминать тексты и пересказывать, обсуждать… Конечно нужно тренировать память , не нагружая сразу всеми вариантами упражнений, я так думаю. В любом случае в успех нужно верить. Спасибо Вам, Алина, за большой труд и желание помочь людям в очень важном деле, сохранению памяти.
«изобразив ими символ «мир» — этот символ обозначает V — Виктория — победа!
вот видите…ваш мозг уже заработал…(шутка)
Спасибо за прекрасные рекомендации. Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно, чтобы чувствовать себя хорошо и в пожилом возрасте.
Вам колют глюкозу внушив что это то что вы ожидаете. Внушение способно лечить, это давно доказано.
А я получаю 2 раза в год по 15 дней крепкие уколы в вену — сильное ощущение омоложения по всем праметрам. Как было в 30 лет. Не спрашивайте что вводят — сам не знаю. Главное работает без побочных эффектов.
Что значит «сам не знаю»????
Как можно позволять что-то вкалывать себе, не зная что и для чего???
Вам не кажется, что Ваш мозг уже работает не совсем правильно?
Ужас какой! Сочувствую, что Вам приходится быть подневольным подопытным пациентом. В наше время даже животных запрещено использовать для этой цели.
Думаю что чтение хорошо развивает память и решение всякого рода задачек,игры логические тоже хорошо рботают,а ко всему этому мозг свой нужно подпитывать хорошей пищей и добавками,я принимаю гинкоум и комплекс витаминов,мне 65 и я пока еще ничего не забываю,да и кроссворды как семечки щелкаю))
Спасибо
то есть она совершенно не компетентна