В жизни каждого человека бывают разные полосы. Конечно, хочется, чтоб они были только светлыми и яркими, но даже из сложных ситуаций всегда есть выход.
Почти месяц назад мой папа попал в больницу с инсультом, две недели он пролежал в реанимации, и вот уже больше недели, как его выписали домой. Вчера он смог сам сесть, а его ногам понемногу начинает возвращаться подвижность.
За последнее время я перечитала и пересмотрела огромное количество информации о том, как восстанавливаться после таких тяжелых ситуаций. Однако один из самых эффективных методов мне подсказала знакомая-реабилитолог.
Упражнения для стоп
Когда у человека ограничена подвижность в результате беды, в нём всё-таки жива жажда жизни, жажда движения, и ничто не может заставить его оставаться прикованным к инвалидному креслу или кровати. В этих случаях приходят на помощь упражнения по восстановлению. Ну а то, о котором я хочу тебе рассказать, дорогой читатель, просто чудо!
Данный метод был разработан сотни лет назад еще тибетскими ламами, а вот известен современному человеку он стал совсем недавно. Редакция «Так Просто!» предлагает тебе ознакомиться с удивительным упражнением — переплетением пальцев, которое поможет вернуть молодость и подвижность ног.
Также стоит делать это упражнение для профилактики стоп, если ты не хочешь, чтобы старость застала тебя врасплох.
Здоровые стопы и колени означают разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом. Старательное выполнение данного упражнения поможет исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни.
Переплетение пальцев рук и ног в положении сидя
- Сядь на стул или на пол. Подогни левое колено, подтяни ногу к себе, а затем обхвати левую стопу обеими руками.
- Переплети пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги.
- Оттяни кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведи их в стороны.
- Сохраняй такое положение в течение 1 минуты, а затем повтори упражнение с другой ногой. После выполнения упражнения обрати внимание, как изменяется цвет стопы благодаря усилившемуся кровообращению.
- Если ты не можешь продеть пальцы рук между пальцами ног, попробуй обхватить пальцы ног руками со стороны подошвы, прижимая нижнюю часть ладони к округлой косточке под пальцами на подошве. Оттяни пальцы ног по направлению к колену и разведи их как можно шире в стороны.
Через неделю выполнения такого растягивания мышц стопы можно начать одновременно прижимать большим пальцем руки различные рефлекторные точки на большом пальце ноги. При этом большим пальцем другой руки можно придать большому пальцу ноги дополнительное растяжение, оттягивая его еще дальше от второго пальца ноги. А также разводи мизинцы и большие пальцы ног в противоположных направлениях.
Старайся с каждым днем повышать продолжительность упражнения. Начинай от 5 минут в день.
Переплетение пальцев рук и ног в положении лежа
- Приляг на спину, подложив под голову сложенное одеяло или книгу. Согни оба колена и поставь стопы на пол рядом с ягодицами.
- Подтяни правое колено к груди и упрись боковой частью правой стопы в левое бедро рядом с коленом. Придерживай правую стопу левой рукой.
- Переплети пальцы левой руки с пальцами правой ноги, глубоко вставляя основания пальцев рук в пазухи между пальцами ног.
- Сохраняя такое сплетенное положение, оттяни правую пятку и направь пальцы ноги к правому колену.
- Чтобы воспользоваться этой возможностью для укрепления бедер, оторви левую ногу от пола и подтяни левое колено к груди.
Правой рукой можно поддерживать правое колено или удерживать правую стопу, чтобы она не соскользнула с левого бедра (если тебе сложно дотянуться до пальцев ног рукой, подложи под левую стопу толстую книгу или валик и тем самым увеличь высоту опоры под головой).
- Опусти правую ногу и повтори это же упражнение с левой ногой.
И не расстраивайся, если на начальном этапе это упражнение будет вызывать у тебя дискомфорт, так как чем сильнее боль, с которой растягиваются пальцы ног, тем полезнее для тебя будет это упражнение. Постарайся вспомнить о чём-то хорошем, что может вызвать улыбку, дыши глубоко и медленно, и ты сам удивишься тому, как быстро уйдет боль и скованность.
Ведь намного лучше вытерпеть эту слабую боль в стопах, чем страдать от гораздо более сильных болей во всём теле!
Совет редакции
Еще древние китайцы заметили, что первыми стареть начинают ноги, а дальше уже весь организм. Ведь именно на ногах сосредоточено множество нервных окончаний и рефлекторных зон.
Поэтому предлагаю тебе узнать несколько полезных рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье стоп, а вместе с ними молодость и хорошее состояние всего организма.
Как видишь всё гораздо проще, чем кажется. Используй это упражнение в качестве профилактики, а также в тяжелых случаях в качестве эффективного метода восстановления.
Переплетение пальцев рук и ног поможет заново научиться ходить, если ты будешь достаточно терпелив и требователен к себе. Не забывай, что у тебя на ногах 10 пальцев и каждому нужно уделить должное внимание!
Надеемся, что это простое упражнение поможет тебе дольше сохранить молодость и подвижность ног. Расскажи об этом воистину чудотворном методе своим друзьям в соцсетях, возможно, для кого-то из них это сейчас очень актуально!
Мне врач китайской медицины говорил, что на ступнях много активных точек, которые как раз за долголетие отвечают. Поэтому массаж и делаю каждый день себе)) но это не все, конечно, и далеко не основа. Еще обязательно добавки (у меня это ацетил-глутатион эваларовский-мощнейший антиоксидант) и правильное питание. Думаю, это все вместе точно поможет на более длительное время молодость продлить))
Josef Говоится, что если не удаётся ПРОДЕТЬ пальцами рук сквозь пальцы ног со стороны подошвы, то достаточно ОБХВАТИТЬ руками со стороны стопы, или той же подошвы и т. д. …
Мы с мужем занимаемся, не дожидаясь инсульта. Ему 80, мне 73. У него прошли боли в ногах при ходьбе. Я заметила, что это помогает даже при головокружении
Валентине — насчёт «повнимательнее читать», в статье дословно, цитирую:
«Приляг на спину, подложив под голову сложенное одеяло или книгу».
И иллюстрации действительно слишком уж отвлечённые(((
Обхватить со стороны стопы, а если не получается, то со стороны подошвы.
А разве это не одно и то же?или что-то я неправильно понял?
Описание этих полезных упражнений напомнило мне старый анекдот: Экзаменатор — студенту :»Изобразите, пжл,квадратный трехчлен». Студент: «Я его не только изобразить, но даже вообразить не могу». Я, как студент из анекдота, не смогла понять инструктаж
Да, желательно скорректировать все упражнения по ВИДЕО!!!!!
Спасибо, Настя,что нашла время для обмена опытом.Книга взята на заметку.
Валентина, в тексте написано » Приляг на спину, подложив под голову сложенное одеяло или книгу».действительно надо бы более подробные иллюстрации.
Здоровому не сделать эти упражнения
А с больными руками и ногами тем более
Этим рада заниматься с детства
И мне нравится это книга. «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.Я только вернулась из Иерусалима.Ездила в паломнический тур. круто.
Из 12 снимков только три имеют отношение к тексту. А уж совет подложить под голову одеяло или книгу вообще сбивает с ног. Напишите тогда уж, сколько страниц должно быть в книге и какой переплёт. И фамилию редактировавшего не забудьте, надо поблагодарить
В статье написано, что надо подложить под левую стопу толстую книгу или валик, а не под голову. Повнимательнее надо читать
Ответ Валентине. В тексте «Приляг на спину, подложив под голову сложенное одеяло или книгу.». Именно под голову, а не то, что Вы пишете.
интересно, но лучше бы увидеть!
Интересный материал, но хотелось бы увидеть эти упражнения на видеоролике, чтобы выполнять их более точнее. Спасибо.