Все мы мечтаем о вечной молодости и очень боимся стареть. Это вполне естественный процесс, и наш организм, как чуткий и послушный инструмент, сигнализирует нам о начале старения. Есть разные признаки старения, но всё же главный показатель — потеря подвижности. Способность свободно передвигаться и развитая гибкость — это главные индикаторы молодости.
В современном мире считается нормальным, что после 30 физическая активность и гибкость снижаются. Но что с этим делать? Разве нельзя это предотвратить? Сегодня редакция «Так Просто!» попробует ответить на эти вопросы, чтобы ты сохранила молодость как можно дольше.
Старение организма
Глобальная компьютеризация привела к тому, что всё больше людей работает в офисах, и физическая активность значительно ниже, чем у предыдущих поколений. Миллионы людей каждый день проводят 8–10 часов за компьютером, находясь в одном положении. А после работы они настолько уставшие, что даже не думают о том, что лучше пройтись лишний квартал или подняться в квартиру по ступенькам.
Такой образ жизни незамедлительно ведет к ранней потери подвижности и развитию различных болезней.
© DepositPhotos
В прошлом веке была выдвинута еще одна гипотеза о том, почему человек теряет гибкость. Согласно так называемой соматической теории, всё, что мы переживаем (стрессы, неприятности и волнения), отражается на состоянии нашего организма. Как выяснилось, это влияет не только на психику, но и на состояние мышц, которые непроизвольно сокращаются. Усталость и негатив накапливаются, и со временем человек просто не может двигаться свободно.
© DepositPhotos
Такие изменения в человеческом организме получили название «сенсорно-моторная амнезия». Из-за нее появляется ложное чувство старения. Снижение гибкости ведет к более серьезным нарушениям в организме, к примеру, искривлению позвоночника, хронической боли в суставах и даже хромоте. Просто отдохнуть и расслабиться здесь не поможет, только ежедневная разминка может победить раннее старение.
© DepositPhotos
Нет никаких реальных причин, по которым ты должен чувствовать себя скованным и испытывать физические страдания в старости. Поэтому нужно заранее это предотвратить. Давай проверим твою гибкость при помощи простого теста.
После хорошей разминки попробуй дотянуться пальцами до пола, не сгибая ноги в коленях. Получилось? Если тебе больше 50 — это хороший результат, если же ты моложе, хорошим результат можно назвать только в том случае, если ты коснулся пола ладонями.
Как бы то ни было, это не приговор, ведь развивать гибкость можно в любом возрасте. Можно и нужно, ведь это улучшает состояние здоровья, укрепляет осанку и суставы, а еще способствует хорошему настроению и спокойствию.
Спросишь, как развить гибкость? При помощи простых, но очень эффективных упражнений для растяжки. Важно понимать одну вещь: чтобы достичь результата, нужно заниматься регулярно и постоянно работать над собой.
Давай по порядку. Если ты в этом новичок, лучше всего записаться в ближайший фитнес-клуб и заниматься там с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, это вовсе не причина отказаться от затеи. Можно найти множество видео-уроков и делать упражнения дома. Вот только некоторые из них предназначены далеко не для начинающих.
Не нужно сразу хвататься за упражнения, которые требуют высокого мастерства, ведь так ты можешь причинить себе вред. Нужно всё делать постепенно. Мы предлагаем тебе несколько советов, чтобы заниматься дома без вреда для себя.
- Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы. Ни в коем случае не начинай растяжку без подготовки, даже профессионалы не позволяют себе такого. Легкая разминка на 10–15 минут просто необходима, но не переусердствуй, чтобы не утомить мышцы.
- Упражнения должны быть разнообразными — и динамичные, и статичные. Но только никаких резких движений и рывков.
- Спина всегда должна быть прямой, не сутулься, так упражнения теряют эффективность.
- Выпрямлять туловище из наклона вперед с прямыми ногами — вот чего делать не стоит. Перед тем как выпрямиться, согни ноги в коленях, так ты не повредишь поясницу.
- Всё должно быть комфортно и без боли. Начинай с малого и постепенно наращивай темп.
- Старайся расслаблять ту мышцу, которую ты растягиваешь.
© DepositPhotos - Следи за дыханием. Вдох в исходном положении, выдох во время растяжки.
- Из растяжки выходи медленно, помни: никаких рывков.
- Не спеши, результат придет, главное терпение и старание.
- Занимайся каждый день, только не относись к этому как к пытке, получай удовольствие.
А вот полезное видео, в котором есть еще больше информации о том, как развить гибкость.
Твое тело с тобой навсегда, и тебе должно быть в нём комфортно. Правильная растяжка — залог здоровья и долголетия. Занимайся регулярно, развивай гибкость, и ты увидишь, как изменятся твое тело и твоя жизнь.
У тебя есть друзья, которые работают в офисе по 8–10 часов в день? Поделись с ними этой статьей, им будет полезна эта информация.
Все такие молодцы, красивые подтянутые. Вот, что значить следить за собой постоянно. Я в принципе только пару лет как не занимаюсь, но сейчас начинаю возвращаться. Питаться старюсь правильно, пью эваларовский карнозин, отличный антиоксидант.
Возлюби свое давление
Для кого-то эта фраза может показаться абсурдной, но этим и интересен Опыт человека. Тем, что он имеет право выразить свою точку зрения и при этом достаточно аргументированно подтвердить свою Истину в истории собственной дружбы с заболеванием.
Как говорится, пришла беда — открывай ворота. Согласитесь, чтобы решить проблему, первым делом надо принять ее, а затем уже начинать осознанно действовать. Теперь, собственно, мы и подошли к отправной точке про мою небольшую историю Любви к своему повышенному давлению. Осознав, что я — гипертоник, первым делом завязал с такими вредными привычками, как употребление никотина и алкоголя. А дальше что? Вот дальше и начинается самое интересное! Что в итоге я имел к сорокалетию своего пребывания на планете Земля? Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это первый мой букетик был вследствие тяжелой физической работы и некорректного образа жизни и мышления. Второй — ожирение и одышка, даже при ходьбе. Третий — мой круг интересов снизился до бульварной прессы. В итоге злость и обида на весь мир. Понимая, что надо что-то менять в своей жизни, я ударился в религию, даже, можно сказать, немного с фанатизмом — крестился, ходил на службы, в общем, воцерковленный стал. При этом попутно увлекся буддизмом, даосизмом. Подключил волю, начал часовые тренировки перед телевизором. Начал выполнять элементы гимнастики тайцзицюань с артистом Дэвидом Кэррадайном. Тренировался, несмотря на непроходящие боли в спине, принимая таблетки и делая уколы от остеохондроза. Примерно, через год соседка, большой любитель смотреть сквозь окна на окружающий мир, сказала моей жене, что ее муж начал ровно ходить. Тогда же заводская медицинская комиссия обнаружила у меня высокое давление и отправила лечиться. В результате всех обследований у меня выявили гипертрофию левого желудочка.
С тех пор я постоянно принимаю гипотензивные препараты. На работе регулярно пью чай пуэр. Каждый день перед сном делаю массаж активных точек в теле, в особенности Юн-Цюань, она помогает понижать высокое давление — как говорят китайцы, убирать дрова из-под котла. Также на ночь слушаю спокойную музыку в наушниках. Тайцзицюань все время продолжаю заниматься самостоятельно, так как у нас в Братске пока, к сожалению, ничего подобного нет. Эхокардиограмма сердца в этом году показала уменьшение всех гипертрофированных органов в сердце, я сравнивал со старыми обследованиями. И как результат, сейчас нахожусь в очень хорошей физической форме.
Автор: Павликов Олег
ЭТО РЕАЛЬНО ДЕЙСТВУЕТ.