Похудение — дело очень непростое, и, если ты хочешь скинуть несколько лишних килограммов, тебе необходимо не только придерживаться строгой диеты, но и не забывать о физических упражнениях. Сегодня «Так Просто!» подготовил для тебя жиросжигающую тренировку, которая идеально сочетается с низкоуглеводной диетой. Делая эти упражнения всего 20 минут в день, можно добиться очень хороших результатов!
Жиросжигающая и укрепляющая мышцы тренировка
Перед началом тренировки желательно сделать разминку и разогреть мышцы. Данная тренировка состоит из двух частей, в каждой из которых по пять упражнений.
Выполнять их необходимо в следующей последовательности:
- Начинать нужно с первой части. Выполняй ее на протяжении 10 минут. Тебе необходимо успеть сделать максимум повторов.
- Сделай небольшой перерыв.
- Начни выполнение второй части. Выполняй ее также на протяжении 10 минут, не забывая сделать максимум повторов.
Часть 1
- 10 приседаний с прыжком
- 15 «шагов альпиниста»
- 10 боковых выпадов на каждую ногу
- 10 отжиманий от приподнятой поверхности
- V-образная позиция на 30 секунд
После первого блока упражнений сделай перерыв, выпей воды.
Часть 2
- 10 подъемов на каждую ногу
- 10 выпадов назад на каждую ногу
- 10 приседаний
- 10 раз прими позу Супермена
- Планка на 30 секунд
После выполнения второго блока сделай небольшой перерыв и можешь выполнить несколько упражнений для растяжки.
Такая высокоинтенсивная тренировка намного эффективнее обычной кардио. Она помогает создавать дефицит калорий, благодаря чему в твоем теле сжигается жир.
Испытай на себе ошеломляющий эффект этих упражнений и расскажи о них своим друзьям!
Подходов надо сделать как минимум 2, тогда будет толк.
Тренировка не плохая. Но не понятно как можно выполнить каждое упражнение по 10 раз за 10 минут. Это займет минут 5 всего.
ребята, так вы всю жизнь будете избавляться от жира. данные у вас неверные, знаю о чем говорю!
Поконкретнее пожалуйста.
отличные видео, но было бы неплохо если бы вы выложили прямую ссылку на их скачивание, потому что не всегда интернет рядом, а видео нужны частенько
ochen panravilas,budu blagadaren esli padelites paleznim i savetami