Напряженный рабочий день обязательно сказывается на нашем организме. Если тебя беспокоит бессонница, а на протяжении всего дня ты чувствуешь усталость и нервозность, пора рассказать тебе, что такое йога перед сном. В современном мире важно всё успеть, но в бесконечном потоке дел мы забываем о полноценном отдыхе. А восстанавливать жизненную энергию так же важно, как и сделать свою работу в срок.
Йога перед сном
Не у всех есть возможность спать по 6–8 часов в сутки. При этом важно помнить, что не все люди одинаково устают. Разная физическая и умственная нагрузка требует разных энергетических затрат. Не нужно быть специалистом, чтобы утверждать, что грузчику необходимо есть и спать в разы больше. Чем офисному сотруднику. Но даже если количество времени на отдых отводится разное, нужно уметь качественно подготовиться к отдыху и восстановлению сил.
Йога идеально подходит для расслабления и подготовки ко сну. Расслабляющие асаны стоит делать непосредственно перед сном, через 3 часа после приема пищи. Проветри помещение перед занятиями, так как важную роль играет дыхательная гимнастика, для этого необходим свежий воздух.
Дыхание
Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Так нормализуются обменные процессы в организме. Глубокий вдох, медленный выдох. Практикуй такую гимнастику в течение минуты. С непривычки может кружиться голова, сократи время упражнения до 30 секунд. Дыхательная гимнастика помогает справиться со стрессом и раздражительностью.
Поза лотоса
Помогает очистить ум от негативных эмоций, сконцентрироваться на поиске гармонии ума и тела. Сядь на пол или коврик, можно выполнять упражнение на кровати. Скрести ноги, держи спину прямо. Если сесть прямо не получается, обопрись о стену. Дыши ровно, через нос. Вдох и выдох длится 4 секунды.
Пашчимоттанасана
Или просто наклон к прямым ногам. Вспомни уроки физкультуры в школе, когда девочки сдавали норматив на растяжку. Сядь прямо, ноги вместе перед собой. Плавно опускайся и тянись кончиками пальцев рук к стопам. На вдохе выпрямись и разведи руки в стороны, вытягивая позвоночник кверху.
Апанасана
Асана для снятия напряжения в нижней части спины. Ляг на спину, ноги прямо вдоль туловища. Согни одну ногу в колене и подведи ее к животу, помогая себе руками. То же самое проделай с другой ногой. Затем согни обе ноги в коленях и подведи их к животу, зафиксируйся в таком положении на несколько секунд. Медленно распрями ноги.
Поза бабочки
Лежа на спине, заведи обе руки за голову. Слегка согни ноги в коленях и разведи их в стороны, стопы сомкнуты вместе. В таком положении своди и разводи колени, не забывай ровно дышать.
Баласана
Поза ребенка расслабляет мышцы спины. Сядь на колени и наклони корпус вперед. Лоб касается пола, а руки расположены вдоль туловища ладонями вверх.
Шавасана
Завершающая поза, известна как «асана короткого сна». Она восстанавливает силы после сложных упражнений и расслабляет тело и мысли. Ляг ровно на спину, ноги на ширине плеч, руки разведены. Сконцентрируйся на дыхании, постарайся ни о чём не думать. Прочувствуй каждую мышцу своего тела. В этой позе нужно находиться не менее 10 минут. Специалисты советуют засыпать на спине для здорового и крепкого сна.
Надеюсь, что йога перед сном поможет тебе отдохнуть и отвлечься от тяжелых мыслей. Не забывай о полноценном отдыхе, только так ты сможешь покорять новые вершины день за днем. Будь здоров и полон энергии.