Жир на животе растет в том числе потому, что ты пропускаешь завтрак! Пожалуйста, опомнись.
«Так Просто!» всегда акцентирует: завтрак — самый важный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Именно то, что мы едим с утра, запускает обменные процессы в организме. А особенно важно завтракать тем, кто следит за своим весом.
Завтрак для похудения
Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Annals of Nutrition & Metabolism, лучший завтрак для похудения — овсяные хлопья!
Диетологи выбрали 36 мужчин и женщин и разделили их на 3 группы. 1–ю группу кормили на завтрак овсянкой, 2–й давали кукурузные хлопья, а участники 3–й группы не ели, а пили воду. Ученые измеряли степень насыщения и аппетита людей в последующие часы до наступления обеда. Также участникам сделали анализ крови на уровень сахара.
Результаты исследования впечатляют: люди, съевшие на завтрак овсянку, во время обеда употребили на 50 % меньше калорий, нежели участники 2–й группы. Те же испытуемые, кто завтрак пропустил, выпив воды, за обедом готовы были съесть тройную порцию пищи!
Кукурузные хлопья быстро утоляют голод, повышают уровень глюкозы в крови, но эффект насыщения проходит в короткие сроки. Овсянка же переваривается дольше и чувство сытости после нее также длится дольше.
Факты о пользе овсяных хлопьев
- Овсяные хлопья эффективно насыщают и улучшают пищеварение.
- В овсяном зерне содержится в большом количестве белок лигнан, который обладает способностью снижать давление у гипертоников на 30 % при условии регулярного употребления.
- Овсянка снижает уровень плохого холестерина в крови, а также уменьшает риск развития сердечной недостаточности и инсульта.
- Последние исследования доказывают, что овсяные хлопья обладают профилактическими свойствами относительно развития рака простаты, молочной железы, яичников и толстой кишки.
Регулярно ешь овсянку на завтрак, чтобы терять лишний вес быстро и легко! Также не лишними будут минутные упражнения для ускорения сжигания жира.
А что на завтрак ешь ты?
ВСЕ британцы едят по утрам овсянку?? Что за бред. У них завтрак состоит из жареных яиц, жареного бекона, бобы, белый хлеб. Может те кто придерживаются здорового питания. Там много толстых людей.
Больше 70 лет ем утром овсяную кашу — имею: эрозивный гастрит, камни в желчном и почках, диабет, не считая остеопороза и д.р. Продолжаю завтракать овсянкой
Овсянка прекрасный завтрак. Все британцы столетия едят утром овсянку.
Я покупаю немецкую. Две столовых ложки овсянки заливаю кипятком чтобы покрыло водой, накрываю крышкой и настаиваю пока не остынет до теплого состояния. Потом добавляю 1 столовую ложку с горой молотого семени льна, 1 чайная ложка кунжута (не молоть), 1/3 чайной ложки молотой корицы, ¼ чайной ложки куркумы молотой. Немного меда. (Можно добавить 1 чайную ложку растормоши молотой. Здесь нужно советоваться с врачом. Если есть камни или песок в мочевом или почках, то растормошу нельзя).
не встречала ни одного британца (живу в Британии), который ел овсянку. Хотя в гостиницах иногда в меню можно встретить и в скобках примечание, заказать у официанта. Английский завтрак, вот что они едят, где сосиськи, бекон и яйца, подробнее погуглите. Я иногда готовлю овсянку для своей семьи. В данное время принимаю овсяные отруби по ложке утром с теплой водой запиваю примерно 500 мл, прочитала что хорошо очищает кишечник. Вот завтра 10 дней будет, потом дозу увеличу до 2 чайных ложек и воды соответственно, а ещё через 10 дней до 3 чайных ложек и ещё воды. Потом до следующего года.
Что такое РАСТОРМОША? Есть расторопша, желчегонное средство. Но её нельзя употреблять тем, у кого камни в желчном пузыре.
Если готовить овсянку то только самому,имею в виду не покупать готовую кашу!Готовить на воде, да очень полезно!Личный опыт богат овсянкой?
Покупайте плющеную овсянку, она полезней
А мне после овсянки через пол часа уже есть хочется, поэтому, нужно слушать свой организм и завтракать тем, чем хочется. Мне гречаная диета больше нравится. И просто био-йогурт Активия 3,5% намного сытней почему-то для желудка….
Сейчас почитала уДуба где говорится о вреде овсянки если есть на завтрак каждый день. Кого слушать? Все пишут что попало сейчас много умников развелось учить а мы уши развесили как лохи. Надо жить и есть все только делать все в меру и есть маленькие порции 5 раз в день. Из моего личного опыта потеряла 13.5 кг за 6 месяцев
Вы молодец! У меня вот получается есть 5 рпз в день, только порции у меня большие))) у Вас на одну порцию сколько грамм приходится?
Для разнообразия.
На одну порцию:
Две-три ложки столовых с горкой овсяных хлопьев заливаем примерно 300-350 мл воды, щепотка соли ( если не брезгуете, то можно еще ложечку сахарку добавить) + 1 яблоко натертое на средней терке + хорошая, не жадная щепотка молотой корицы
ставим на огонь и варим до готовности хлопьев (с приготовлением и последующей варкой у меня занимает минут 15).
Ооочень вкусно и каша выходит за рамки обычной надоедливой каждодневной овсянки )))
Как будто десерт по утрам ешь )))
Ну, и что ,ем овсянку каждое утро,т.к готовит муж.Но результаты -0 кг сбросила.
Прекрасно….я так и поступаю…и лучше ,если овсянка на воде.
spasıbo…