Правильне харчування — це збалансований раціон людини, який базується на використанні цільних продуктів. А також свіжих, необроблених інгредієнтів з урахуванням їхньої сезонності. Вживання таких продуктів забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для здоров’я.
Крім того, сезонні продукти часто є доступнішими та дешевшими порівняно з несезонними альтернативами.
Збалансований раціон людини
Яку рибу корисно їсти?
Скумбрія та сардини є важливими джерелами магнію, селену, вітаміну D та омега-3 жирних кислот. Ці складові сприяють підтримці здоров’я серця. А ще регулюванню рівня холестерину в крові та зменшенню запалення в організмі. До того ж вони покращують функції мозку і забезпечують зміцнення кісток.
Якщо ви не любите рибу, то найкращим варіантом добавок стане Омега 3 Солгар.
Корисні овочі, які варто їсти в будь-яку пору року
Буряк: завдяки вмісту антиоксидантів цей продукт має виразний червоний колір. Крім того, він багатий на вітаміни, мінерали та харчові волокна. Вони сприяють здоров’ю серця і печінки. Регулярне споживання цього продукту допомагає знизити ризик серцевих захворювань і рівень холестерину в крові.
Броколі: цей продукт є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, а також містить значну кількість корисних речовин, включно з великою кількістю дієтичних волокон. При цьому він характеризується низькою калорійністю, що робить його ідеальним овочем для здорового харчування.
Капуста, насичена необхідними вітамінами та антиоксидантами, має низьку калорійність і відзначається захисними властивостями проти різних форм раку. До того ж високий вміст клітковини робить капусту корисною для травної системи. Варто зауважити, що цей продукт багатий на вітамін C, особливо червонокачанна капуста.
Морква є важливим джерелом каротину, який в організмі перетворюється на вітамін A. Це сприяє зміцненню кісток, підтримці здоров’я волосся, шкіри, імунної системи та очей. Крім того, морква допомагає травленню і має калій, який відповідає за підтримку нормального кров’яного тиску та загального здоров’я серцево-судинної системи.
Стручковий червоний перець характеризується низьким вмістом жиру і калорій, але водночас він є цінним джерелом поживних речовин. У ньому практично вдвічі більше вітаміну C і бета-каротину, що сприяє підтримці імунної системи та здоров’ю шкіри. Особливість перцю полягає в тому, що він містить біофлавоноїди, які допомагають у боротьбі з різними захворюваннями, а також антиоксидант лютеїн, що може зменшити ризик розвитку дегенерації жовтої плями, яка впливає на зір.