Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение.
Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой.
Редакция «Так Просто!» предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.
Поза горы (Тадасана)
Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.
Польза
- Помогает проснуться утром.
- Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.
- Улучшает осанку.
- Обеспечивает правильный рост позвоночных костей.
- Способствует освобождению спинных нервов.
- Устраняет запор.
- Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Поза ребенка (Баласана)
Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.
Польза
- Расслабляет позвоночник.
- Растягивает бедра и лодыжки.
- Снимает стресс.
Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)
Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника.
В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.
Польза
- Растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс.
- Укрепляет шею и позвоночник.
- Снимает стресс.
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.
Польза
- Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
- Помогает при артрите плечевых суставов.
- Замедляет сердцебиение.
- Обновляет клетки головного мозга.
- Улучшает цвет лица.
- Способствует пищеварению.
- Благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.
Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.
Польза
- Укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину.
- Расширяет грудь, легкие и плечи.
- Увеличивает жизненную силу.
- Улучшает чувство равновесия.
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.
Польза
- Снимает судороги в мышцах икр и бедер.
- Придает гибкость ногам.
- Тонизирует органы брюшной полости.
Мертвая поза (Шавасана)
Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.
Польза
- Восстанавливает нервную систему.
- Устраняет хроническую усталость.
- Улучшает энергетику организма.
- Восстанавливает работу органов.
Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.
Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!