7 поз йоги для новичков: упражнения, которые лежат на пути к мастерству!

Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение.

Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой.

Редакция «Так Просто!» предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.

Поза горы (Тадасана)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

Польза

  1. Помогает проснуться утром.
  2. Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.
  3. Улучшает осанку.
  4. Обеспечивает правильный рост позвоночных костей.
  5. Способствует освобождению спинных нервов.
  6. Устраняет запор.
  7. Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

йога

Поза ребенка (Баласана)

Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

Польза

  1. Расслабляет позвоночник.
  2. Растягивает бедра и лодыжки.
  3. Снимает стресс.

йога

Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника.

В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

Польза

  1. Растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс.
  2. Укрепляет шею и позвоночник.
  3. Снимает стресс.

йога

йога

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Польза

  1. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
  2. Помогает при артрите плечевых суставов.
  3. Замедляет сердцебиение.
  4. Обновляет клетки головного мозга.
  5. Улучшает цвет лица.
  6. Способствует пищеварению.
  7. Благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.

йога

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.

Польза

  1. Укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину.
  2. Расширяет грудь, легкие и плечи.
  3. Увеличивает жизненную силу.
  4. Улучшает чувство равновесия.

йога

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Польза

  1. Снимает судороги в мышцах икр и бедер.
  2. Придает гибкость ногам.
  3. Тонизирует органы брюшной полости.

йога

Мертвая поза (Шавасана)

Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

Польза

  1. Восстанавливает нервную систему.
  2. Устраняет хроническую усталость.
  3. Улучшает энергетику организма.
  4. Восстанавливает работу органов.

йога

Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.  

Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.