Зарядись энергией, начав утро с этих 7 упражнений йоги. Вот что придает сил на весь день!

Йога – это замечательный способ обрести душевное спокойствие, поддержать здоровье и подтянуть свое тело. Но, к огромному сожалению, мы не всегда находим время на занятия. «Так Просто!» подготовил для тебя 7 позиций йоги, на которые ты точно найдешь время. Они специально растянуты на весь день. Кроме того, они взбодрят тебя и дадут заряд энергии на целый день.

Йога на каждый день

Сразу после пробуждения

1. Поза «Кошка-корова»
Эта позиция поможет тебе окончательно проснуться. Тебе нужно опереться на руки и колени, затем начинай выгибать спину. Сделай вдох и вернись в исходную позу. Повтори это упражнение 4 раза.
поза кошки

поза кошки

2. Поза «Собака»
Прими исходную позицию, затем обопрись на пальцы и подними бедра, так чтобы уши оказались между руками, и посмотри вниз. Держать позу нужно на протяжении 3 вдохов, затем опустись на руки, согни колени и поднимись на носочки, чтобы размять икры и бедра.

поза собака

поза собака

В дообеденный период

3. Поза «Засов» (1-й уровень – наклоны)
Эта поза будет очень полезна людям, которые не двигаются много во время работы. Стань вертикально и начни медленно наклоняться вниз. Если ты не можешь коснуться пальцами пола, согни колени. Если твои пальцы легко касаются пола, можешь выпрямить сначала одно, а потом другое колено, чтобы размять сухожилия. Медленно вернись в исходную позицию.

поза засов

поза засов

После обеда

4. Поза «Складка к ногам сидя»
Эта позиция улучшает обмен веществ и положительно влияет на пищеварение. Сядь прямо и выпрями ноги, затем начни тянуться руками к пальцам ног. Если ты не можешь этого сделать, согни колени. Задержись в позе в течение 3 вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.

складка к ногам сидя

складка к ногам сидя

Полдник

5. Поза «Воин 2»
Если после 4 часов дня ты почувствовал упадок сил, стань в эту позу. Это упражнение активизирует силы и поможет плодотворно окончить рабочий день. Начни с нижнего выпада, спина опущена, упор на пальцы. Выпрями спину, разведи руки в стороны. Затем согни переднее колено, вторую ногу выпрями и разверни. Твои пятки должны быть на одной линии, смотри вперед и держи баланс в течение 3 вдохов. Вернись в исходную позицию.

поза воин

поза воин

Вечер


6. Поза «Голубь» (простая версия)
Эта позиция поможет снять напряжение в конце рабочего дня. Стань в исходную позицию позы «Собаки» или прими другую позу: лицо вниз, руки протянуты вперед, одна нога согнута под вами, а вторая отведена назад. Перемещаясь в позу «Собака» подними высоко одну ногу, затем другую, задержи позу в течение 5 вдохов, прежде чем поставить ногу обратно.

поза голубь

поза голубь

7. Поза «Ребенок»
Поза ребенка – заключительная релаксация. Это идеальное упражнение перед отходом ко сну. Из нижней позиции позы «Собака» мягко потяни бедра, опуская их на пол, руки впереди, а лоб опирается о коврик. Задержись в позе на 5 глубоких вдохов-выдохов.

поза ребенок

поза ребенок

Выполняя эти асаны йоги ежедневно, ты будешь чувствовать постоянную бодрость. Твоя продуктивность значительно повысится, и ты будешь успевать абсолютно всё!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.