Щадящая английская диета не щадит только лишние килограммы. Трудно первые два дня, а дальше как по маслу…

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также диета легко переносится и не требует особых материальных затрат.

© DepositPhotos

Английская диета

Основные принципы английской диеты

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.

Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.

© DepositPhotos

Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
  2. Разрешены любые овощи, кроме картофеля, любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
  3. Ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  5. Завтрак, обед и ужин нужно стараться проводить в одно и то же время каждый день диеты.

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются 2 мясных и 2 фруктово-овощных, а заключительный день вновь молочный.

  1. Молочные дни
    Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба.
    Обед — стакан молока.
    Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба.
    Ужин — стакан молока.
    Перед сном — стакан томатного сока.

    © DepositPhotos

  2. Мясные дни
    Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка мёда.
    Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (100 грамм говядины или индейки), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
    Полдник — стакан чая или молока.
    Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира и съесть ломтик черного хлеба.

    © DepositPhotos

  3. Овощные дни
    Завтрак — яблоки или апельсины (2 шт.) либо 1 грейпфрут.
    Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
    Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефир.
    Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм), заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой мёда.

    © DepositPhotos

Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Совет редакции


Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.

Для того чтобы удержать вес после окончания диеты, переходи на обычное питание плавно с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Рекомендуем также в течение 10 дней после диеты ежедневно съедать 200 г творога.

ДиетаПитаниеПохудениеПродукты
Комментарии (5)
Добавить комментарий
  • Мария

    Проводила эту диету. Единственное отличие, в первые два дня пила не молоко, а кефир, а два куска хлеба делили пополам и половинку съедала с каждым стаканом кефира, мне так было легче. Вес уменьшился не на 10-18 кг, а на 5-6 кг, но на тот момент превышение над моим идеальным весом составляло 14 кг, а над нормальным по расчетам 10 кг. Стремительного набора веса не было, был незначительный в пределах 2 кг. Для этой диеты сила воли мне совсем не требовалась, держала ее легко. Настолько легко, что потом стала использовать в качестве разгрузочных дней кефир с четырьмя полукусочками черного хлеба.
    Так что весы и счетчик калорий в помощь.
    Но каждый должен подбирать диету под себя, эта оказалась моей.

  • Tatjana

    1Запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое….Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба что-то здесь не так)…

  • наталья

    Я знаю многих и сама использовала эту диету,вес долго не возвращается.я 10лет уже в том весе,котопый дочтигла в результате использования данной диеты.

  • Pohudet.Org

    Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.

  • lili marris

    Это очень старая версия. Но после набор веса очень стремительный. Возможно это лично мое мнение, не могу говорить о более удачных вариантах. Удачи тем, у кого есть сила воли.