Шальная жизнь, притормози! Мы перегружены заботами, и организм просит пощады. Еще бы: днем ходим как сонные мухи и мечтаем о мягкой подушке, а бессонница ночью рушит все планы на восстановление. Кто-то щелкает успокоительные как семечки и не может заснуть без снотворного. А кто-то забегает после работы в продуктовый, кладет в корзинку суперсредство от бессонницы и спит всю ночь как младенец.
Если ты перепробовала с десяток средств, чтобы расслабиться и заснуть, но ни одно толком не сработало, «Так Просто!» предлагает тебе испытать кое-что интересное. Дешево, сердито и действенно!
Бессонница ночью
Почему бывает так трудно заснуть, даже если ты весь день крутилась как белка в колесе? Всё дело в нашем мозге — вечном труженике. Мы редко соблюдаем гигиену сна и забираем с собой в постель навязчивые мысли, которые прокручивали в голове весь день. Заботы, планы, нерешенные вопросы — всё это мешает выработке главного гормона сна, мелатонина.
Чтобы расслабиться, успокоим наш мозг при помощи приятного ритуала. Для этого подготовь лимон и запомни простенький заговор. Следуй инструкциям, и твой сон станет крепким и восстанавливающим.
Положи кусочек лимона у кровати
Лимон — это не только кладезь витамина С, но и лекарь-антистресс. Аромат солнечного фрукта успокаивает нервную систему и снижает чувство беспокойства после сложного дня. Простые манипуляции всего с одним ломтиком лимона поможет тебе проснуться утром более энергичной и счастливой.
Что нужно сделать?
- Перед сном положи на тумбочке у изголовья кровати блюдце с долькой лимона. Глубоко вдохни его аромат и удели 2–3 минуты простой медитации. Оставь в стороне все тяжкие беспокойные думы о заботах и направь мысль на ощущение нежного запаха лимона. Медленно вдыхай его, чувствуя обволакивающую глубину и расслабление.
- Произнеси такие слова: «Нежный аромат в сладкий сон погружает. Истинно!» Почувствуй, как накатывает ощущение умиротворения и покоя, растворись в лимонном аромате. Сразу же ложись в кровать.
- Уже спустя несколько минут ты окунешься в крепкий здоровый сон, а утром проснешься бодрой и отдохнувшей.
- Проделывай эту практику перед сном в течение 10–15 дней и в дальнейшем ты сможешь выполнять те же расслабляющие процедуры уже без лимона. При этом ты будешь ощущать его аромат и эффект будет тот же!
© Freepik
Гигиена сна
Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут тебе сделать сон более качественным.
- Отправляйся спать только тогда, когда почувствуешь усталость. Если сон не наступил за 20–30 минут, дальше пробовать тщетно. Встань с кровати, походи по дому и возвращайся в спальню, когда почувствуешь сонливость.
- Кофе, чай и шоколад стоит употреблять за 6–8 часов до сна, не позже. То же касается алкоголя и никотина. Выполняй интенсивные упражнения не позднее, чем за 4 часа до сна.
- За полчаса до отдыха отключи все электронные девайсы. Отложи в сторону ноутбук, планшет и смартфон: их искусственный свет мешает нормальному расслаблению и крепкому сну. За полтора часа до сна закончи все дела, которые требуют напряжения ума и психики. Не стоит готовиться к экзаменам или заканчивать проект, когда наступила ночь.
- Пускай твоя спальня будет обителью покоя и тишины. В ней должно быть комфортно, тихо и тепло. Это место для сна, и здесь не стоит работать, смотреть телевизор или принимать пищу. Кровать важна не меньше атмосферы. Если есть возможность, замени старое и неудобное ложе на новое.
Попробуй эту простенькую технику расслабления при помощи лимона и оцени ее эффективность. А также расскажи в комментариях, как ты справляешься с бессонницей.