Бывает так, что с вечера ты планируешь выспаться и с утра быть отдохнувшим. Делаешь все вечерние дела, ложишься в постель, закрываешь глаза и… Ничего не происходит. Ты ворочаешься в кровати, пытаясь уснуть. Проходит час, второй, а сон не идет. Чем больше ты пытаешься уснуть, тем дальше ты от цели. В итоге с утра ты уставший и разбитый. Наверное, многим это знакомо. Потому сегодня говорим о том, что помогает уснуть.
Редакция «Так Просто!» делится с тобой простым трюком, который поможет заснуть крепким сном всего через 2 минуты.
Что помогает уснуть
Невозможность уснуть невероятно раздражает и выматывает. После такой ночи на следующее утро хочется разгромить всё вокруг. И это понятно, ведь нервная система не отдохнула, а тело испытывает стресс. Однако есть способ, который помогает уснуть без проблем за две минуты. Обещаем, овец считать не придется.
Этот метод используют люди, которые в силу профессии вынуждены сталкиваться с экстремальными ситуациями. Благодаря ему даже солдаты и саперы засыпают мгновенно. Ты тоже сможешь. Нужно лишь успокоиться и расслабиться. Давай учиться вместе.
Что делать, чтобы быстро уснуть?
- Итак, начни с того, чтобы убрать всё, что может отвлекать тебя от сна. Выключи компьютер и отложи телефон. Также нужны темнота и тишина, насколько это возможно.
- Ляг удобно и расслабь мышцы. Ты можешь даже проговорить про себя: «Мое лицо расслаблено, мои плечи расслаблены…» И чувствуй, как каждая часть тела расслабляется и становится тяжелой. Не закрывай глаза и не сжимай зубы. Сосредоточься на этих ощущениях.
© Depositphotos
- А теперь добавь правильное дыхание. Вдохни через нос на 4 счёта, после задержи дыхание на 7 и медленно выдохни на 8. Считай медленно, не сбивайся с ритма. Через пару минут ты почувствуешь, что грудная клетка поднимается всё медленнее. Ты расслабился и успокоился.
- Продолжай концентрироваться на дыхании и больше не думай ни о чём. После этого этапа ты, по идее, должен только проснуться утром отдохнувшим и полным сил.
Может показаться, что это слишком просто, чтобы быть правдой. Но прежде чем критиковать, просто попробуй этот метод на себе. Уверены, через две минуты практики ты уже будешь сладко спать. Никакие проблемы со сном тебя больше не потревожат. Приятных сновидений!