Давно доказано, что качество сна определяет качество нашей жизни. Ведь и глубина сна, и время сна, и сама возможность высыпаться самым прямым образом влияют на наше здоровье и самочувствие. Поэтому ко сну нельзя относиться легкомысленно.
И сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, что сделать, чтобы уснуть. За советами мы обратимся к доктору Комаровскому, который точно знает, как повысить качество сна. И с помощью этого прославленного специалиста разберем факторы, которые положительно влияют на засыпание и сон.
Что сделать, чтобы уснуть
- Соблюдай режим
Многие по глупости своей недооценивают важность режима сна. Кто-то даже гордится, что может по несколько дней держаться без сна или спать всего пару часов в сутки. Но при этом нужно понимать, что и здоровье, и работоспособность, и когнитивные функции пребывают на более высоком уровне у тех людей, которые придерживаются правильного режима сна.«Люди, которые сознательно выбирают профессию, требующую прерывистого сна или ночных дежурств, сознательно рискуют своим здоровьем ради общества. Поэтому цените их», — призывает Евгений Олегович.
© Depositphotos - Поддерживай физическую активность
Умеренная физическая активность на протяжении дня делает сон ночью более глубоким и качественным. Однако тут следует заметить, что такая нагрузка не должна иметь место перед сном (в последние три часа). Потому что активность непосредственно перед самим сном только помешает уснуть, придется потратить много времени на засыпание. - Вовремя отключи гаджеты
Организм чутко реагирует не только на смену дня и ночи, но и на смену времени года. Человек во все времена привыкал к тому, что с наступлением темноты к нему приходит сон. А сегодня, используя искусственный свет, мы сбиваем организм с толку. Поэтому помни, что вечерние (а тем более ночные) посиделки перед экраном смартфона, ноутбука или телевизора сильно ухудшают твой последующий сон. Минимизируй вечернюю работу с любыми гаджетами. - Осторожничай с кофеином
Любые напитки с кофеином противопоказаны перед сном. Даже если человек не чувствует ухудшения сна после вечерней чашечки кофе, в его организме изменения происходят. Так, кофеин изменяет ритм дыхания, влияет на работу почек, меняет артериальное давление, ухудшает глубину сна. А потому учитывай, что кофеин в организме расщепляется примерно за 6 часов. И в эти часы перед сном напитки с кофеином не употребляй. - Позволять ли себе дневной сон
У многих людей есть традиция спать днем. Тут нет ничего плохого. Но если человек обычно днем никогда не укладывается в кровать, то разовый дневной сон точно отразится на его сне ночью. Доктор Комаровский предупреждает, что если внезапно днем захотелось вздремнуть, то не стоит себе отказывать. Однако такой разовый дневной сон должен длиться не более получаса. - Создай правильные условия для сна
В спальной комнате должна быть подходящая влажность воздуха (40–60 %). Тут должна быть оптимальная температура воздуха (16–20 градусов). Нельзя забывать и о нормальной циркуляции воздуха, поэтому должна работать система вентиляции. Также спальное место человека должно быть надежно защищено от посторонних шумов и света. - Создай подходящее место для сна
Купи качественный матрац с умеренной жесткостью. Позаботься о хорошем постельном белье, о качественных подушках. Доктор Комаровский отмечает, что порой сон меняется в лучшую сторону благодаря тому, что человек купил себе нормальную подушку.«Многие отмечают, что во время поездок, в отелях, они хорошо спят. А вы обращали внимание на то, что в нормальных отелях в кровати несколько подушек разного размера? И вы выбираете подушку нужного размера, с которой спится лучше всего. Так почему же вы дома так не экспериментируете? Выбрать правильную подушку для сна — это так же важно, как выбрать подходящего партнера для постели», — отмечает Евгений Олегович.
© Depositphotos
Что с дневным сном
Если же не спится 20 или даже 30 минут, то специалист советует не мучить себя. Попросту встань, пройдись, подыши свежим воздухом, поработай. Можно и поговорить с кем-то (если рядом тоже кто-то не спит). И как только начнешь дремать — отправляйся в постель.
Большая ошибка, если человек в кровати перед сном читает, работает, смотрит телевизор или играет в игры. В мозге кровать должна ассоциироваться только со сном. Тогда засыпать будет гораздо проще.