С приходом весны и приближением пляжного сезона многие задумываются о том, чтобы похудеть, связывая решение этой проблемы с голоданием. Действительно, во все времена голодание широко применялось не только для борьбы с лишним весом, но и как лечебное средство.
Сегодня установлено, что голодание приводит к положительным изменениям в организме, но в то же время связано с риском обострения ряда заболеваний. Можно ли воспользоваться преимуществами голодания и избежать рисков?
Похоже добиться этого можно с помощью модной американкой диеты FMD, о которой «Так Просто!» хочет рассказать своим читателям. Метод был разработан в Институте долголетия Университета Южной Калифорнии и, как утверждают его авторы, способен замедлить процессы старения.
Диета для здоровья
Диета, имитирующая голодание, или FMD — это программа питания, призванная помочь в достижении оздоровительного эффекта голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий.
FMD-диета предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней каждого месяца. После этого нормальные привычки питания возобновляются в течение оставшейся части месяца. Это составляет один цикл, а циклы продолжаются, пока не будет достигнут желаемый результат.
Калории урезаются примерно до 40 % от нормального потребления, а распределение макронутриентов смещается в сторону полезных жиров. Имитация голодания, по сути, обманывает наше тело, снижая калорийность настолько, чтобы организм чувствовал, будто он голодает, и мог воспользоваться всеми преимуществами такого состояния.
Преимущества имитации голодания
- Восстановление иммунной системы.
- Очищение организма от предраковых клеток.
- Активация аутофагии.
- Уменьшение висцерального жира.
- Профилактика рака молочной железы.
- Профилактика болезни Альцгеймера.
Примерное меню для 5 разгрузочных дней, имитирующих голодание
Многим легче начать диету, если суточная калорийность в первый день немного выше планируемой ― 50 % от общего потребления. Во все последующие дни этот показатель снижается до 35−40 % от общей калорийности рациона.
- Первый день — 1 100 килокалорий
Завтрак — 70 грамм авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
Обед — 0,5 стакана шпината, 0,5 зеленого яблока, 0,5 стакана тыквенных семечек, 1 столовая ложка укропа, 1 чайная ложка оливкового масла.
Полдник — 7 черных оливок.
Ужин — 0,5 стакана шпината, 0,5 зеленого яблока, 10 очищенных орехов миндаля, 100 грамм вареной чечевицы, 0,5 чайной ложки оливкового масла, 0,5 авокадо.
© Depositphotos - Со второго по пятый день — 800 килокалорий
Завтрак — 70 грамм авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
Обед — 0,5 стакана шпината, 10 очищенных плодов миндаля, 0,5 стакана отварного ячменя, 0,5 чайной ложки оливкового масла и 1 чайная ложка орехового масла.
Ужин — 0,5 стакана брокколи, 0,5 зеленого яблока, 100 грамм вареной чечевицы, 1 чайная ложка орехового масла.
© Depositphotos - День выхода из диеты
24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, хлеб, фрукты, паста) и минимально употреблять рыбу, мясо, насыщенные жиры, сыры, молоко и так далее.
© Depositphotos
Кому не рекомендуется следовать диете FMD
- Беременным женщинам.
- Людям с дефицитом массы тела.
- Людям с нарушениями сердечного ритма и сердечно-сосудистой недостаточностью.
- Людям с заболеваниями печени и почек, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Людям старше 70 лет без соответствующих рекомендации лечащего врача.
Здоровым людям, следящим за собой и имеющим регулярную физическую нагрузку, употреблять пищу по принципам FMD рекомендуют раз в полгода. В то время как людям с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний — один раз в месяц.
Кроме этой потрясающей методики, возьми за привычку выполнять гимнастику Александра Дроженникова, которая поможет избавиться от лишнего жира даже в самых проблемных местах. Удачи тебе в процессе похудения, у тебя всё получится!
В преамбуле к уставу Всемирной организации здравоохранения приводится следующее определение здоровья: «Состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов».
По существу это идеал, к которому мы все должны стремиться. Но как его оценить и в чём измерить? «Так Просто!» расскажет, на какие главнейшие показатели здоровья следует обратить внимание.
Существует миф, что сделанные в детском возрасте прививки обеспечивают иммунитетом на всю жизнь. На самом деле это не так. Более того, «детские» болезни в зрелые годы переносятся намного тяжелее. Рассказываем какие прививки нужны взрослым, чтобы сохранить и приумножить свое здоровье.