У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.
А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы да еще и похудеть возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.
Как похудеть при климаксе
- Продукты-диуретики
Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.
© DepositPhotos - Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.
В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.
- Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.
© DepositPhotos
Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.
Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!
Фото на превью depositphotos.
Я тоже долго сомневалась что принимать, боялась набрать вес из за препаратов. В основном все гормональное. Приливы участились. Бессонные ночи и раздражительность меня одолевали. Срывалась на детях муже. В итоге стала принимать климафит капсулы-фитоэстрогены, только травы и аминокислоты с витаминами. Ну что приливы сразу уменьшились. И как то я сама заметила что стала спокойнее.
А у меня очень тяжело уходили кг, хоть и не ела ничего лишнего, ходила в бассейн и пешком много гуляла – примерно по 10000 шагов каждый день. Думала уже курс ЗГТ пройти, но потом нашла на фитомаркет.ру ци-клим витамины для женщин 45+, и решила попробовать, уж очень хорошо про них было написано (да и слышала кое-что). И вот все-таки удалось сдвинуть вес с мертвой точки. И с приливами они отлично борются.
Похудеть при климаксе можно только в том случае, если приведешь свои гормоны в порядок…А это без ЗГТ, увы, практически невозможно. Мне тоже пришлось через это пройти-но зато сейчас и вес в порядке, и симптомы не беспокоят. Единственное- все равно периодически для профилактики курсами пропиваю ледис формулу менопаузу и настои на шалфее…Тьфу тьфу, чувствую себя отлично- и морально, и физически))
Я очень боялась располнеть при климаксе, поэтому сразу решила, что гормональные пить не буду, врач после обследования прописал фитоэстрогены лигнариус, вес не набирается, еще и для профилактике опухолей эффективен.
Татьяна, можно узнать сколько Вам лет? У меня в 40 лет начался ранний климакс, от ЗГТ отказалась. Климакс проходит ну очень тяжело, стала принимать Лигнариус и Ледис формулу менопаузу. Хотела бы услышать Ваш более подробный отзыв о Лигнариусе, как его принимаете и помогает ли, мне после месячного приема — да приливы стали меньше, но все равно есть, вес увеличиваться перестал. Как у Вас?
Очень позновательно, спасибо за информацию.