Все знают, как важно поддерживать режим питания. Завтрак, обед, ужин — обязательные приемы пищи. Разбавь их еще двумя полдниками, и получится идеальный дробный рацион.
Также все знают, как важно употреблять достаточное количество жидкости в день, поддерживать водный баланс. Но мало кто осведомлен о том, что и воду важно пить по часам.
Организация питьевого режима
Плохое самочувствие, головные боли, усталость часто являются следствием обезвоживания организма. Среднестатистическая норма, количество необходимой человеку ежедневно воды составляет приблизительно 1,5 литра.
Этот показатель может меняться в зависимости от климата и наличия в рационе других жидкостей или жидких блюд: соков, компотов, супов…
Организация питьевого режима важна для худеющих. Это помогает наладить обмен веществ, ускорить метаболизм. Питьевой режим для точеной фигуры будет выглядеть следующим образом.
- 8.00
Два стакана теплой воды с соком лимона натощак. Такой напиток взбодрит, поможет проснуться и настроит желудок на работу, сформирует нужную среду для приема пищи. Через 20 минут можно завтракать. - 11.00
Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит. Через 20 минут после этого можно приступить к легкому полднику. Тогда в обед не будет никакого жора и ты не съешь больше, чем нужно твоему организму для обеспечения жизнедеятельности. - 13:00
Стакан воды комнатной температуры с кусочком имбиря за 30 минут до обеда и полстакана теплой воды во время обеда. Хоть многие говорят, что еду лучше не запивать, мы согласны с теми, которые считают, что она не помешает. И в небольшом количестве, наоборот, положительно скажется на пищеварительных процессах. - 16:00
Пол-литра воды комнатной температуры, если между обедом и ужином нет ланча. И один стакан, если приблизительно на это время у тебя запланирован перекус. Через 15 минут после выпитой воды приступай к легкой пище. Например, творогу, салату, рыбе. Фрукты и сладкое после обеда уже лучше не употреблять. - 20:00
Стакан воды комнатной температуры. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда. Такое сочетание поможет переварить ужин.
Уменьшая количество пищи или ее калорийность, ты похудеешь. Но соблюдая еще и питьевой режим, ты будешь худеть быстрее и здоровее. И вместе со стройностью придет улучшение цвета лица, качества кожи и волос. Соблюдение питьевого режима улучшит самочувствие.
Больше о том, как изменить свой рацион, чтобы стать чуточку меньше, следующих статьях. Переходи по ссылкам.
Режим для бездельников. Если дневная смена — то в 8 на работе и до 11 присесть некогда. Если ночная смена, то как до 8 утра не есть ведь потом днем спать надо